הרשמה לאינדקס על הספה   |  כניסת מטפלים רשומים   |     על הספה בפייסבוק

אודות על הספה   |  הרשם לניוזלטר שלנו   |  צור קשר

על הספה
  • בית
  • חפש מטפל
      • חיפוש באינדקס
      • חיפוש מתקדם
      • קבל המלצה מהצוות שלנו
      • פיזיותרפיה
      • ריפוי בעיסוק
      • קלינאית תקשורת
      • טיפולים בהבעה ויצירה
      • טיפול באומנות
      • טיפול משפחתי
      • טיפול פסיכולוגי בסקייפ
      • טיפול פסיכולוגי

      • טיפול פסיכולוגי תל אביב
      • טיפול פסיכולוגי בשרון
      • טיפול פסיכולוגי בדרום
      • טיפול פסיכולוגי בחיפה
      • טיפול פסיכולוגי בצפון תל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול פסיכולוגי לילדים

      • טיפול פסיכולוגי לילדים בשרון
      • טיפול פסיכולוגי לילדים בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול זוגי

      • טיפול זוגי בתל אביב
      • טיפול זוגי בשרון
      • טיפול זוגי בצפון
      • טיפול זוגי בירושלים
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול במתבגרים

      • טיפול במתבגרים תל אביב
      • טיפול במתבגרים בשרון
      • טיפול במתבגרים בצפון
      • ...אזורים נוספים
      • הדרכת הורים

      • הדרכת הורים בתל אביב
      • הדרכת הורים בשרון
      • הדרכת הורים בצפון
      • הדרכת הורים במרכז
      • ...אזורים נוספים
      • CBT

      • CBT בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול מיני

      • טיפול פסיכיאטרי

  • פורומים
      • פורום קלינאית תקשורת
      • פורום התמכרויות
      • פורום הגיל השלישי
      • פורום אמהות, היריון ולידה
      • פורום גיל ההתבגרות
      • פורום זהות, נטייה מינית ומגדר
      • פורום הדרכת הורים
      • פורום זוגיות , טיפול זוגי
      • פורום פסיכולוגיית ספורט
      • פורום טיפול פסיכולוגי
      • פורום דיכאון, חרדה
      • פורום קורונה
      • פורום אבחונים
      • פורום טיפול פסיכולוגי ילדים
      • פורום שירות צבאי
      • פיזיותרפיה התפתחותית
  • ערוצי תוכן
      • מידע כללי

      • מילון מונחים
      • השירות הציבורי
      • מכונים טיפוליים
      • מידע על סוגי טיפול
      • הכשרות והסמכות של מטפלים
      • כלים להורות אפקטיבית
      • הבלוגים של על הספה
      • ערוץ וידאו

      • גמילה מחיתולים
      • התפתחות מוטורית תינוקות
      • סרטוני הדרכת הורים
      • ויסות חושי
      • הכנה לכיתה א
      • הצבת גבולות וסמכות הורית
      • אכילה בררנית
      • התפתחות תינוקות - זחילה
      • מאמרים

      • גיל ההתבגרות
      • טיפול בילדים
      • כתבות בנושא דיכאון וחרדה
      • לקויות למידה
      • זוגיות ומשפחה
      • טיפול פסיכולוגי
      • איכות חיים
      • חגים ומשפחה
  • לאנשי מקצוע
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
    • הרשמה לניוזלטר
    • פרסום מאמרים בעל הספה
    • כניסת מטפלים רשומים
  • תחומי טיפול
      • טיפול בדיכאון
      • טיפול בחרדה
      • הפרעות אכילה
      • התמכרויות
      • לקויות למידה והפרעות קשב
      • נכויות ומחלות כרוניות
      • אבחונים
      • הגיל השלישי
      • התפתחות הילד
      • גיל ההתבגרות
      • בעיות משפחתיות וזוגיות
      • אבל ואובדן
      • טיפול רגשי לילדים
חפש באתר  
חפש באתר  
מי אנחנו
  • אודות על הספה
  • הרשמה לאינדקס שלנו
  • על הספה בפייסבוק
  • צור קשר
  • הרשמה לניוזלטר
  • כניסת מטפלים רשומים
  • בית
  • חפש מטפל
    • חיפוש באינדקס
    • חיפוש מתקדם
    • קבל המלצה מהצוות שלנו
    • טיפול פסיכולוגי
    • טיפול פסיכולוגי בסקייפ
    • טיפול זוגי
    • הדרכת הורים
    • טיפול במתבגרים
    • קלינאית תקשורת
    • טיפול בהבעה ויצירה
    • פסיכיאטר
    • טיפול משפחתי
    • טיפול מיני
    • פיזיותרפיה
    • קבוצות טיפוליות
    • טיפול באומנות
  • פורומים
    • פורום אבחונים
    • פורום טיפול פסיכולוגי ילדים
    • פיזיותרפיה התפתחותית
    • פורום שירות צבאי
    • פורום הדרכת הורים
    • פורום זוגיות , טיפול זוגי
    • פורום פסיכולוגיית ספורט
    • פורום טיפול פסיכולוגי
    • פורום דיכאון, חרדה
    • פורום קלינאית תקשורת
    • פורום התמכרויות
    • פורום הגיל השלישי
    • פורום אמהות, היריון ולידה
    • פורום גיל ההתבגרות
  • ערוצי תוכן
    • מידע כללי

    • מאמרים

    • ערוץ וידאו

    • מילון מונחים
    • השירות הציבורי
    • מכונים טיפוליים
    • מידע על סוגי טיפול
    • הכשרות והסמכות של מטפלים
    • כלים להורות אפקטיבית
    • הבלוגים של על הספה
  • לאנשי מקצוע
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
    • הרשמה לניוזלטר
    • פרסום מאמרים בעל הספה
    • כניסת מטפלים
  • תחומי טיפול
    • טיפול בדיכאון
    • טיפול בחרדה
    • בעיות משפחתיות וזוגיות
    • גיל ההתבגרות
    • התפתחות הילד
    • לקויות למידה והפרעות קשב
    • לכל תחומי הטיפול
    • הפרעות אכילה
    • התמכרויות
    • הגיל השלישי
    • נכויות ומחלות כרוניות
    • אבל ואובדן
    • טיפול רגשי לילדים
    • אבחונים
על הספה

על הספה, המגזין, כתבות בנושא מתבגרים


  • בית
  • המגזין
  • כתבות ומאמרים
  • דחיית ביצוע מטלות -דחיינות

דחיית ביצוע מטלות -דחיינות

גד בן שפר, פסיכולוג קליני


א | א | א | א | (שנה גודל אות)
כמעט כולנו דוחים משהו שאנחנו צריכים לעשות. לא סתם משהו, אלא משהו חשוב. גם עכשיו, כשאתם קוראים את המאמר הזה, יתכן מאד שיש משהו אחר שהייתם אמורים לעשות, משהו חשוב יותר, שעדיף היה לכם לעשות אותו.

"דחיינות" היא סדרה של התנהגויות בה אנחנו דוחים פעילות שנתפסת בעינינו כחשובה. אנחנו עושים משהו פחות חשוב במקום הדבר החשוב. דחיית מטלות עשויה להיות מפורשת כ"עצלנות", אולם מרבית האנשים שדוחים מטלות רחוקים מלהיות עצלים. הדחיינות לגביהם היא התנהגות שנלווים לה רגשות שליליים, תחושת לחץ, חרדה ומצוקה.

כך, סטודנט עשוי לדחות למידה לבחינה מתוך חשש שלא ישיג בה ציון מספק, נערה יכולה לא ליצור קשרים חברתיים מתוך חשש שלא תזכה למערכת יחסים עם נער "שווה" או מחשש שלא ירצו בה, אדם שחלומו לכתוב שירה דוחה את הכתיבה, אדם החושש מגילוי של מחלה ממארת דוחה בדיקות רפואיות שגרתיות. למעשה, מרביתנו דוחים ביצוע מטלות חשובות, מי יותר ומי פחות.

מדוע אנו נרתעים כל כך מלנסות ולעשות את הדברים שחשובים לנו? הרי אם לא ננסה אז ודאי שנשאר בלא כלום. מדוע אנו דוחים מטלות, נפגעים וסובלים, כאשר אנו יודעים שבסופו של דבר נאלץ לבצע אותן?

פעמים רבות כאשר נראה לנו שפשוט "אין לנו כוח" להתמודד עם המטלה, משמשת ה"דחיינות" כהגנה בפני התמודדות עם משהו שמאיים עלינו, במודע או שלא במודע. כלומר, אנו נרתעים מביצוע מטלה שעשייתה או תוצאותיה יכולות להעיק עלינו ולהציג אותנו באור לא מחמיא, בעיני אחרים וגם בעינינו שלנו. אנחנו מעדיפים להישאר תקועים, להסיח את דעתנו בפעילות פחות חשובה או בדמיונות, מבלי לשנות את עצמנו ואת האופן בו אנחנו תופסים את עצמנו. אנחנו מעדיפים להימנע מה"מבחנים של החיים" בהם אנחנו עשויים לקבל "ציון" שלא תואם את שאיפותינו או את הציפיות- והאשליות- שיש לנו מעצמנו.

בחברה שבה אנחנו חיים מושם דגש רב על הישגיות ואחריות אישית. כפועל יוצא מכך, פעמים רבות אנחנו מזהים את איכותו של אדם עם הישגיו, ולא בהתאם למי שהוא, וכך אנחנו שופטים גם את עצמנו. באופן דומה, ניתן לראות כי אנשים רבים מאמצים מודלים ניהוליים גם לחייהם שלהם ומייחסים חשיבות בלעדית למבחן התוצאה, ל"שורה התחתונה". כך, סטודנט שנכשל במבחן יכול לראות עצמו כטיפש או רשלן או חסר יכולת. במשוואה ההדוקה, ההדוקה מדי, שאנשים מניחים בין הישג לבין ערך אישי - יש משום עיוות של המציאות. ככלות הכל, למרות שאופיו של אדם וכישוריו תורמים להישגיו, הרי שקל להעלות על הדעת השפעות נוספות על ההישג (חיצוניות, נסיבתיות, מקריות), אבל בעולם שבו אנו מבקשים תחושת שליטה ומיקסום הישגינו- אנו משלמים את מחיר האיום והחשש מלשאת בתוצאות. אנו חוששים לבצע את המטלה, מחשש שהאופן שבו נבצעה לא יתאם את הפנטזיה.

חלקנו דוחים סיום מטלות בשל איום דומה שיביאו המטלות הבאות בתור, לא בהכרח במודע. כל תחנה בחיינו הינה תחנת ביניים בדרך לתחנה חדשה וקשה לשנות ולעזוב מקום או מצב אליהם התרגלנו. דוגמא לכך היא סטודנט הגורר את סיום התואר בשל החשש לאבד את המסגרת המוכרת ו"לצאת לעולם" בו הוא יאלץ להתמודד מחדש עם אתגרים מקצועיים, אישיים וחברתיים. ועדיין, יש הדוחים מטלות לא מתוך פחד אלא דווקא מתוך התנגדות "לשחק לפי הכללים" המוכתבים בחברה, זו המדגישה תוצאות והישגים. עבורם הדחיינות הינה אמצעי לשמר את ערכיהם כנגד גורמי הסמכות או ביטוי של כעס ואכזבה מהחברה. "מרד" זה לא נשען בהכרח על אידיאולוגיה מודעת. פעמים רבות סיבה זו עומדת בבסיס התנהגות דחיינית של אלו שניסו בעבר "לשחק לפי הכללים",התאמצו, ואפילו הצליחו, אך לא זכו להכרה מאחרים שהיו משמעותיים עבורם: הורה, מורה או בוס בעבודה.

סיבות אלו הינן כבדות משקל. אבל פעמים רבות, וודאי כאשר מדובר בדחיית מטלות יומיומיות פשוטות (כגון ניקיון הבית או תשלום קנסות), אנו דוחים פשוט משום שהביצוע עצמו מציק ולא נעים ומלווה ברגשות שליליים. כמעט כולנו דוחים מטלות יומיות כאלו, משום שאנו מעדיפים את תחושת השלווה בטווח הקצר שמביאה סילוק מטלות אלו מהתודעה על פני "המחיר" אותו נצטרך לשלם בטווח הארוך. ואכן, בדחיית מטלות, ותהיה הסיבה לדחייה אשר תהיה, כמעט תמיד יש רווח קטן לצד הפסד גדול. הסטודנט הדוחה למידה לבחינה יצליח כנראה פחות בהשוואה למה שהיה משיג בלמידה מסודרת, אבל מרוויח תירוץ מול עצמו ומול אחרים: ככלות הכל, להצליח שלא להיכשל בבחינה כמעט מבלי ללמוד יכול להיתפס, מבחינת הדימוי העצמי והחברתי, כהישג גדול יותר מלקבל ציון בינוני לאחר השקעה רבה. או למשל, השירים שאדם כותב בדמיונו יכולים עדיין לשמר את הפנטזיה ש"יום אחד.....", אלא שאי כתיבתם בפועל מרחיקה את אותו היום. ונכון, אנחנו "בריאים" כל עוד לא מצאו שאנו "חולים", אבל גילוי מוקדם של מחלה יכול לשפר את סיכויי ההחלמה.

לכן, פעמים רבות מעורבת בדחיינות מעין "רמייה" עצמית, מעין מאזן מעוות של רווח והפסד המתעלם ממלוא ההשלכות של הדחייה. אלא שרמייה עצמית זו אינה מצליחה תמיד, ואינה מצליחה לחסום תחושות של חוסר סיפוק, ריקנות, ואף דיכאון וחרדה. כך, לצד הפגיעה בתפקוד פוגעת הדחיינות לעתים גם באופן מהותי באיכות החיים.

עדיין, מאחר והרוב המוחלט של האנשים נוטה לסבול ממידה כלשהי של דחיינות, אין היא מוגדרת כהפרעה נפשית. ואכן, פעמים רבות אנשים אינם מודעים לכך שבבסיס סבלם עומד דפוס התנהגות הניתן לשינוי. בשונה ממצבים נפשיים אחרים, כדוגמת דיכאון וחרדה, דחיינות הינה דפוס התנהגות המאפיין את מרבית האנשים. לכן, כאשר אנשים שדוחים מטלות משווים עצמם לאחרים, הם אינם מגדירים בהכרח את התנהגותם כבעייתית, למרות המחיר הנפשי והחומרי הכרוך בכך. הם מעדיפים לאמץ הסבר חלופי לדחייה ומייחסים את הקושי למצבם הרגשי ("עדיף לא לעבוד אם אני עייף/עצבני/מתוסכל") או תופסים אותו כהיבט בלתי נמנע של עבודה יעילה ("אני עובד טוב בסמוך לדד ליין ותחת לחץ"). בהתאם, דחיינים אינם חושבים שיש לבעיה פתרון. אינטואיטיבית, נראה לדחיין שהפתרון הוא "להכריח את עצמך", "להפסיק להתעצל", או "פשוט לעשות את זה", והוא נותר בתחושה שישנו פתרון פשוט, ש"משום מה" אינו מצליח.

השכיחות הגבוהה של התנהגות דחיינית אינה בהכרח מעידה כי לא ניתן לשנות דפוסי התנהגות אלה, להיפך: ניתן לעשות זאת במסגרת טיפול קבוצתי או פרטני. אולם נראה כי בטרם פונים לטיפול הכרוך בעלות כספית, כדאי לנסות ולשנות דפוסים אלו לבד. המאמר הבא יבאר את ההיגיון העומד מאחורי טכניקות שיכולות לסייע להתמודדות אישית עם דחיינות ויציג מספר טכניקות פשוטות ויעילות.

פורסם במקור ב'וואלה בריאות'. אוקטובר 2009
  • תגיות

  • מתבגרים

  • טיפול פסיכולוגי

  • איכות חיים

מדוע אנו נרתעים כל כך מלנסות ולעשות את הדברים שחשובים לנו? הרי אם לא ננסה אז ודאי שנשאר בלא כלום. מדוע אנו דוחים מטלות, נפגעים וסובלים, כאשר אנו יודעים שבסופו של דבר נאלץ לבצע אותן?


אנשי מקצוע רלוונטים לתחום

לילך וינטראוב -אינדקס מטפלים מומלצים

לילך וינטראוב

פסיכותרפיה, טיפול פסיכולוגי.

התמחות: חרדה, דיכאון, בטחון עצמי, פוסטראומה, חולי, אבל ואובדן. התמודדות עם קשיים בזוגיות, בהורות, משברי חיים וקשיים בינאישיים.
אזור בארץ: חיפה,צפון, קרית טבעון
שפה: עברית

לצפיה בטלפון לחץ כאן

מטפלת ומדריכה מוסמכת בגישה דינמית .ניסיון רב בטיפול בנושאים של בטחון עצמי, חרדה, אובססיות, דיכאון, קשיים בינאישיים, זוגיות. טיפול בפגיעות מיניות, התמכרויות, אלימות במשפחה.

מידע נוסף

   

צור קשר

אתרוג-מרכז לטיפול פסיכולוגי ייעוץ והדרכה-אינדקס מטפלים מומלצים

אתרוג-מרכז לטיפול פסיכולוגי ייעוץ והדרכה

מרכז לטיפול פסיכולוגי, ייעוץ זוגי, והדרכת הורים

התמחות: באתרוג אנשי מקצוע מומלצים בלבד ובעלי ניסיון רב, פסיכולוגים קליניים ועובדים סוציאליים מומחים בפסיכותרפיה על גווניה השונים
אזור בארץ: שרון,חדרה, טיפול אונליין
שפה: עברית,אנגלית

לצפיה בטלפון לחץ כאן

אנו מציעים טיפול פסיכודינאמי, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול משולב. יעוץ זוגי, הדרכת הורים, טיפול באומנות.

מידע נוסף

   

צור קשר

ניר מלי-אינדקס מטפלים מומלצים

ניר מלי

מטפלת cbt ומטפלת בפסיכודרמה

התמחות: חרדה ופוביה,דיכאון,אבל ואובדן,פוסט טראומה,התמודדות עם משברי חיים
אזור בארץ: מרכז,מודעין
שפה: עברית

לצפיה בטלפון לחץ כאן

מטפלת בcbt ובפסיכודרמה. משלבת בין הטיפולים. בכדי לקדם את הטיפול כמה שאפשר. מתמחה בטיפול בטראומה וחרדה. ילדים נוער ומבוגרים.

מידע נוסף

   

צור קשר

ג'ודי רבינוביץ-אינדקס מטפלים מומלצים

ג'ודי רבינוביץ

פסיכולוגית קלינית

התמחות: בעיות משפחתיות וזוגיות,הדרכת הורים,התמודדות עם משברי חיים
אזור בארץ: זיכרון יעקב/בינימינה,חדרה, פרדס חנה כרכור
שפה: עברית,ספרדית,אנגלית

לצפיה בטלפון לחץ כאן

פסיכולוגית קלינית מומחית. בעלת ניסיון רב בטיפול במבוגרים, טיפול זוגי והדרכות הורים. עובדת בגישה דינאמית, תוך שילוב גישות שונות, בהתאם לצרכי המטופל.

מידע נוסף

   

צור קשר




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך

לחץ חברתי איך ומתי זה מתחיל? - הילה שבורון

מתבגרים, התפתחות הילד

לחץ חברתי איך ומתי זה מתחיל? הלחץ שחווים ההורים מהילדים שרוצים ורוצים ורוצים כל כך- מעוור פעמים רבות את יכולת קבלת ההחלטות של ההורים עצמם, דוקא במקומות בהם הילד הכי צריך את הוריו בעלי הראייה המפוכחת.

מה לשים לך בסנדוויץ? - צוות אתר על הספה

התפתחות הילד, זוגיות ומשפחה, איכות חיים

מה לשים לך בסנדוויץ? כמעט בכל בית שאלת ארוחת העשר הופכת לעניין מייגע, על אחת כמה וכמה אם יש יותר מילד אחד שצריך להכין לו ארוחה.

טיפול יעיל וקצר מועד – מה סוד הקסם של CBT ? - צוות על הספה

דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, מתבגרים, טיפול פסיכולוגי

טיפול יעיל וקצר מועד – מה סוד הקסם של CBT ? טיפול קוגניטיבי – התנהגותי, או בשמו המקוצר CBT, הפך פופולארי מאוד בישראל ובעולם בכלל בשנים האחרונות – ויש לזה סיבה טובה.

האם אנחנו באמת מקשיבים למה שהילדים שלנו אומרים? - ענבל שמיר כספי

מתבגרים, התפתחות הילד, זוגיות ומשפחה

האם אנחנו באמת מקשיבים למה שהילדים שלנו אומרים? האם אנחנו באמת מקשיבים למה שהילדים שלנו אומרים? ילדים מביעים את עצמם באופן טבעי דרך המשחקים, כמו שמבוגרים מביעים את עצמם דרך מילים






על הספה

צוות אתר על הספה, משלב אנשי מקצוע טיפוליים יחד עם אנשי אינטרנט. לכולנו, חוויה מדהימה ועם זאת כל כך שונה של טיפול פסיכולוגי. לשם כך יצרנו את "על הספה" מתוך רצון לעזור לכל מי שחש אי נוחות או קושי בחייו, למצוא את העזרה המקצועית הנכונה ולהתחיל, כבר היום, במסע לקראת איכות חיים טובה יותר.

  •    אודות על הספה
  •  [email protected]
  •  054-5690181
  •  על הספה בפייסבוק
  •    צור קשר

 אודות ועזרה


אתר על הספה מקשיב לכם על מנת לשרת אתכם טוב יותר, נשמח לקבל מכם תגובות, הערות וביקורות.
מטפלים ממליצים עלינו
אין תחליף למפגש הבינאישי. אך בימינו המפגש הראשוני מתחיל הרבה לפני ששני אנשים נפגשים פנים אל פנים
הצטרפות לאינדקס מטפלים - "על הספה" מציע לך מגוון שירותים וחבילות אטרקטיביות שיאפשרו לכם שליטה מלאה ואיכותית בתכנים שיקראו אודותכם לקוחות וקולגות

 ערוצים מומלצים


  •    פורומים בעל הספה
  •    ערוץ הוידאו של הספה
  •    כתבות בעל הספה
  •    תחומי טיפול
  •    אזור אנשי מקצוע
  •    אינדקס מדריכים
  •    טיפול פסיכולוגי מוזל
  •    לוח לקהילה המקצועית
  •    הבלוגים של על הספה

 אינדקס על הספה


  •    טיפול פסיכולוגי
  •    טיפול זוגי
  •    הדרכת הורים
  •    פיזיותרפיה
  •    קלינאית תקשורת
  •    ריפוי בעיסוק
  •    טיפול פסיכיאטרי
  •    קבוצות טיפוליות
  •    CBT

התכנים והמידע המוצגים באתר זה מספקים מידע בלבד. אין לראות בהם אבחנה ו/או חוות דעת ו/או המלצה רפואית והם אינם מהווים בשום מקרה תחליף לייעוץ עם גורם מקצועי מוסמך.
השימוש באתר או בתכניו הוא על אחריותו הבלעדית והמלאה של המשתמש. שימוש באתר ובתכניו ייחשב כהסכמה מצד המשתמש לתקנון האתר .
  כל הזכויות שמורות לאתר על הספה ©