הרשמה לאינדקס על הספה   |  כניסת מטפלים רשומים   |     על הספה בפייסבוק

אודות על הספה   |  הרשם לניוזלטר שלנו   |  צור קשר

על הספה
  • בית
  • חפש מטפל
      • חיפוש באינדקס
      • חיפוש מתקדם
      • קבל המלצה מהצוות שלנו
      • פיזיותרפיה
      • ריפוי בעיסוק
      • קלינאית תקשורת
      • טיפולים בהבעה ויצירה
      • טיפול באומנות
      • טיפול משפחתי
      • טיפול פסיכולוגי בסקייפ
      • טיפול פסיכולוגי

      • טיפול פסיכולוגי תל אביב
      • טיפול פסיכולוגי בשרון
      • טיפול פסיכולוגי בדרום
      • טיפול פסיכולוגי בחיפה
      • טיפול פסיכולוגי בצפון תל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול פסיכולוגי לילדים

      • טיפול פסיכולוגי לילדים בשרון
      • טיפול פסיכולוגי לילדים בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול זוגי

      • טיפול זוגי בתל אביב
      • טיפול זוגי בשרון
      • טיפול זוגי בצפון
      • טיפול זוגי בירושלים
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול במתבגרים

      • טיפול במתבגרים תל אביב
      • טיפול במתבגרים בשרון
      • טיפול במתבגרים בצפון
      • ...אזורים נוספים
      • הדרכת הורים

      • הדרכת הורים בתל אביב
      • הדרכת הורים בשרון
      • הדרכת הורים בצפון
      • הדרכת הורים במרכז
      • ...אזורים נוספים
      • CBT

      • CBT בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול מיני

      • טיפול פסיכיאטרי

  • פורומים
      • פורום קלינאית תקשורת
      • פורום התמכרויות
      • פורום הגיל השלישי
      • פורום אמהות, היריון ולידה
      • פורום גיל ההתבגרות
      • פורום זהות, נטייה מינית ומגדר
      • פורום הדרכת הורים
      • פורום זוגיות , טיפול זוגי
      • פורום פסיכולוגיית ספורט
      • פורום טיפול פסיכולוגי
      • פורום דיכאון, חרדה
      • פורום קורונה
      • פורום אבחונים
      • פורום טיפול פסיכולוגי ילדים
      • פורום שירות צבאי
      • פיזיותרפיה התפתחותית
  • ערוצי תוכן
      • מידע כללי

      • מילון מונחים
      • השירות הציבורי
      • מכונים טיפוליים
      • מידע על סוגי טיפול
      • הכשרות והסמכות של מטפלים
      • כלים להורות אפקטיבית
      • הבלוגים של על הספה
      • ערוץ וידאו

      • גמילה מחיתולים
      • התפתחות מוטורית תינוקות
      • סרטוני הדרכת הורים
      • ויסות חושי
      • הכנה לכיתה א
      • הצבת גבולות וסמכות הורית
      • אכילה בררנית
      • התפתחות תינוקות - זחילה
      • מאמרים

      • גיל ההתבגרות
      • טיפול בילדים
      • כתבות בנושא דיכאון וחרדה
      • לקויות למידה
      • זוגיות ומשפחה
      • טיפול פסיכולוגי
      • איכות חיים
      • חגים ומשפחה
  • לאנשי מקצוע
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
    • הרשמה לניוזלטר
    • פרסום מאמרים בעל הספה
    • כניסת מטפלים רשומים
  • תחומי טיפול
      • טיפול בדיכאון
      • טיפול בחרדה
      • הפרעות אכילה
      • התמכרויות
      • לקויות למידה והפרעות קשב
      • נכויות ומחלות כרוניות
      • אבחונים
      • הגיל השלישי
      • התפתחות הילד
      • גיל ההתבגרות
      • בעיות משפחתיות וזוגיות
      • אבל ואובדן
      • טיפול רגשי לילדים
חפש באתר  
חפש באתר  
מי אנחנו
  • אודות על הספה
  • הרשמה לאינדקס שלנו
  • על הספה בפייסבוק
  • צור קשר
  • הרשמה לניוזלטר
  • כניסת מטפלים רשומים
  • בית
  • חפש מטפל
    • חיפוש באינדקס
    • חיפוש מתקדם
    • קבל המלצה מהצוות שלנו
    • טיפול פסיכולוגי
    • טיפול פסיכולוגי בסקייפ
    • טיפול זוגי
    • הדרכת הורים
    • טיפול במתבגרים
    • קלינאית תקשורת
    • טיפול בהבעה ויצירה
    • פסיכיאטר
    • טיפול משפחתי
    • טיפול מיני
    • פיזיותרפיה
    • קבוצות טיפוליות
    • טיפול באומנות
  • פורומים
    • פורום אבחונים
    • פורום טיפול פסיכולוגי ילדים
    • פיזיותרפיה התפתחותית
    • פורום שירות צבאי
    • פורום הדרכת הורים
    • פורום זוגיות , טיפול זוגי
    • פורום פסיכולוגיית ספורט
    • פורום טיפול פסיכולוגי
    • פורום דיכאון, חרדה
    • פורום קלינאית תקשורת
    • פורום התמכרויות
    • פורום הגיל השלישי
    • פורום אמהות, היריון ולידה
    • פורום גיל ההתבגרות
  • ערוצי תוכן
    • מידע כללי

    • מאמרים

    • ערוץ וידאו

    • מילון מונחים
    • השירות הציבורי
    • מכונים טיפוליים
    • מידע על סוגי טיפול
    • הכשרות והסמכות של מטפלים
    • כלים להורות אפקטיבית
    • הבלוגים של על הספה
  • לאנשי מקצוע
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
    • הרשמה לניוזלטר
    • פרסום מאמרים בעל הספה
    • כניסת מטפלים
  • תחומי טיפול
    • טיפול בדיכאון
    • טיפול בחרדה
    • בעיות משפחתיות וזוגיות
    • גיל ההתבגרות
    • התפתחות הילד
    • לקויות למידה והפרעות קשב
    • לכל תחומי הטיפול
    • הפרעות אכילה
    • התמכרויות
    • הגיל השלישי
    • נכויות ומחלות כרוניות
    • אבל ואובדן
    • טיפול רגשי לילדים
    • אבחונים
על הספה

על הספה, המגזין, כתבות בנושא חרדה


  • בית
  • המגזין
  • כתבות ומאמרים
  • טכניקה לחסימת מחשבות שליליות

טכניקה לחסימת מחשבות שליליות

דפניאלה אציל פסיכולוגית קלינית


א | א | א | א | (שנה גודל אות)
בס"ד

הטכניקה יעילה בהתמודדות עם מחשבות שליליות בעלות אופי טורדני, אשר עולות להכרה באופן חזרתי וגורמות לאדם מצוקה וחרדה רבה עד כדי פגיעה בתפקודיים יומיומיים ובשינה.

עקרונות הגישה:

1.העקרון הדיאלקטי - לאדם אין שליטה על תכנים שעולים למודעות, עם זאת קיימת שליטה על המידה שבה הוא או היא משתפים פעולה עם מחשבות ודימויים טורדניים. כל אחד יכול לדפוק על דלת ביתנו אבל אנחנו אלא שמחליטים אם לפתוח לו את הדלת או לא. במצב שבו אנחנו חושבים שמדובר במישהו שיכול להזיק לנו, או לסכן את ביטחוננו אנחנו לרוב נחליט שלא לפתוח. באופן דומה כאשר אנו מקבלים אימייל ממקור לא ידוע, במקרים רבים, למרות הסקרנות, נחליט לא לפתוח את ההודעה על מנת לא לגרום נזק למחשב שלנו. אם אנחנו נזהרים עם המחשב וביתנו כך צריך להיזהר גם בביתנו הפנימי ולא להכניס מחשבות שעלולות לגרום לנו לסבל ולמצוקה. אם אנחנו מזהים שמחשבה מסוימת לא תתרום לבריאות הנפשית שלנו, ואולי אפילו תגרום לנזק והחמרה, זה בסדר לחסום מחשבות שליליות קטסטרופליות ולא לתת להן מקום בהכרה.

2.זיהוי ותגובה מהירה - חשוב לזהות את המחשבות השליליות והמראות הטורדניים מיד (!) כאשר הן מופיעות, ולא לחכות עד שהן ישתלטו על ההכרה, שאז יהיה הרבה יותר קשה לעצרן. זיהוי מהיר ותגובה מהירה יחסוך עוגמת נפש ויגרום לאורך זמן להיחלשות ולהכחדה של המחשבות הטורדניות.

3."סור מרע ועשה טוב" - ההכרה אינה מתקיימת בוואקום, אם אני רוצה להתגבר על מחשבות שליליות ומראות טורדניים אני צריכ/ה להחליף אותם באופן יזום במחשבות ובמראות חיוביים.

הטכניקה-

שלב 1- שימוש בפקודה פנימית על מנת לעצור את המחשבות והמראות הטורדניים

בשלב התרגול יש צורך לומר את האמירה "די" או "עצור" (STOP) בקול חזק או בצעקה על מנת לעצור את אותו זרם של מחשבות טורדניות. בהדרגה, וככל שמושגת יותר שליטה, ניתן יהיה להסתפק בפקודה פנימית הנאמרת ללא קול, על מנת להפסיקן. על מנת לחזק את ההשפעה של האמירה כדאי לצרף לכך פעולה כגון: הקשה של היד על משענת הכיסא או השולחן, מתיחה של גומייה על פרק כף היד, תנודה של הראש מצד לצד (בדומה לפעולת "לא"), או סימון פעולה עם היד של עצור, על מנת לתת משנה תוקף לאמירה. אמצעי נוסף שיכול לעזור זה לדמיין ולראות מול העיניים "תמרור עצור" אשר מעין מורה למחשבות והמראות לעצור. חשוב להשתמש בכל אמירה או דימוי שאיתם מרגישים נוח ושיש בו כדי לעצור את אותו זרם של מחשבות טורדניות.

שלב 2- החלפת המחשבות השליליות והמראות הטורדניים בתוכן חיובי

ההכרה אינה מתקיימת בוואקום, לכן לאחר שעצרת את המחשבות השליליות, חשוב להחליף אותם באופן אקטיבי ויזום, במחשבות או במראות חיובים, בחזקת "סור מרע ועשה טוב" (תהילים לד, פסוק טו)

על מנת שניתן יהיה להחליף חשיבה שלילית טורדנית בחשיבה חיובית, חשוב ליצור מראש "בנק של מחשבות חיוביות" ולשלוף אותם באותם רגעים שבהם הצלחנו לעצור את המחשבות השליליות. על מנת שזה יעיל ושתתרחש לאורך זמן הכחדה, חשוב לשהות במחשבות החיוביות לפחות 30 שניות.

כשם שניתן ליצור בנק של מחשבות חיוביות כך ניתן גם ליצור "בנק של דימויים חיוביים" על מנת להחליף מראות טורדניים.
ניתן גם לשיר שיר או לספור נשימות כתחליף להעלאה של תכנים חיוביים. כלומר, לאחר החסימה של התכנים הטורדניים התמקד/י בנשימה ונסי לשלוח אותה אל הבטן. הכנסת אויר (שאיפה) ונשיפה (הוצאה) על ספירה של 4 שניות. רצוי להניח את היד על הבטן תוך כדי הנשימה, ובמקביל לספירה ולהקשבה, לשים לב להתמלאות ולהתרוקנות של הבטן המלווה את הנשימה, במעין תנועה של גלים.

לסיכום: מדובר בטכניקה יעילה לחסימה של מחשבות ומראות טורדניים הלקוחה מגישת הטיפול התנהגותית-קוגניטיבית (CBT) (כפי שהיא מופיעה בספרם של מ. מקיי, מ.דיוויס, פ. פנינג. 2003, מחשבות ורגשות. הוצאת פוקס) עם תוספות והתאמות שלי. בבסיס השיטה קיימת ההנחה שאין לנו שליטה על מחשבות ודימויים שעולים למודעות, אבל יש לנו שליטה על המידה שבה אנחנו משתפים איתם פעולה.

על מנת שהשיטה תעבוד חשוב לתרגל את הטכניקה תחילה על מחשבות שליליות בעוצמה נמוכה, ועם ההכרות של הטכניקה והשגת יותר שליטה על ההכרה (mind), יש להגביר בהדרגה את הקושי, ולתרגל על מחשבות/ מראות שיותר מעוררים חרדה.
כמו כן חשוב שהתרגול הראשוני יעשה בזמנים נוחים בשקט וללא הפרעה, באופן עצמאי או בטיפול. בהמשך, ככל שמושגת יותר שליטה על המחשבות והדימויים הטורדנים, ניתן יהיה להשתמש בשיטה גם ביומיום במצבים של אי נוחות ומצוקה.

הקסם של השיטה שאומנם קיים כאן אלמנט של כביכול תבוסה, המלווה בהכרה שאני לא יכולה להילחם במחשבות השליליות ולגרום להם להיעלם, אך בפועל דווקא ההכרה במחשבות השליליות והזיהוי שלהם ככזה, מאפשר התמודדות יעילה יותר עם הקושי בדרך של פעולה אקטיבית.

תרגול יומיומי ועיקש של הטכניקה יאפשר ההתקדמות וההכחדה ומלווה בתחושה טובה של ערך עצמי, חופש ומסוגלות.

לטכניקה נוספת להתמודדות עם חרדות- זמן דאגה


דפניאלה אציל פסיכולוגית קלינית, מטפלת בשיטת החוויה הסומטית SE ומדריכת הורים בגישת הסמכות החדשה


לדף מטפלים אונליין

  • תגיות

  • טיפול בחרדה

  • משברי חיים

תרגול יומיומי ועיקש של הטכניקה יאפשר ההתקדמות וההכחדה ומלווה בתחושה טובה של ערך עצמי, חופש ומסוגלות.


אנשי מקצוע רלוונטים לתחום

אורי לבוא ורדינון-אינדקס מטפלים מומלצים

אורי לבוא ורדינון

פסיכולוג קליני מומחה

התמחות: חרדה, דכאון, אובססיביות, טראומה, אובדן, פרידה, מיניות, קריירה, זוגיות ומשפחה. הבנה עצמית מעמיקה לצד שינוי פרקטי.
אזור בארץ: בקעת אונו, פתח תקווה, מרכז, טיפול און ליין
שפה: עברית, אנגלית

לצפיה בטלפון לחץ כאן

מטפל במתבגרים ומבוגרים. מטפל זוגי ומשפחתי. יועץ לעסקים משפחתיים. חשוב לי לסייע למטופלי לחוות הקלה במצוקה וסבל, להחלץ ממצבים קשים ולנוע לעבר סיפוק והנאה במערכות יחסים ועבודה. מטפל גם אונליין

מידע נוסף

   

צור קשר

עדי כץ דוידוביץ -אינדקס מטפלים מומלצים

עדי כץ דוידוביץ

פסיכותרפיסטית MSW

התמחות: חרדות, דיכאון, פוסט טראומה, אובדנים ופרידות, אכילה רגשית, התמכרויות, בעיות מיניות, בעיות משפחתיות וזוגיות.
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן, נס ציונה, ראשון לציון
שפה: עברית

לצפיה בטלפון לחץ כאן

מטפלת במצבי משבר שונים: מצבי דיכאון, חרדה וטראומה, פרידות ואובדנים, התמכרויות, בעיות מיניות. שאלות של זהות אישית והתפתחות אישית. מטפלת בבוגרים ומתבגרים. לסטודנטים טיפול מוזל.

מידע נוסף

   

צור קשר

אולי זמיר דוידוביץ-אינדקס מטפלים מומלצים

אולי זמיר דוידוביץ

עובדת סוציאלית m.s.w

התמחות: בעיות במיניות וזהות מינית,בעיות משפחתיות וזוגיות,פוסט טראומה,הדרכת הורים,התמודדות עם משברי חיים,טיפול במתבגרים
אזור בארץ: אשקלון,דרום
שפה: עברית,אנגלית, איטלקית

לצפיה בטלפון לחץ כאן

אלימות במשפחה, סדרי דין - הורות וילדות בצל גירושין, פגיעות מיניות, נוער במצוקה , זהות בסימן שאלה.

מידע נוסף

   

צור קשר

דליה בן עמי-אינדקס מטפלים מומלצים

דליה בן עמי

עובדת סוציאלית ופסיכותרפיסטית

התמחות: חרדה ופוביה,בעיות במיניות וזהות מינית,הדרכת הורים,התמודדות עם משברי חיים,טיפול במתבגרים והדרכת הורים.
אזור בארץ: מודיעין
שפה: עברית

לצפיה בטלפון לחץ כאן

אני עובדת סוציאלית (M.A) ופסיכותרפיסטית שמומחית בטיפול וייעוץ למתבגרים ולהוריהם ומאמינה שטיפול מקצועי ויחס אישי יכולים לקדם את המתבגרים למקום טוב יותר.

מידע נוסף

   

צור קשר




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך

טכניקה לחסימת מחשבות שליליות - דפניאלה אציל פסיכולוגית קלינית

חרדה, משברי חיים

טכניקה לחסימת מחשבות שליליות הטכניקה יעילה בהתמודדות עם מחשבות שליליות בעלות אופי טורדני, אשר עולות להכרה באופן חזרתי וגורמות לאדם מצוקה וחרדה רבה עד כדי פגיעה בתפקודיים יומיומיים ובשינה.

חרדת בחינות אצל ילדים ומבוגרים ואיך מתמודדים עמה - צוות על הספה

חרדה, מתבגרים, התפתחות הילד, איכות חיים

חרדת בחינות אצל ילדים ומבוגרים ואיך מתמודדים עמה עולמנו בנוי כך שכולנו נדרשים להיבחן באופנים שונים במהלך החיים. בדרך כלל כדי להצליח בבחינה יש להתכונן אליה ברצינות, להיות מרוכזים במהלך ביצוע הבחינה וכך להפגין את כישורינו במיטבם. מעצם היותן מעמד בו מצפים מאתנו להוכיח יכולותינו, בחינות כרוכות כמעט תמיד במתח.

חרדה חברתית- כיצד להתמודד - צוות אתר על הספה

חרדה, מתבגרים, איכות חיים

חרדה חברתית- כיצד להתמודד יש סיטואציות חברתיות שמלחיצות כמעט כל אחד. רבים מאיתנו זוכרים איך התרגשנו ביום הראשון בעבודה חדשה או באוניברסיטה. אף אחד לא הכיר אותנו והיה חשש שכל דבר שנאמר או נעשה יותיר רושם ראשוני שיכול להיות לטובתנו או לרעתנו.

טיפול יעיל וקצר מועד – מה סוד הקסם של CBT ? - צוות על הספה

דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, מתבגרים, טיפול פסיכולוגי

טיפול יעיל וקצר מועד – מה סוד הקסם של CBT ? טיפול קוגניטיבי – התנהגותי, או בשמו המקוצר CBT, הפך פופולארי מאוד בישראל ובעולם בכלל בשנים האחרונות – ויש לזה סיבה טובה.






על הספה

צוות אתר על הספה, משלב אנשי מקצוע טיפוליים יחד עם אנשי אינטרנט. לכולנו, חוויה מדהימה ועם זאת כל כך שונה של טיפול פסיכולוגי. לשם כך יצרנו את "על הספה" מתוך רצון לעזור לכל מי שחש אי נוחות או קושי בחייו, למצוא את העזרה המקצועית הנכונה ולהתחיל, כבר היום, במסע לקראת איכות חיים טובה יותר.

  •    אודות על הספה
  •  [email protected]
  •  054-5690181
  •  על הספה בפייסבוק
  •    צור קשר

 אודות ועזרה


אתר על הספה מקשיב לכם על מנת לשרת אתכם טוב יותר, נשמח לקבל מכם תגובות, הערות וביקורות.
מטפלים ממליצים עלינו
אין תחליף למפגש הבינאישי. אך בימינו המפגש הראשוני מתחיל הרבה לפני ששני אנשים נפגשים פנים אל פנים
הצטרפות לאינדקס מטפלים - "על הספה" מציע לך מגוון שירותים וחבילות אטרקטיביות שיאפשרו לכם שליטה מלאה ואיכותית בתכנים שיקראו אודותכם לקוחות וקולגות

 ערוצים מומלצים


  •    פורומים בעל הספה
  •    ערוץ הוידאו של הספה
  •    כתבות בעל הספה
  •    תחומי טיפול
  •    אזור אנשי מקצוע
  •    אינדקס מדריכים
  •    טיפול פסיכולוגי מוזל
  •    לוח לקהילה המקצועית
  •    הבלוגים של על הספה

 אינדקס על הספה


  •    טיפול פסיכולוגי
  •    טיפול זוגי
  •    הדרכת הורים
  •    פיזיותרפיה
  •    קלינאית תקשורת
  •    ריפוי בעיסוק
  •    טיפול פסיכיאטרי
  •    קבוצות טיפוליות
  •    CBT

התכנים והמידע המוצגים באתר זה מספקים מידע בלבד. אין לראות בהם אבחנה ו/או חוות דעת ו/או המלצה רפואית והם אינם מהווים בשום מקרה תחליף לייעוץ עם גורם מקצועי מוסמך.
השימוש באתר או בתכניו הוא על אחריותו הבלעדית והמלאה של המשתמש. שימוש באתר ובתכניו ייחשב כהסכמה מצד המשתמש לתקנון האתר .
  כל הזכויות שמורות לאתר על הספה ©