זוהי תקופה עם הזדמנות לנסות לפתח את עצמנו ביצירתיות, לחשוב על פתרונות חדשים ויצירתיים למצבים בחיינו, לפתח אופטימיות וחוסן נפשי.
קורונה וירוס הוא אחד התופעות המתעתעות שהשתלטו לאחרונה לחלוטין על חיינו. נכון להיום אירגון הבריאות העולמי מדווח על 266 073 חולים מזוהים בעולם ועל 11184 נפטרים מהמחלה (נכון ל 21.3.20 ). לכאורה מספרים זעומים לעומת חולים ונפטרים ממחלות זיהומיות מדבקות אחרות אך האמצעים שנקטו רוב מדינות העולם הם חסרי תקדים וננקטים רק בזמן מלחמות ומצבי סיכון חיים קיצוניים. אמצעים כמו עוצר מלא או חלקי, סגירת מקומות עבודה בילוי ופנאי רבים גורמים לפגיעה קשה מאין כמותה בכלכלה העולמית. ולפגיעה קשה באיכות וברמת החיים של התושבים.
שני הגורמים העיקריים שעלולים להשפיע לרעה על האוכלוסייה מבחינה פסיכולוגית הם הבידוד המלא או החלקי שנידרש מהתושבים והחרדה הקשורה להיפגעות מהמחלה שלהם או של אהוביהם, וכן לפגיעה הקשה במצבם הכלכלי. הסתדרות הפסיכולוגים האמריקאית הציעה שבמצבים אלה מתעוררים לעיתים קרובות חרדה, דיכאון ושעמום, רגשות כעס תסכול וחוסר סבלנות, וכן
חרדות קיומיות הקשורות לפגיעה משמעותית בביטחון הכלכלי.
המצב של הפסקת עבודה ושבירת רצף החיים הקבוע יוצרים קודם כל מרחב של זמן שנתפס לעיתים קרובות ככאוטי. שיגרת החיים של עבודה, בילויים, אימונים במכון כושר, מפגש עם חברים ובני משפחה בד"כ מרגיעה גם אם לעיתים יש תחושת שחיקה, קונפליקטים או מתחים. הבידוד יוצר מצב שבו עלינו להמציא את עצמנו מחדש. קל במצב כזה לחוש רגשות שליליים שיכולים להתגבר בהדרגה ולפגוע בתחושת המיטביות שלנו. מצד שני זוהי גם הזדמנות לחשבון נפש וליצור ריסטארט ולהשתחרר ממנהגים ורגשות שליליים שבתקופה רגילה איננו פועלים לשנות אותם. נראה מה מציעה לנו הפסיכולוגיה, הפסיכולוגיה החיובית, האימון, והפסיכולוגיה החיובית הדינמית להתפתחות חיובית והתמודדות מצמיחה.
לפני כל דבר, הבידוד הוא מצב שבו ביכולתנו לטפח את התכונה החשובה מאד לחיים מיטביים והיא היכולת להיות לבד בלי להרגיש בדד (כלומר בודד). מ. סליגמן ממייסדיה העיקריים של הפסיכולוגיה החיובית קבע את ראשי התיבות PERMA כעמוד התווך של הפסיכולוגיה החיובית המתחדשת. PERMA פירושו רגשות חיוביים, מעורבות, יחסים בינאישיים, משמעות, והישגיות. אז אם נגדיר הישגיות כשיפור בפרמטרים אלה בתקופת הקורונה, נוכל ליצור ערך מוסף משמעותי ואולי אף פריצת דרך בתקופה קשה זו. גם בתקופת בידוד נוכל להשיג שיפור, דרך חשבון נפש לגבי היחסים שלנו עם עצמנו עם בני הזוג, המשפחה החברים והעולם.
זוהי תקופה עם הזדמנות לנסות לפתח את עצמנו ביצירתיות, לחשוב על פתרונות חדשים ויצירתיים למצבים בחיינו, לפתח אופטימיות וחוסן נפשי. כלים עיקריים לעבודה עצמית שמאפשרים לפתח תכונות אלה הם: הרפיה גופנית, מדיטציה, מיינדפולנס ונשימות מבוקרות.
הבידוד נותן הזדמנות לשפר את התזונה, לאכילה מודעת, ולהתעמלות מודעת. במקום ללכת למכון כושר אפשר לבצע סוגי התעמלות שמשלבות ריכוז התודעה. אפשר כמובן גם לבצע תרגילי יוגה, טאי צ'י וצ'י גונג ובעיקר נציב לפנינו מטרה לקבל ערך מוסף מתקופת הקורונה בכך שנגבש דרכי התנהגות חיוביים ומיטביים להמשיך בהם גם עם החזרה לפעילות שגרתית שתהיה עתה שונה ממה שהיתה עד כה.
עפ"י גישתו של הנירופסיכולוג ר. הנסון ביכולתנו לחזק הטמעה של חוויות חיוביות בכדי ליצור במוח הפעלה של דפוסי רגשות חיוביים שיהפכו אצלנו להרגלים רצויים. גם
הגישה של פסיכולוגיה חיובית דינמית מיישמת עקרונות דומים בשילוב טכניקות של אימון ופסיכותרפיה.
כמובן במסגרת של פוסט או מאמר אין אפשרות לפתור את המצבים שאליהם נקלע כל אחד מאתנו. כל אדם הוא עולם ומלואו וצריך ליווי שתפור למידותיו ולתכונותיו. ננסה לציין כאן מספר נקודות משותפות וכלליות שיכולות לסייע לכולם. הנקודה העיקרית שעלינו להתייחס אליה היא שלכולנו יש נטייה לראות יותר שלילי מחיובי. זוהי תכונה שהוטבעה בנו ע"י האבולוציה לחפש תמיד סכנות ולהיזהר מהן. אם לא נשלוט בתודעה במצב של בדידות ומיעוט גירויים תוך זמן קצר יעלו מחשבות שליליות חרדות, דיכאונות, חוסר סבלנות לזולת, מחשבות ורגשות אלה נוטים להתעצם עד שלעיתים נכנסים למין מערבולת שמובילה למטה ושקשה לצאת ממנה. לכן עלינו לנקוט בפעולות של מודעות עצמית בכדי לווסת את הנטייה הטבעית של זיהוי סכנות שמוטבעת במוח לצורך הישרדות.
כשהמוח מזהה סכנה הפעילות הטבעית שלו היא הפרשת הורמוני סטרס ובעיקר קורטיזול ואדרנלין ויצירת תגובת FFF Fright, Flight, Fight מי שמגדל חיית מחמד רואה אצלם תגובות אלה במצבי איום ואינו זקוק להסברים נוספים. לבע"ח יש תודעה מאד ראשונית אך לנו יש תודעה מפותחת (שכמובן נתמכת בפעילות המוח) שיכולה לצפות את העתיד, לפעול בהגיון ולקבל החלטות.
במצבים אלה חשוב לקבל מידע אמין ולהתמודד אתו ולא להיסחף עם שמועות או פאניקה שלעיתים גם אמצעי התקשורת מלבים. חשוב לפעול להגן על עצמנו בצורה הגיונית, למשל כפפות כשאנו יוצאים החוצה לקניות, לשמור מרחק וכו', הפעילות האקטיבית מקנה ביטחון. כמו שצייננו אפשר לחפש ביוטיוב תוכניות של הרפיה גופנית, מדיטציה, מיינדפולנס ונשימות מבוקרות ובמקרים שצריך לא להימנע מלפנות לבעלי מקצוע בתחום בריאות הנפש או להצטרף לקבוצות וירטואליות בכדי לא להחמיר את המצב. כאשר אתם לבד חישבו על האנשים שקרובים אליכם ואוהבים אתכם, על הדברים שברצונכם לבצע לאחר הקורונה ועל דברים שאתם עושים כאן ועכשיו בצורה יצירתית ושונה מהדרך הרגילה שלכם (למשל במערכות היחסים שלכם, בכתיבה, בקריאה של מה שתמיד רציתם ולא הספקתם וכו') אל תטביעו את עצמכם בסדרות טלביזיה להעביר את הזמן. זמן הקורונה יכול להיות זמן איכות לשינוי והתחדשות. אם תתרגלו עשיה שונה זה יצור דפוסי פעולה חדשים במוח והרגלים חדשים שישרתו אתכם לאחר הקורונה.
ולבסוף, ההזדמנות הגדולה במשבר הקורונה היא לצאת מהרדיפה המתמדת ביומיום להישגים שנכפים עלינו ע"י החברה שמייצרים לעיתים תוקפנות, התחשבנות ושאר רגשות שליליים כלפי הזולת. הקורונה גורמת לנו להסתגרות אך גם להרגיש שאנחנו חלק מכל האנושות המצויה בשעה זו במצוקה. בסופו של דבר כולנו עשויים מאבק כוכבים ואין זה לתפארת המליצה זוהי תפיסת המדע שהאורגניזם האנושי כמו כל האורגניזמים בטבע עשויים מאותם אטומים ומולקולות שנפוצו במרחב הקוסמי עם המפץ הגדול. וגם אם חשיבה זו רחוקה מכם אינכם יכולים להתכחש לכך שבמצוקה גלובלית של האנושות אנו חווים יותר מכל זמן אחר שכולנו רקמה אנושית נושמת אחת.
לדעת רוב המומחים וירוס הקורונה ילווה אותנו בעצימות גבוהה או נמוכה בכל התקופה הנראית לעין ועלינו ללמוד לסגל לעצמנו דפוסי חיים מתאימים להתמודד אתו בהצלחה. אם היום אתם מרגישים חרדה עקב אי הודאות הכלכלית, חרדה מהדבקות בוירוס, דיכדוך וחוסר מוטיבציה או חרדה לא ברורה, כדאי שתטפלו במצב בתחילתו בכדי שזה לא יתפתח למצב חמור יותר. בתקופה קשה זו אני מתנדב לתרום מנסיוני הרב כמטפל וכמאמן ללא תשלום (בהתאם לאפשרויות) בפגישת סקייפ או זום להכוונה, ולמתן כלים להתמודדות לכם או לאלה היקרים לכם שיהיו מותאמים אישית להתמודדות טובה יותר ואולי גם למינוף המשבר להתחדשות.
בהצלחה לכולנו ושנעבור את הגל הזה מחוסנים, חזקים וטובים יותר מאשר היינו אי פעם.
פרופ' ארנון לוי - פסיכולוג קליני ומאמן אישי
