חרדת בחינות אצל ילדים ומבוגרים ואיך מתמודדים עמה
צוות על הספה
כדאי לדעת שחרדת בחינות היא תופעה שכיחה מאוד. למעשה, כמעט כל אחד מאתנו יחווה אירוע של חרדת בחינות מתישהו במהלך חיינו
החיים המודרניים במאה ה – 21 רצופים בבחינות. יש אינספור סוגי בחינות, עיוניות ומעשיות, בחינות בכתב ובעל פה, בחינות לצרכי קבלה לעבודה, בחינות של יכולות טכניות, בחינות הסמכה (לקבלת רישיון נהיגה למשל) אפילו בחינות להערכת כושר גופני, כישורי ירי ועוד.
ישנם יתרונות למתח הנלווה לרצון שלנו להצליח ולחשש שמא לא יעלה הדבר בידינו. תחושות כאלה מדרבנות אותנו להפשיל שרוולים ולעשות את מה שצריך כדי להשיג תוצאות טובות. אולם יש מי שאצלם לא מדובר ברמה סבירה של מתח, הפחד מהבחינה הופך עז כל כך עד שהוא פוגם משמעותית ביכולת להתמודד עמה בהצלחה. תופעה זו מכונה חרדת בחינות, ישנם גורמים שונים העלולים לעורר אותה והיא עשויה להופיע אצל ילדים ומבוגרים.
בעבר מי שסבלו מחרדת בחינות נאלצו פשוט להתמודד עמה בכוחות עצמם ולהשלים עם כך שהם מתקשים להפגין את מלוא כישוריהם. חשוב לדעת שכיום יש מגוון טיפולים יעילים המסייעים לנטרל את העוקץ של חרדת בחינות ולאפשר למי שנוטים לסבול ממנה להשיג תוצאות המשקפות נכוחה את יכולותיהם.
איך מתמודדים עם חרדת בחינות, והאם ישנה דרך למצות את היכולת על אף החרדה המלווה את המעמד? איך ניתן לזהות שאכן קיימת בעיה וכיצד אפשר להפחית את עוצמות החרדה לקראת בחינה משמעותית? על ההתמודדות עם חרדת בחינות – לפניכם.
כשמתח בריא הופך לחרדה משתקת
כדאי לדעת שחרדת בחינות היא תופעה שכיחה מאוד. למעשה, כמעט כל אחד מאתנו יחווה אירוע של חרדת בחינות מתישהו במהלך חיינו. חרדת בחינות הגורמת פגיעה משמעותית לאורך זמן מופיעה אצל כ- 15% מן האוכלוסייה, בשכיחות שווה בין גברים ונשים, בכל הגילאים (החל מילדים בבית הספר יסודי וכלה בסטודנטים) וללא תלות ביכולת אקדמית.
סימנים שצריכים לעורר חשד שכבר אין מדובר ברמה סבירה של מתח עשויים להיות נפשיים, קוגניטיביים (הכרתיים - מחשבתיים), התנהגותיים וגם פיזיים. מבחינה נפשית עשויים להופיע עצבנות, דכדוך (עד כדי דיכאון ממש) והתקפי חרדה משתקים. מבחינה קוגניטיבית תיפגע היכולת להתרכז, לשנן ולזכור, תהיה הערכת חסר של הסיכוי להצליח (עד כדי הרמת ידיים מראש) ועשויים להתפתח דפוסי התנהגות כגון דחיינות, דילוג על שאלות שנתפסות כ"קשות מדי", הימנעות מבחינות (עד כדי בחירת קריירה שאינה מחייבת לימודים) ועוד. כמו בהתקפי חרדה אחרים גם לחרדת בחינות נלווים לא פעם סימפטומים פיזיים כגון דופק מואץ, הזעה, כאבי ראש, תחושות חום או קור, בחילות, הקאות ועוד. סימפטומים של חרדת בחינות עשויים להופיע בתקופת ההכנה למבחן, לקראת המבחן עצמו, ממש במהלך המבחן או כל שילוב בין מועדים אלה.
טיפול מקצועי בחרדת בחינות
מי שסובלים מחרדת בחינות יכולים לנסות להתמודד עמה בעצמם תוך אימוץ הרגלים המפחיתים את רמת המתח שהם חווים, תרגול מדיטציית מיינדפולנס (קשיבות) למשל, עיסוק בפעילות גופנית, למידה בקבוצה, הימנעות מלמידה ביום שלפני המבחן ובמקום זאת דווקא לנוח, לטייל, ללכת לים וכד'. ישנם גם מגוון של טיפולים היכולים לסייע למי שמעוניינים בפתרון מקיף לטווח ארוך ולמי שסובלים מחרדת בחינות חמורה שגובה מהם מחיר כבד. בין שיטות הטיפול השונות ישנם טיפולים פסיכותרפיים (בשיחה), טיפולי ביו-פידבק, טיפול בהיפנוזה, טיפול בשיטת EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), דמיון מודרך, NLP (Neuro Linguistic Programming) טיפול תרופתי (תרופות נוגדות חרדה) ועוד. ישנן שיטות המתאימות פחות לילדים ולפעמים צריך לנסות כמה שיטות טיפול עד למציאת זו המניבה תוצאה משביעת רצון. חשוב לבחור מטפל שהינו איש מקצוע מנוסה שכבר סייע לרבים אחרים להתמודד בהצלחה עם חרדת בחינות.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
מטפלת קלינית בכירה, פסיכואנליטיקאית מטפלת בנשים ובגברים מכל
התמחות: מצבי משבר, קשיים בינאישיים, חוסר ביטחון, חרדה ובעיות בהתפתחות אישית.
אזור בארץ: ירושלים
שפה: עברית
מטפלת במצבי משבר שונים, קשיים בינאישיים, מצבים של חוסר ביטחון וחרדה, שאלות של התפתחות אישית.
עו''ס, מטפלת בשיטות CBT ו - NLP
התמחות: טיפול למבוגרים במגוון שיטות מתחום הפסיכולוגיה החיובית( CBT ו - NLP ) ומתחום גופנפש (ביופידבק, SE ו
אזור בארץ: אשדוד,אשקלון
שפה: עברית
אני מציעה מרחב טיפולי למבוגרים . שיטת הטיפול מתרכזת בהעצמה. כל מי שמגיע לקליניקה הוא בבחינת יחיד ומיוחד. אני לומדת להכיר אותו וב
פסיכולוגית קלינית וחינוכית
התמחות: טיפול במבוגרים,מתבגרים וילדים, חרדה ,דיכאון,טראומה,התמודדות עם משברי חיים,טיפול זוגי
אזור בארץ: שרון,פתח תקווה, ראש העין
שפה: עברית
אני מאמינה שטיפול פסיכולוגי מיטבי לא מתקיים לפי גישה טיפולית אחת, אלא מתוך שילוב גישות על פי צרכי המטופל. משלבת גם טיפול דינמי קצר
פסיכותרפיסטית (M.A)
התמחות: משבר סביב מלחמת חרבות הברזל, טיפול במשברי חיים: דכאון, חרדה, משבר נפשי, סוגיות -חברתיות, משפחתיות וז
אזור בארץ: ירושלים, מעלה אדומים, גוש אדומים, בקעה, מטה בנימין, אונליין
שפה: עברית,אנגלית
אנשי מילואים / מבוגרים / מתבגרים- החווים משבר רגשי, תחושת ריקנות, דכאון, חרדות, תקיעות. צמתים משמעותיים, משברי חיים, מורכבויות משפ
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
שיחה עם עצמך - נשמע טוב? אודי גולדשטיין - מטפל בפסיכודרמה
אחת המטרות המרכזיות בטיפול בפסיכודרמה, היא להחצין את השיח הפנימי המתרוצץ בראשנו, כדי להבין את רמת הסבל והמחירים שהוא מסב לנו, ואט אט לשנותו לידי שיח אוהד, חומל ומאפשר יותר.
מהי לקות למידה לא מילולית (NVLD)? צוות על הספה
לקות למידה לא מילולית הוא שם כולל למספר לקויות למידה שמקורן נוירולוגי-התפתחותי, אשר פוגעות ביכולות הלמידה, ההתארגנות והניהול העצמי של האדם, מבלי לפגוע ביכולתו להבין מלל ולהתבטא מילולית.
התקפי טנטרום אצל ילדים צוות על הספה
התקפי טנטרום הם שם אחר להתקפי זעם אופייניים לילדים, בעיקר בגילאים הפעוטים 2-4 וכוללים צעקות, בכי, שימוש בקללות או במילים לא נעימות ואלימות פיזית כלפי ההורים והאחים.
פסיכותרפיה התייחסותית – מהי ומה הקשר גישות פסיכולוגיות אחרות? צוות על הספה
פסיכותרפיה התייחסותית היא אסכולה טיפולית מודרנית, ששמה במרכז הטיפול את מערכות היחסים של האדם והשפעתן על מבנה האישיות שלו ועל בריאותו הנפשית.
