הרשמה לאינדקס על הספה   |  כניסת מטפלים רשומים   |     על הספה בפייסבוק
אודות על הספה   |  הרשם לניוזלטר שלנו   |  צור קשר
לוגו על הספה
  • בית
  • חפש מטפל
    •    חיפוש באינדקס
    •    מטפלים אונליין
    •    טיפול פסיכולוגי
    •    טיפול פסיכולוגי אונליין
    •    טיפול זוגי
    •    טיפול פסיכולוגי לילדים
    •    טיפול במתבגרים
    •    טיפול CBT
    •    טיפול פסיכולוגי בשיטת EMDR
    •    הדרכת הורים
    •    טיפול מוזל
    •    ריפוי בעיסוק
    •    קלינאית תקשורת
    •    טיפולים בהבעה ויצירה
    •    מטפלים לקהילה הגאה
  • פורומים
    •    הפורומים שלנו
    •    פורום טיפול פסיכולוגי ילדים
    •    פורום שירות צבאי
    •    פורום התמכרויות
    •    פורום טיפול פסיכולוגי
    •    פורום זוגיות , טיפול זוגי
    •    פורום דיכאון, חרדה
    •    פורום הגיל השלישי
    •    פורום אמהות, היריון ולידה
    •    פורום גיל ההתבגרות
    •    פורום ייעוץ לקהילה הגאה
    •    פורום קלינאית תקשורת
    •    פורום הדרכת הורים
    •    פורום פסיכולוגיית ספורט
  • ערוצי תוכן
    •    מאמרים
    •    גיל ההתבגרות
    •    טיפול בילדים
    •    דיכאון וחרדה
    •    לקויות למידה
    •    זוגיות ומשפחה
    •    טיפול פסיכולוגי
    •    איכות חיים
    •    ערוץ וידאו
    •    סרטוני הדרכת הורים
    •    הכנה לכיתה א
    •    הצבת גבולות וסמכות הורית
    •    מידע כללי
    •    מילון מונחים
    •    השירות הציבורי
    •    מכונים טיפוליים
    •    מידע על סוגי טיפול
    •    הכשרות והסמכות
  • לאנשי מקצוע
    •    מאגר מדריכים מקצועיים
    •    מאמרים מקצועיים
    •    הצטרפות לאינדקס שלנו
    •    לוח לקהילה המקצועית
    •    כלים ושירותים למטפלים
    •    הרשמה לניוזלטר
    •    פרסום מאמרים בעל הספה
    •    כניסת מטפלים רשומים
  • תחומי טיפול
    •    תחומי טיפול
    •    טיפול בדיכאון
    •    טיפול בחרדה
    •    הפרעות אכילה
    •    לקויות למידה והפרעות קשב
    •    נכויות ומחלות כרוניות
    •    אבחונים
    •    התמכרויות
    •    מיינדפולנס
    •    פסיכולוגיה תעסוקתית
    •    פסיכודרמה
    •    התפתחות הילד
    •    גיל ההתבגרות
    •    בעיות משפחתיות וזוגיות
    •    אבל ואובדן
    •    טיפול רגשי בילדים
    •    הגיל השלישי
    •    טיפול בקשיים מיניים
  •     |         חפש באתר
לוגו על הספה

לוגו על הספה

על הספה אינדקס המטפלים של ישראל
  • בית
  • חפש באינדקס
  • חפש מטפל
    • טיפול פסיכולוגי
    • טיפול זוגי
    • מטפלים אונליין
    • טיפול במתבגרים
    • מטפלי CBT
    • מטפלים בשפה הרוסית
    • מטפלים לקהילה הגאה
    • אבחונים
    • טיפול לילדים
  • תחומי טיפול
    • פוסט טראומה
    • טיפול בדיכאון
    • טיפול בחרדה
    • טיפול בהתמכרויות
    • טיפול בהפרעות אכילה
    • קשב וריכוז
    • מטפלים לגיל השלישי
    • פסיכודרמה
    • מיינדפולנס
  • כתבות ומאמרים
  • הפורומים שלנו
  • הרשמה לאינדקס
  • לוח לקהילה המקצועית
  • האזור האישי למטפל

על הספה - כתבות ומאמרים

כתבות ומאמרים מקצועיים בתחום הטיפול הנפשי, איכות חיים ומשפחה שנכתבו על ידי צוות אתר על הספה ואנשי מקצוע נבחרים עבור פורטל על הספה.

לנוחיותכם המאמרים בנושאי בריאות הנפש מחולקים עפ"י נושאים



  •  בית
  •  המגזין
  •  כתבות ומאמרים
  •  איך להתמודד עם אי שקט נפשי
חזרה לדף מאמרים   
א | א | א | א | (שנה גודל אות)
איך להתמודד עם אי שקט נפשי
איך להתמודד עם אי שקט נפשי
צוות על הספה
הדרך המרכזית להתמודדות עם אי שקט היא הפחתת הלחץ הגורם לו – בין אם באמצעות שינוי ממשי בחיים (החלפת מקום עבודה, פרידה מבן או בת הזוג וכד') ובין אם באמצעות טכניקות הירגעות שונות
טיפול בדיכאוןטיפול בחרדהטיפול פסיכולוגי


אתם מכירים את התחושה הזו, מחשבות בלתי פוסקות על מה שצריך לעשות בעבודה, בבית או עם הילדים, חשש קבוע מלא להספיק, או לא לעשות את הדברים בצורה טובה מספיק, תחושת מתח שמפריעה לישון בלילה וגורמת לעייפות ולעצבנות במשך היום.
זהו אי שקט נפשי, שעלול להיווצר ממגוון גורמים והשפעותיו רחבות ומשמעותיות.

מאפיינים של אי שקט נפשי



באופן כללי ניתן לומר, כי במצבים של מתח נפשי מערכות הגוף יוצאות מאיזון, דבר המתבטא במאפיינים פיזיולוגיים, קוגניטיביים ונפשיים שונים:

מאפיינים פיזיולוגיים - מתח שרירים גבוה גם בעת מנוחה, כאבי ראש וגוף, בעיות במערכת העיכול, דופק מהיר ועייפות.

מאפיינים נפשיים – דאגה ותחושת חרדה מהבאות, כעס המופנה במקביל פנימה והחוצה לאנשים בסביבה, מלנכוליה ותחושת עצבות, שינויים תכופים במצב הרוח, הערכה עצמית נמוכה, תחושת בדידות ועוד.

מאפיינים קוגניטיביים – מחשבות טורדניות ודאגות קבועות, המקשות על הריכוז והמיקוד במשימות היום, פסימיות כלפי העתיד.

המאפיינים הללו משפיעים על האדם בצורה נרחבת, שתפורט בהמשך, מתבטאים גם בשינוי התנהגותי הכולל חוסר שקט, שינויים בדפוסי אכילה ושינה, עצבנות, זעם ותוקפנות.

מהם הגורמים לאי שקט נפשי



גורמים רבים עשויים להוביל לתחושת לחץ ואי שקט. במרבית המקרים התחושה תגיע לאחר חשיפה ממושכת לגורמי דחק, כמו תסכול בעבודה או בחיי הנישואין, מצוקה כלכלית, התמודדות עם פציעה קשה או מחלה כרונית של אחד מבני המשפחה, וחוסר שביעות רצון מתמשך מהאופן בו מתנהלים החיים.

לעיתים, הגורם לאי שקט נפשי הוא אירוע חד פעמי, משמח אפילו, אשר יש לו השלכות ממושכות על המצב הרגשי כמו חתונה, לידה קרובה או שינוי משמעותי אחר בחיים האישיים כמו גירושין, מוות של אדם קרוב, פיטורין.


איך להתמודד עם אי שקט נפשי

אם נחפש את המאפיינים המקשרים בין כל המצבים שתוארו לעיל, נראה כי כולם מכילים אלמנט של שינוי - או צורך בשינוי, מתבטאים בעומס רגשי ובעומס משימות ומעלים תחושה של חוסר שליטה וחוסר אונים מול העומס הנחווה.

השלכות נפשיות ובריאותיות


קצרה היריעה מלתאר את ההשלכות הדרמטיות, ולעיתים אף הרסניות, של אי שקט נפשי מתמשך לאורך זמן. העומס וחוסר איזון שנוצר במערכות הפיזיות והנפשיות של האדם, מובילים לפגיעה ביכולת התפקוד של המערכות הללו וירידה באיכות החיים.

אדם המצוי באי שקט נפשי מתמשך עלול לחוות:



* פגיעה באיכות השינה - שתוביל ליקיצה בתחושת עייפות שנמשכת לכל אורך היום.

* ירידה בתפקוד מערכת החיסון - שהופכת את האדם לפגיע יותר מהרגיל למחלות, זיהומים ובעיות רפואיות נוספות.

* פגיעה ביכולת הריכוז והמיקוד במשימות - שעלולה להוביל לירידה בתפקוד המקצועי, לסכנה מוגברת לנפילות ולמעורבות בתאונות.

* פגיעה בקשרים מקצועיים, משפחתיים וחברתיים - הנובעת מהשינויים בהתנהגותו של האדם כמו עצבנות ותוקפנות.

* התמכרות לשימוש בחומרים משני תודעה - כמו סמים ואלכוהול, בניסיון להתמודד עם מאפייני אי השקט, במקום לטפל במקורותיו.

איך להתמודד עם אי שקט נפשי



שאלה זו תלויה בחומרת המצב ובהיקף הפגיעה שיוצר הלחץ בתחומים שונים בחיי המטופל.

הפחתת לחץ


הדרך המרכזית להתמודדות עם אי שקט היא הפחתת הלחץ הגורם לו – בין אם באמצעות שינוי ממשי בחיים (החלפת מקום עבודה, פרידה מבן או בת הזוג וכד') ובין אם באמצעות טכניקות הירגעות שונות, כמו תרגילי נשימה מודעת, דמיון מודרך, מדיטציה ועוד.

אימוץ אורח חיים בריא


קשה להפריז במידת התרומה שיש לאכילה נכונה ולפעילות גופנית סדירה על הפחתת מתח ואי שקט. זה בדיוק הזמן להפחית בצריכת פחמימות ריקות, מזון מתועש, קפאין ואלכוהול ולצאת להליכה או ריצה באוויר הצח, שיחזקו את הגוף וישפרו את מצב הרוח.

טיפול תרופתי


אנשים רבים הסובלים ממתח ומאי שקט מתמשך נוטלים תרופות המסייעות להתמודדות עם תחושות חרדה ודיכאון, העומדות בבסיס תחושת המתח או נגרמות על ידו.

תרופות אלה נמצאו כמסייעות בהפחתת המתח ותחושת הפסימיות הנלווית אליו, אך כמו תמיד – לא מומלץ להסתפק רק בטיפול תרופתי, מבלי לטפל במקורות הקושי – פיזיים ונפשיים גם יחד.

טיפול נפשי


כאשר תחושת אי השקט פוגעת באיכות החיים וביכולת התפקוד בתחומים שונים בחיים, וכאשר מתקבלת ההחלטה לקבל סיוע תרופתי להתמודדות – כדאי לשקול טיפול נפשי, שעשוי לסייע בהתמודדות עמוקה ואפקטיבית יותר ולאורך זמן.
סוגים שונים של טיפול רגשי נמצאו יעילים במיוחד להתמודדות עם אי שקט נפשי:

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הכולל איתור והבנה של מקורות הלחץ ורכישת כלים להתמודדות אפקטיבית במטרה להחזיר את השליטה לידי המטופל.

טיפול דינאמי שמטרתו להבין את הסיבות העמוקות העומדות בבסיס תחושת המתח המתמשך, למשל פחד מילדות לאכזב אחרים, קונפליקט בין המחויבות המשפחתית לרצון במימוש עצמי ועוד.

ביו פידבק המסייע למטופל לזהות את המנגנונים הפיזיולוגיים באמצעותם מתבטא הלחץ ולעשות בהם שימוש כדי להפחית את המצוקה.





חפש מטפל לפי שם:




טיפול פסיכולוגי

הדרכת הורים

טיפול זוגי

קלינאית תקשורת

טיפול במתבגרים

פסיכיאטר

ריפוי בעיסוק

טיפול משפחתי

טיפול בהבעה ויצירה

טיפול מיני

טיפול פסיכולוגי לילדים

פסיכותרפיה

קבוצות טיפוליות

טיפול באומנות

CBT טיפול קוגנטיבי

אבחונים

EMDR

פיזיותרפיה

גיי פרנדלי

מטפלים אונליין




מרכז

תל אביב

צפון תל אביב

דרום תל אביב

חולון

בת ים

ראשון לציון

יבנה

רמת גן

גבעתיים

בני ברק

ראש העין

בקעת אונו

פתח תקווה

גבעת שמואל

ירושלים

מבשרת ציון

בית שמש

שומרון

שרון

הרצליה

רמת השרון

כפר סבא

רעננה

הוד השרון

נתניה

אבן יהודה

כפר יונה

תל מונד

חדרה

עמק חפר

פרדס חנה

חריש

דרום

באר שבע

אשדוד

אשקלון

טיפול אונליין

צפון

חיפה

קריות

חוף כרמל

בנימינה

זכרון יעקב

עפולה

קרית טבעון

כרמיאל

העמקים

משגב

עמק יזרעאל

יקנעם

נצרת

קרית שמונה

צפת

גליל עליון

גליל תחתון

גליל מערבי

עכו

טבריה

עמק הירדן

נהריה

רמת הגולן

שפלה

רחובות

נס ציונה

מודיעין

גדרה

שוהם

רמלה

לוד




טיפול בדיכאון

טיפול בחרדה

הפרעות אכילה

לקויות למידה

הפרעות קשב וריכוז

הגיל השלישי

התמכרויות

טיפול בטראומה

על הספה

צוות אתר על הספה, משלב אנשי מקצוע טיפוליים יחד עם אנשי אינטרנט. לכולנו, חוויה מדהימה ועם זאת כל כך שונה של טיפול פסיכולוגי. לשם כך יצרנו את "על הספה" מתוך רצון לעזור לכל מי שחש אי נוחות או קושי בחייו, למצוא את העזרה המקצועית הנכונה ולהתחיל, כבר היום, במסע לקראת איכות חיים טובה יותר.

  •    אודות על הספה
  •  service @ alhasapa.co.il
  •  054-5690181
  •  על הספה בפייסבוק
  •    צור קשר
  •    האזור האישי למטפלים
  •    לאנשי מקצוע
 אודות ועזרה
אתר על הספה מקשיב לכם על מנת לשרת אתכם טוב יותר, נשמח לקבל מכם תגובות, הערות וביקורות.
מטפלים ממליצים עלינו
אין תחליף למפגש הבינאישי. אך בימינו המפגש הראשוני מתחיל הרבה לפני ששני אנשים נפגשים פנים אל פנים
הצטרפות לאינדקס מטפלים - "על הספה" מציע לך מגוון שירותים וחבילות אטרקטיביות שיאפשרו לכם שליטה מלאה ואיכותית בתכנים שיקראו אודותכם לקוחות וקולגות

 ערוצים מומלצים


  •    פורומים בעל הספה
  •    ערוץ הוידאו של הספה
  •    כתבות בעל הספה
  •    תחומי טיפול
  •    אזור אנשי מקצוע
  •    אינדקס מדריכים
  •    טיפול פסיכולוגי מוזל
  •    לוח לקהילה המקצועית
  •    הבלוגים של על הספה

 אינדקס על הספה


  •    טיפול פסיכולוגי
  •    טיפול זוגי
  •    הדרכת הורים
  •    פיזיותרפיה
  •    קלינאית תקשורת
  •    ריפוי בעיסוק
  •    טיפול פסיכיאטרי
  •    קבוצות טיפוליות
  •    CBT


התכנים והמידע המוצגים באתר זה מספקים מידע בלבד. אין לראות בהם אבחנה ו/או חוות דעת ו/או המלצה רפואית והם אינם מהווים בשום מקרה תחליף לייעוץ עם גורם מקצועי מוסמך.
השימוש באתר או בתכניו הוא על אחריותו הבלעדית והמלאה של המשתמש. שימוש באתר ובתכניו ייחשב כהסכמה מצד המשתמש לתקנון האתר .
  כל הזכויות שמורות לאתר על הספה ©

הצהרת נגישות
הצהרת נגישות