איך להתמודד עם אי שקט נפשי

אתם מכירים את התחושה הזו, מחשבות בלתי פוסקות על מה שצריך לעשות בעבודה, בבית או עם הילדים, חשש קבוע מלא להספיק, או לא לעשות את הדברים בצורה טובה מספיק, תחושת מתח שמפריעה לישון בלילה וגורמת לעייפות ולעצבנות במשך היום.
זהו אי שקט נפשי, שעלול להיווצר ממגוון גורמים והשפעותיו רחבות ומשמעותיות.

מאפיינים של אי שקט נפשי

באופן כללי ניתן לומר, כי במצבים של מתח נפשי מערכות הגוף יוצאות מאיזון, דבר המתבטא במאפיינים פיזיולוגיים, קוגניטיביים ונפשיים שונים:

מאפיינים פיזיולוגיים - מתח שרירים גבוה גם בעת מנוחה, כאבי ראש וגוף, בעיות במערכת העיכול, דופק מהיר ועייפות.

מאפיינים נפשיים – דאגה ותחושת חרדה מהבאות, כעס המופנה במקביל פנימה והחוצה לאנשים בסביבה, מלנכוליה ותחושת עצבות, שינויים תכופים במצב הרוח, הערכה עצמית נמוכה, תחושת בדידות ועוד.

מאפיינים קוגניטיביים – מחשבות טורדניות ודאגות קבועות, המקשות על הריכוז והמיקוד במשימות היום, פסימיות כלפי העתיד.

המאפיינים הללו משפיעים על האדם בצורה נרחבת, שתפורט בהמשך, מתבטאים גם בשינוי התנהגותי הכולל חוסר שקט, שינויים בדפוסי אכילה ושינה, עצבנות, זעם ותוקפנות.

מהם הגורמים לאי שקט נפשי

גורמים רבים עשויים להוביל לתחושת לחץ ואי שקט. במרבית המקרים התחושה תגיע לאחר חשיפה ממושכת לגורמי דחק, כמו תסכול בעבודה או בחיי הנישואין, מצוקה כלכלית, התמודדות עם פציעה קשה או מחלה כרונית של אחד מבני המשפחה, וחוסר שביעות רצון מתמשך מהאופן בו מתנהלים החיים.

לעיתים, הגורם לאי שקט נפשי הוא אירוע חד פעמי, משמח אפילו, אשר יש לו השלכות ממושכות על המצב הרגשי כמו חתונה, לידה קרובה או שינוי משמעותי אחר בחיים האישיים כמו גירושין, מוות של אדם קרוב, פיטורין.




אם נחפש את המאפיינים המקשרים בין כל המצבים שתוארו לעיל, נראה כי כולם מכילים אלמנט של שינוי - או צורך בשינוי, מתבטאים בעומס רגשי ובעומס משימות ומעלים תחושה של חוסר שליטה וחוסר אונים מול העומס הנחווה.

השלכות נפשיות ובריאותיות

קצרה היריעה מלתאר את ההשלכות הדרמטיות, ולעיתים אף הרסניות, של אי שקט נפשי מתמשך לאורך זמן. העומס וחוסר איזון שנוצר במערכות הפיזיות והנפשיות של האדם, מובילים לפגיעה ביכולת התפקוד של המערכות הללו וירידה באיכות החיים.

אדם המצוי באי שקט נפשי מתמשך עלול לחוות:

* פגיעה באיכות השינה - שתוביל ליקיצה בתחושת עייפות שנמשכת לכל אורך היום.

* ירידה בתפקוד מערכת החיסון - שהופכת את האדם לפגיע יותר מהרגיל למחלות, זיהומים ובעיות רפואיות נוספות.

* פגיעה ביכולת הריכוז והמיקוד במשימות - שעלולה להוביל לירידה בתפקוד המקצועי, לסכנה מוגברת לנפילות ולמעורבות בתאונות.

* פגיעה בקשרים מקצועיים, משפחתיים וחברתיים - הנובעת מהשינויים בהתנהגותו של האדם כמו עצבנות ותוקפנות.

* התמכרות לשימוש בחומרים משני תודעה - כמו סמים ואלכוהול, בניסיון להתמודד עם מאפייני אי השקט, במקום לטפל במקורותיו.

איך להתמודד עם אי שקט נפשי

שאלה זו תלויה בחומרת המצב ובהיקף הפגיעה שיוצר הלחץ בתחומים שונים בחיי המטופל.

הפחתת לחץ

הדרך המרכזית להתמודדות עם אי שקט היא הפחתת הלחץ הגורם לו – בין אם באמצעות שינוי ממשי בחיים (החלפת מקום עבודה, פרידה מבן או בת הזוג וכד') ובין אם באמצעות טכניקות הירגעות שונות, כמו תרגילי נשימה מודעת, דמיון מודרך, מדיטציה ועוד.

אימוץ אורח חיים בריא

קשה להפריז במידת התרומה שיש לאכילה נכונה ולפעילות גופנית סדירה על הפחתת מתח ואי שקט. זה בדיוק הזמן להפחית בצריכת פחמימות ריקות, מזון מתועש, קפאין ואלכוהול ולצאת להליכה או ריצה באוויר הצח, שיחזקו את הגוף וישפרו את מצב הרוח.

טיפול תרופתי

אנשים רבים הסובלים ממתח ומאי שקט מתמשך נוטלים תרופות המסייעות להתמודדות עם תחושות חרדה ודיכאון, העומדות בבסיס תחושת המתח או נגרמות על ידו.

תרופות אלה נמצאו כמסייעות בהפחתת המתח ותחושת הפסימיות הנלווית אליו, אך כמו תמיד – לא מומלץ להסתפק רק בטיפול תרופתי, מבלי לטפל במקורות הקושי – פיזיים ונפשיים גם יחד.

טיפול נפשי

כאשר תחושת אי השקט פוגעת באיכות החיים וביכולת התפקוד בתחומים שונים בחיים, וכאשר מתקבלת ההחלטה לקבל סיוע תרופתי להתמודדות – כדאי לשקול טיפול נפשי, שעשוי לסייע בהתמודדות עמוקה ואפקטיבית יותר ולאורך זמן.
סוגים שונים של טיפול רגשי נמצאו יעילים במיוחד להתמודדות עם אי שקט נפשי:

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הכולל איתור והבנה של מקורות הלחץ ורכישת כלים להתמודדות אפקטיבית במטרה להחזיר את השליטה לידי המטופל.

טיפול דינאמי שמטרתו להבין את הסיבות העמוקות העומדות בבסיס תחושת המתח המתמשך, למשל פחד מילדות לאכזב אחרים, קונפליקט בין המחויבות המשפחתית לרצון במימוש עצמי ועוד.

ביו פידבק המסייע למטופל לזהות את המנגנונים הפיזיולוגיים באמצעותם מתבטא הלחץ ולעשות בהם שימוש כדי להפחית את המצוקה.