תרגול המיינדפולנס מסייע למטופלים להעמיק את מודעותם לתהליכים רגשיים שמוציאים אותם מאיזון ולשנות את העמדה הרגשית שלהם אל מול התהליכים הללו.
מה זה MBCT?
Mindfulness Based Cognitive Therapy היא שיטה טיפולית המשלבת כלים מעולמות הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) עם כלים מעולמות המדיטציה והמיינדפולנס, במטרה לסייע לאנשים עם הפרעות שמקורן בקשיי ויסות רגשי.
מה מיוחד בשיטה?
השימוש
בכלים מעולמות ה CBT מסייע למטופל להבין את הדפוסים ואת המנגנונים הקוגניטיביים העומדים בבסיס ההפרעה עמה הוא מתמודד ולשכלל את סל הכלים העומדים לרשותו בנושא זה.
תרגול המיינדפולנס מסייע למטופלים להעמיק את מודעותם לתהליכים רגשיים שמוציאים אותם מאיזון ולשנות את העמדה הרגשית שלהם אל מול התהליכים הללו.
איך זה בעצם עובד?
בהפרעות ויסות רגשי כמו דיכאון או OCD, מתמודד המטופל עם דפוסי חשיבה ועם דחפים שנדמים לו כמציאות אובייקטיבית.
השינוי המרכזי שמבקשת לעשות תוכנית MBCT היא לקרב את האדם לתובנה כי הדפוסים הללו יחזרו ויעלו מדי פעם, אך הם זמניים ויחלפו מאליהם, ולכן ניתן לקבל אותם כמות שהם מבלי להוסיף עליהם את מטען החרדה והאשמה שהם נושאים עמם בדרך כלל.
הקשיבות משפרת את יכולתו של המטופל לקבל ולהכיל את דפוסי המחשבה וההתנהגות שלו ולאט לאט הוא מרחיב את סל האסטרטגיות העומדות לרשותו כדי להתמודד עמם ביעילות.
בנוסף, תרגול מיינדפולנס מעודד שחרור הורמונים שגורמים לתחושת שלווה ומגבירים את בטחונו של האדם ביכולתו להתגבר על קשיים.
איך מתנהל הטיפול?
פרוטוקול הטיפול ב MBCT כולל תוכנית התערבות קבוצתית בת 8 מפגשים שבועיים, בהנחיית אנשי בריאות הנפש המתרגלים מדיטציה ומיינדפולנס בעצמם ועברו הכשרה ייעודית בהנחיית קבוצות MBCT.
ישנה גם אפשרות לעבור את התוכנית באופן פרטני, על ידי
מטפל מוסמך ובכך להבטיח התאמתה המדויקת לצרכי המטופל ומצבו.
כל אחד מהמפגשים מתמקד בנושא מסוים, הקשור לאיזון הנפש, ובמהלכו מתקיים שיח קבוצתי על הנושא ומשתתפים מתרגלים את כלי המיינדפולנס השונים.
בין מפגש למפגש המשתתפים מתרגלים במשך שעה ביום מדיטציה מונחית בביתם, באמצעות קבצי אודיו ייעודיים, כדי להעמיק את שליטתם בכלים, כך שיוכלו לעשות בהם שימוש עצמאי וקבוע.
למי זה מתאים במיוחד?
תוכנית הטיפול MBCT יעילה במיוחד להתמודדות עם הפרעות שמקורן בקשיי ויסות רגשיים:
1. OCD
2. דיכאון חוזר
3. הפרעות חרדה
כאשר כמעט בכל המקרים, מטרת השיטה אינה
להעלים את הדיכאון, את החרדה או את האובססיה, אלא לסייע לאדם לשנות את היחס שלו כלפיהם ובכך לשפר את איכות חייו.
שימו לב – מטרות התוכנית יושגו בצורה מיטבית, כאשר ההשתתפות בה תתרחש דווקא בזמנים של יציבות רגשית ולא בעיצומה של תקופת חרדה או דיכאון אקוטי.
מה לי ולטיפול הרוחני הזה?
לקוראינו שנרתעים למקרא מילים כמו קשיבות, מדיטציה או נשימה מודעת – הפסקה הבאה מיועדת במיוחד עבורכם.
MBCT היא שיטה טיפולית מבוססת מחקר, אשר פותחה על ידי שלושה פרופסורים לפסיכולוגיה, שהתבססו על MBSR - שיטתו של קבט-זין משנות השבעים לסיוע לאנשים עם מחלות כרוניות הגורמות לכאבים קשים.
השימוש במיינדפולנס במסגרת השיטה, מגובה, נתמך מחקרית ומבוסס על מנגנונים רגשיים ושכליים מורכבים.
עם השנים נאספו עוד ועוד עדויות מחקריות אודות יעילות השיטה בהתמודדות עם דיכאון בתחילה, ולאחר מכן עם הפרעות נוספות, כמו חרדות והפרעה טורדנית-כפייתית.
