
הפסיכולוגיה של הבדידות וכיצד אפשר להתמודד איתה
צוות על הספה
אדם שחש בדידות לאורך זמן עלול לגלות שלתחושה יש מחירים בלתי מבוטלים והשפעה משמעותית על איכות החיים במספר תחומים
אם כך, מהי בדידות?
ההגדרה המוסכמת לבדידות היא זו: פער בין רצונו של האדם בקשרים חברתיים ובמערכות יחסים לעומת הקשרים החברתיים שלו בפועל (Russel, 1980). בדידות תמיד תשקף את תפיסתו העצמית של האדם ולא את מצבו החברתי האובייקטיבי.
מהם הגורמים לתחושת בדידות?
הגורמים לבדידות מתחלקים למספר סוגים:
1. סיטואציית חיים שמגבירה סיכון לבדידות: אובדן של אדם קרוב, מעבר למקום מגורים חדש ולא מוכר, גירושין ועוד.
2. הדבקה: זה אולי ישמע לכם מוזר, אך מחקרים מראים כי אדם שחי בקרבה לאדם שחש בדידות באופן כרוני, הוא בעל סיכוי גבוה יותר מהממוצע לחוש בדידות בעצמו.
3. שימוש נרחב ברשתות חברתיות נמצא כמגביר את הסיכון לבדידות שנובעת מהשוואה תמידית לחיים של אחרים ומאיכותם הרדודה של הקשרים החברתיים בה.
4. הפרעות פסיכולוגיות כמו דיכאון או חרדה, שגורמות לאדם לחוש בדידות.
5. מבנה אישיות ספציפי הכולל מאפיינים כמו חוסר ביטחון עמוק ותחושת חוסר ערך.
שכיחות הבדידות
בדידות עלולה להיות מנת חלקו של אדם בכל גיל. אך העקומה המחקרית מראה כי בדידות מופיעה בשכיחות גבוהה יותר בקצוות - עד גיל 25 ואחרי גיל 65. באמצע החיים, כאשר האדם עסוק בבניית משפחה וקריירה, הסיכוי לתחושת בדידות יורד.
השפעות של תחושת הבדידות
בדידות היא כואבת. אדם שחש בדידות לאורך זמן עלול לגלות שלתחושה יש מחירים בלתי מבוטלים והשפעה משמעותית על איכות החיים במספר תחומים:
1. השפעות נפשיות: דיכאון עד כדי אובדנות, הפרעות מתח וחרדה.
2. השפעות פיזיולוגיות: שינויים מבניים במוח וכתוצאה מכך שם שינויים תפקודיים, סיכון מוגבר למחלות כמו דמנציה ואלצהיימר, מחלות לב, השמנה, פגיעה באיכות השינה.
3. השפעות התנהגותיות: בדידות כרונית מגבירה את הסיכון לצריכה מוגברת של אלכוהול וסמים בניסיון להקהות את התחושה, עד כדי התמכרות של ממש.
אימוץ התנהגות אנטי חברתית ופגיעה ביכולת הזיכרון והלמידה.
מעגל הקסמים ההרסני של הבדידות
מדברים שנכתבו בפסקאות הקודמות, עולה תמונה ברורה של מעגל קסמים אכזרי. הבדידות משפיעה על היכולות הנפשיות, הפיזיות והחברתיות של האדם וגורמת לו להסתגר ולאמץ התנהגויות אנטי חברתיות, שהופכות אותו לבודד יותר.
איך שוברים את המעגל ומתמודדים עם תחושת בדידות?
1. מכירים בכך שהבדידות מסמנת לנו משהו – תחושת בדידות לא רצויה מעידה על כך שמשהו בחיינו דורש שינוי.
2. מבינים את ההשלכות – חשוב להיות מודע להשלכות הגופניות, הנפשיות והבריאותיות של תחושת הבדידות, כשלב ראשון להתמודדות עמה.
3. מחפשים קשרים איכותיים – מחקרים מראים כי לא כמות הקשרים החברתיים היא הדבר המשמעותי מבחינת האדם, אלא איכות הקשר ועומקו. מספיק שיהיו לאדם 3-4 אנשים אליהם הוא מרגיש קרוב ואיתם הוא יכול לחלוק את תחושותיו האותנטיות בחופשיות. דרך טובה למצוא אנשים כאלה היא לאתר אנשים שחולקים אתכם תחומי עניין ותפיסות עולם בנושאים שונים.
4. מאמצים גישה אופטימית – אנשים בעלי תפיסת עולם אופטימית, המצפים לאפשרות הטובה ביותר ולא למקרה הגרוע ביותה האפשרי, יהיו מועדים פחות לחוש בדידות.
5. נשארים עסוקים – הסיכון לבדידות כרונית יורד ככל שהאדם עסוק יותר, ולא משנה במה – עבודה, התנדבות, תחביבים משמעותיים, השקיעו זמן בכל דבר שמגביר את תחושת העניין והערך העצמי שלכם.
טיפול פסיכולוגי בתחושת בדידות
במקרים רבים, היכולת של אדם לעזור לעצמו להפסיק לחוש בדידות היא מוגבלת ונדרש סיוע חיצוני בדמות טיפול פסיכולוגי.
מטא אנליזות שנערכו בתחום לאורך ההיסטוריה העלו כי טיפול פסיכולוגי להתמודדות עם בדידות יהיה יעיל במידה ונכלים בו המרכיבים הבאים:
* שיפור מיומנויות חברתיות
* הרחבת התמיכה החברתית
* הרחבת ההזדמנויות לאינטראקציות חברתיות
* שיפור קוגניציות חברתיות לקויות
בין שיטות הטיפול שנמצאו יעילות במקרה של הרכיבים הנ"ל – טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול פרטני או קבוצתי בחרדות חברתיות, קבוצות תמיכה, טיפול קבוצתי להפחתת בדידות וטכניקות של מדיטציה ומיינדפולנס.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום

הקליניקה לטיפול נפשי ורגשי
התמחות: חרדה, דיכאון, CBT, הנעת תהליכי שינוי, משברי חיים, טיפול זוגי, משפחה וזוגיות, בריאות הנפש, טראומה, או
אזור בארץ: שרון,הוד השרון, פתח תקווה, כפר סבא, טיפול אונליין
שפה: עברית
מטפלת בעלת ניסיון רב בטיפול במבוגרים, נוער וילדים שהתמודדו עם מצבי משבר בחייהם, חרדות מסוגים שונים, קשיים רגשיים, חרדות, דכאון, טר

טיפול נפשי למתבגרות ונשים צעירות
התמחות: טיפול בנשים צעירות סביב חרדות, דיכאון, מערכות יחסים, דימוי עצמי, הקהילה הגאה, משברים ואובדנים
אזור בארץ: שרון,כפר סבא
שפה: עברית,אנגלית
פסיכותרפיסטית מומחית בטיפול במתבגרות ונשים צעירות המתמודדות עם בטחון עצמי נמוך, קשיים במערכות יחסים, זוגיות, אתגרים במקום עבודה, ק

פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: CBT, חרדה, חרדה חברתית, ACT, דימוי עצמי, יחסים בינאישיים, קשיים זוגיים, להט''ב (כולל התאמה מגדרית),
אזור בארץ: מטפל ברעננה, באזור השרון, בנוסף מטפל בקליניקה בתל אביב
שפה: עברית,אנגלית
פסיכולוג קליני מומחה המטפל במבוגרים, נוער, ילדים, וכן בהדרכת הורים. ניסיון רב בטיפול באנשים במצבי מצוקה, חרדה, דיכאון, משברי חיים,

עו''ס מומחית בשיקום נפשי, אימון אישי קוגניטיבי, צעירים ומבוג
התמחות: ליווי צעירים ומבוגרים בתהליכי שינוי, התמודדות עם משברי חיים, דיכאון, יחסים בין אישיים ושיקום על רקע
אזור בארץ: אבן שמואל, קריית גת, אשקלון,אזור הדרום
שפה: עברית
אני עו''ס, מאמנת אישית, מומחית בשיקום בגישת CBT/NLP/פסיכו' חיובית. מתמחה בצעירים ומבוגרים עם קשיים על רקע נפשי או רפואי, מצבי משבר
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
האם ליל הסדר מחזק את הקשר המשפחתי ? צוות אתר על הספה
ידוע שסביב החגים הולכים ונבנים במשפחות רבות מתחים ומתרחשות דינמיקות שעשויות להיות מכאיבות. החגים מעוררים אצל רוב בני האדם את הצורך בתחושת קירבה, משפחתיות, אינטימיות.
מהי תשישות נפשית? צוות אתר על הספה
מאז פרוץ מלחמת חרבות ברזל, המתמשכת מזה למעלה משנה, אנו רואים עליה ניכרת בכמות האנשים שמציגים תסמינים של תשישות נפשית ומשלמים את המחירים הנפשיים והבריאותיים הכרוכים בתשישות נפש כרונית. אז מהי בעצם תשישות נפשית? מה גורם לה?
עקרון השייכות מתפיסה ליישום- מאמר המשך רועי אזולאי
במאמר זה אפרט כיצד מסייעים לילד לחוש שייך ולבסס את נחיצותו ומשמעותו בביתו, בסביבתו וכך לגבש תפיסה חיובית באשר למקומו ולתרומתו לזולת ולחברה.
דימוי גוף שלילי אצל מתבגרים צוות על הספה
גיל ההתבגרות מלא באתגרים, מבחינה גופנית חלים אצל הנער או הנערה שינויים מרחיקי לכת שחלים במהירות ופעמים רבות יש להם ביטוי חיצוני, השינויים הללו חלים בד בבד עם שלב התפתחותי שהופך את המתבגרים למודעים לעצמם וחרדים לתגובות הסביבה, ומתמודדים עם דימוי גוף שלילי.