![וויסות רגשות וכלים להתמודדות - אלעד מיכאלביץ'-סוקר, פסיכולוג חברתי, קואצ'ר לחיים ודוקטורנט לפסיכולוגיה וויסות רגשות וכלים להתמודדות - אלעד מיכאלביץ'-סוקר, פסיכולוג חברתי, קואצ'ר לחיים ודוקטורנט לפסיכולוגיה](https://www.alhasapa.co.il/art/3677.jpg)
וויסות רגשות וכלים להתמודדות
אלעד מיכאלביץ'-סוקר, פסיכולוג חברתי, קואצ'ר לחיים ודוקטורנט לפסיכולוגיה
וויסות רגשי אופטימלי יכול לשנות לנו את המציאות היום יומית, ככל שנדע לנהל את הרגשות שלנו טוב יותר נהיה רגועים יותר, ואירועים חיצוניים פחות ישפיעו עלינו.
רגשות משחקים אצלנו תפקיד כל כך חשוב בחיים כי הם פשוט נמצאים בכל תחום, הם חלק בלתי נפרד מחיי היום יום שלנו. הם קשורים לאופן שבו נקבל החלטות, למידת המתח שנחווה ולאספקטים נוספים ומרכזיים בחיינו. הם יכולים להניע אותנו לפעולה אך גם לשתק אותנו מלהתקדם. ישנם יתרונות מובהקים לוויסות רגשי מיטבי, וניתן לשפר את היכולת הזאת לאורך החיים, גם על ידי כלים פשוטים ואימון לאורך הזמן. ככל שנדע לנהל את הרגשות שלנו טוב יותר, נדע לא רק לשפר את השקט הנפשי, אלא ניתפס שונה על ידי החברה. איזון רגשי הרבה פעמים מוביל לזה שגם אחרים יתפסו אותנו כדמויות שקולות וסמכותיות יותר, מה שיכול לקדם אותנו בעבודה ובמערכות יחסים אחרות.
כמובן שהיכולת שלנו לשלוט על רגשות מוגבלת במידת מה, היא גם תלוי בגורמים רבים ולכן אנחנו שונים בעוצמה שבה נחווה רגשות ובאופן שבו הם יתבטאו כלפי חוץ. במצבים מעוררי רגש כמו עמידה בכביש בזמן פקק ארוך, חלקנו יצעקו מרוב כעס בעוד שאחרים ייהנו מהמוזיקה המתנגנת ברדיו. מי שחווה באופן קבוע רגשות בעוצמה גבוהה יכול לסבול משינויים תכופים של מצבי רוח ועומס נפשי. ישנן מגוון סיבות מדוע אנו חווים רגשות באופן שונה כמו: הבדלים בפעילות נוירונלית, חוויות עבר, גנטיקה, חינוך, טמפרמנט ועוד. אבל לא נעסוק פה בסיבות הללו, אלא בכמה טכניקות שיאפשרו לנו לשפר את השליטה על הרגשות.
דרכים לשיפור הוויסות הרגשי באופן עצמאי:
הערכה מחדש: אחת מאסטרטגיות הוויסות היעילות ביותר. הרעיון מאחורי זה הוא שביכולתנו לתפוס אירוע שעורר בנו רגשות שליליים באופן שונה. למעשה, אנחנו יכולים ליצוק משמעות שונה לרגש ולאירוע שעורר בנו רגשות לא נעימים. האסטרטגיה הזאת נקראת הערכה מחדש כי בעזרתה אנחנו בעצם מעריכים מחדש את הסיטואציה הרגשית ונותנים לה משמעות חדשה.
זיהוי סיטואציות: להבין מהם המקומות שמעלים אצלנו יותר רגשות שליליים ולשאול כיצד ניתן לנהל את אותן סיטואציות אחרת. כך לדוגמא, אם נלמד שתנועה כבדה בכביש עלולה ליצור אצלנו חוויה רגשית שלילית שתלווה אותנו במהלך היום, נסו לצאת בזמן אחר. אולי מוקדם יותר?
לשפר את אורח החיים: הרבה פעמים רגשות שליליים הם תוצאה של עייפות, תזונה לא נכונה או מחסור בפעילות גופנית. שימו לב איפה ניתן לשפר את הפעולות הללו ואם יש צורך להתייעץ עם איש מקצוע בנושא.
תפיסה עצמית: יכול להיות שאתם חווים רגשות בעצימות גבוהה יותר מתוך תחושה של חוסר נוחות או חוסר שביעות רצון בחיים. ככל שהתפיסה העצמית שלנו תהיה גבוהה יותר, כך ננהל את הרגשות שלנו בצורה יעילה יותר. תפיסה עצמית שלילית לא פעם יכולה להוביל אותנו לתחושת תסכול, מה שיקדם חוויה של רגשות שליליים.
קבלת החלטות: לעיתים אנחנו מקבלים החלטות לא אופטימליות וכתוצאה מכך נכנסים למצבים לא נוחים וחווים רגשות שליליים או קיצוניים יותר. לכן, ניתן ללמוד טכניקות לקבלת החלטות יותר אופטימליות. זה יכול להיות מפתח לרווחה אישית ולירידה בתחושות שליליות.
השוואה חברתית: חלק מהשינויים הרגשיים שלנו הם תוצר של השוואה חברתית, ובפרט כזאת שאינה תורמת לנו. לכן, נסו להיות יותר מודעים לכך ולראות איך ניתן לצמצם את הנטייה להשוואה חברתית.
דרכים לשיפור הוויסות הרגשי בעזרת גורם חיצוני:
טיפול ממוקד רגשות :EFT) Emotion-Focus Therapy)
הנעשה על ידי פסיכולוגית, פסיכותרפיסט וכו'. הגישה יוצאת מנקודת הנחה שיש כוח משמעותי לחיבור עם הרגשות שלנו. גם החיוביים וגם השליליים, ועל כך שהתמודדות יעילה עם העולם הרגשי שלנו יכולה לתרום לרווחה נפשית. במצב בו נתקשה להתמודד עם רגשות שליליים נהיה חשופים לקשיים פסיכולוגיים, התנהגותיים וחברתיים. לכן, חלק מהעבודה עם מודל זה היא קבלה וניהול רגשות מכל גווני הקשת. בנוסף, הטיפול מתמקד בהגברת המודעות לרגשות בשל תפקידם בגיבוש הזהות העצמית שלנו וביכולת שלנו לקבל החלטות.
תהליך קואצ'ינג:
במהלך תהליך קואצ'ינג, הקואצ'ר יכול להוביל אתכם במסע שבו תלמדו לזהות טוב יותר מה מפעיל אצלכם רגשות שליליים, באיזה עוצמה ומדוע. מתי ואיך ניתן לשפר את הוויסות הרגשי בעזרת מודעות מפותחת יותר וכלי שונים. חשוב לזכור שתהליך קואצ'ינג לא מתמקד ברגשות כמו שטיפול ממוקד ברגש עושה, מהסיבה שקואצ'ר מתמקד בעיקר במטרות שלכם, בתהליך קצר טווח שלא מאפשר להתמקד רק בנושא הרגשי. התהליך כן עוסק ברגשות באופן יחסי, אך ככלל, הוא עוסק בעוד סוגיות שצריכות לקבל ביטוי גם כן.
וויסות רגשי אופטימלי יכול לשנות לנו את המציאות היום יומית, ככל שנדע לנהל את הרגשות שלנו טוב יותר נהיה רגועים יותר, ואירועים חיצוניים פחות ישפיעו עלינו.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
![חגית לבל חגאי-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/1591.jpg)
פסיכותרפיסטית, עו''ס קלינית
התמחות: טיפול נפשי בילדים, בני נוער, מבוגרים והגיל השלישי החווים קשיים והתמודדויות. מטפלת במצבי דכאון, חרדה,
אזור בארץ: ראש העין,אזור השרון ושומרון, פתח תקוה והסביבה
שפה: עברית ואנגלית
מטפלת בגישה פסיכודינמית, במגוון מצבים נפשיים מורכבים כגון חרדה, דכאון ועוד. מטפלת בילדים ,בני נוער ומבוגרים. מאמינה בתהליכים רציפי
![דר' הלה רובין מי-טל-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/1643.jpg)
פסיכולוגית קלינית מומחית
התמחות: בריאות הנפש,חרדה ופוביה,דיכאון,בעיות משפחתיות וזוגיות,אבל ואובדן,פוסט טראומה,הדרכת הורים,התמודדות עם
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן
שפה: עברית,אנגלית
פסיכולוגית המטפלת במבוגרים ובני נוער, כולל הדרכת הורים וליווי משפחתי. מטפלת בגישה פסיכודינאמית ובגישה קוגניטיבית-התנהגותית. בעלת ד
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
טבע ובריאות נפשית צוות על הספה
החוקרים ג'ון זלנסקי ואליזבת ניסבת' מצאו שככל שנבדקים דיווחו על חיבור משמעותי יותר לטבע, הם דיווחו גם על שביעות רצון גבוהה יותר מחייהם. המחקר שלהם אישש מחקרים קודמים שנתמכו גם הם בשאלונים ומצאו קשר חד משמעי בין טבע לרווחה נפשית.
הכירו את ה אבהות החדשה מיכל דביר קורן
הם יותר מעורבים בגידול ילדים, יותר עוזרים בבית ויותר תומכים בבת זוגן הקרייריסטית – הכירו את האבות החדשים - מעורבים יותר בגידול ילדים אך עדיין רבים מהם חשים שהם רק עוזרים לאם ולא באמת מחליפים אותה.
נוכחות הורית בעידן הקורונה צוות על הספה
האתגר ההורי, שנולד ביחד עם הילד הראשון, התעצם לאחרונה והפך למורכב הרבה יותר – דאגות בריאותיות וכלכליות, חרדות חדשות שצומחות ככל שמתארך המשבר והצורך להתמודד עם כל אלו, כאשר הילדים בבית, רואים הכל וזקוקים לנוכחות הורית רבה מהרגיל.
טיפול משפחתי – איך זה עובד? צוות על הספה
זה נכון שמשפחה לא בוחרים, אך בהחלט ניתן ורצוי לבחור את האופן בו מתמודדים עם קשיים בתוך המשפחה. טיפול משפחתי הוא טיפול פסיכולוגי, בו לוקחים חלק כל בני המשפחה, או חלקם, במטרה לשפר את יכולת המשפחה להתמודד עם בעיות וקונפליקטים ולשנות את דפוסי התקשורת שאינם אפקטיביים.