התינוק לא ישן טוב? הנה כמה עצות מעשיות

מי שהמציא את הביטוי "ישן כמו תינוק", כנראה לא גידל תינוק מימיו.

מי שגידל תינוקות, לעומת זאת, יודע שבחודשים הראשונים התינוק לא ישן ברציפות יותר מ 3-4 שעות ובחלק מהמקרים קשיי השינה עלולים ללוות אותו לכל אורך שנת החיים הראשונה ואף יותר.

מה מפריע לתינוק לישון?

גורמים רבים ומגוונים עלולים לפגוע בשנת התינוק. ננסה לתאר את המרכזיים בהם, אך לפני כן נזכיר לכם שמדובר בתופעה נורמלית.

אצל רוב התינוקות הקושי בשינה רציפה נגרם כתוצאה מצורך פיזיולוגי ממשי כמו רעב, צמא, קור, רטיבות, כאב, גירוי או גירוד ולא מדובר בהפרעות שינה, כפי שחוששים הורים רבים.

אז מה עלול להפריע לתינוק לישון?

1. חוסר שליטה בגפיים – התינוק עוד לא שולט באיבריו ותנועה פתאום ורפלקסיבית של אחת מגפיו, בהחלט עלולה להעיר אותו.

2. סיבה פיזית - כאבי אוזניים, גזים, כאבי בטן, פריחה, טונוס שרירים גבוה.

3. עוד לא יודע כיצד להרדים את עצמו וזקוק לעזרה כדי לחזור לישון כאשר הוא מתעורר.

4. מזג פעלתני וסקרני שאיתו נולד התינוק.

5. תחושת לחץ וסטרס משמעותי במשפחה, שהתינוק חש ומבטא באמצעות הקושי לישון ברציפות.

איך מתמודדים עם תינוק שלא ישן טוב?

1. יוצרים אווירה מתאימה לשינה – תינוקות צעירים אינם מבינים את ההבדל בין יום ללילה וזקוקים לסימנים חיצוניים שיעזרו להם ל"להוריד הילוך" ולהתכונן לשינה. איתותים סביבתיים כאלה יכולים לכלול החשכה של החדר, מוזיקה נעימה ומרגיעה ברקע או מובייל שמופעל רק לקראת השינה.

2. מכינים את התינוק לשינה – מקלחת בשעה קבועה בערב עשויה לסייע לתינוק להבין שזמן השינה קרוב, כך גם עיסוי שמסייע לשמור על הלחות בעורו של התינוק, מרגיע אותו ומחזק את הקשר האינטימי בינו לבין ההורים.

3. לומדים לזהות את סימני העייפות – רוב התינוקות מציגים סימנים ברורים לעייפות, למשל עיניים אדמדמות, שפשופי עיניים, פיהוקים ושמיטת הראש. אם תתבוננו בתינוק ותלמדו לזהות את הסימנים שהוא מראה כשהוא עייף – תוכלו לסייע לו להירדם בזמן האידיאלי ולהגביר בכך את הסיכוי לשינה ארוכה ואפקטיבית.

4. מענה מהיר בעת ההתעוררות – תינוק שמתעורר קלות משנתו כדי לחפש מוצץ או כתוצאה מתנועה בלתי רצונית, יחזור לישון במהירות, אם תזהו את הצורך ותתנו לו מענה מהיר. במרבית המקרים תספיק יד על הגב או אפילו רק המהום עדין שיעזור לתינוק להבין שהוא לא לבד.

5. מינימום גירויים בלילה – כשהתינוק מתעורר כדי לאכול, או אם צריך להחליף לו, נסו לפעול ברוגע ובשקט. אל תדברו אל התינוק יותר מהנדרש ובוודאי שלא תעשו שימוש בצעצוע או בגירוי אחר. כך תגדילו את הסיכוי שהתינוק ימשיך לישון ולא יחליט שהלילה נגמר.

6. אוסטאופתיה – בחלק מהמקרים ניתן לסייע לתינוק להתמודד עם קשיי שינה באמצעות טיפול עדין שמטרתו הנעת נוזל השדרה בעצמות ובמוח. טיפול זה יעיל במיוחד במקרים בהם קשיי השינה נובעים מטונוס שרירים גבוה מדי או לאחר לידה טראומטית (למשל לידת מכשירים).

ואחרי שדיברנו על מה שהתינוק צריך – לא נזניח אתכם ההורים

ישנם מספר דברים שאתם יכולים לעשות, כדי להקל על עצמכם את חודשי החיים הראשונים של התינוק, שמאופיינים בחוסר שינה.

1. נסו להוריד מעצמכם כמה שיותר התחייבויות, כדי שתוכלו לישון כשהתינוק ישן ולהיות ערים כשהוא ער. זה הזמן להיעזר בשירותים בתשלום, בבני משפחה, בחברים ובקהילה כדי להקדיש מינימום זמן ולמטלות הבית, ומקסימום זמן לדברים שרק אתם יכולים לעשות.

2. ארגנו את סביבת התינוק כך שתאפשר לכם מענה מהיר בזמן ההתעוררות – מיטונת הצמודה למיטת ההורים עשויה להיות פתרון יעיל מאוד לחודשים הראשונים.

3. אל תחששו לדבר על הקושי ולבטא את התסכול. הפגיעה שאתם חווים בשעות השינה שלכם משמעותית וזה לא דבר פשוט. אולי יעזור לכם לחלוק עם אחרים את התחושות, בעיקר אם הם בעלי ניסיון וגידלו תינוק או שניים בעברם.

4. הכי חשוב מהכל – זכרו שזה לא לנצח. התקופה הקשה הזו תעבור וגם התינוק שלכם יישן לילה שלם, כמו כל אדם אחר בעולם.

כמה שעות תינוק צריך לישון בעצם?

בשבועות הראשונים לחייו תינוק יצבור כ-8 שעות שינה במהלך היום ועוד מספר דומה של שעות הלילה.

בגיל 3 חודשים: בין 4-5 שעות במהלך היום ועוד 10-11 שעות בלילה.

מגיל חצי שנה ועד שנה וחצי: 2.5-3 שעות במהלך היום ועוד 11 שעות בלילה.

יש לכם שאלות נוספות? מוזמנים להעלות אותם בפורום אמהות, היריון ולידה שלנו.