התמכרות לחדשות - למה לא כדאי לשבת מול המסך כל היום

אנחנו חיים במדינה בווליום גבוה וקצב האירועים במחוזותינו מהיר ואינטנסיבי יותר ממה שהיינו רוצים. הרצון האנושי המובן להיות בשליטה על המתרחש, גורם לרבים לחיות מסביב לחדשות ולהתעדכן בכל פלטפורמה אפשרית ובכל שעות היום.

למה אנחנו מתמכרים לחדשות? מהם הסיכונים בהתמכרות כזו ומה אפשר לעשות כדי למתן את הצריכה ולשמור על בריאות הגוף והנפש?

"אני לא יכולה להרשות לעצמי להחמיץ משהו חשוב" - מדוע אנחנו מתמכרים לחדשות?

הסיבה המרכזית לצריכה אובססיבית של חדשות היא אשליה של שליטה. אנחנו מנסים להישאר מעודכנים בזמן אמת על מה שמתרחש, במטרה להרגיש שאנחנו יודעים מה קורה ובכך מגדילים את הסיכוי שנדע מה לעשות ואיך להגן על עצמנו ועל יקירינו אל מול האיומים השונים – מגפה, מלחמה, טרור, מאבקים גלובליים, אזוריים ומקומיים.

איך אדע אם אני מכור?

צריכת חדשות היא אקט הגיוני בעולם משתנה ודינמי, כאשר שני דברים מרכזיים הופכים את הצריכה הנורמאלית להתמכרות:

1. פיתוח תלות – כמו במקרה של התמכרות לאלכוהול או להימורים, גם במקרה הזה האדם מפתח תלות בצריכת החדשות וכשאינו מעודכן מספיק, הוא חש מאוים וממהר לבדוק מה התחדש. אז אם מסך החדשות נמצא בראש סדר העדיפויות שלכם בכל עת ואתם מתקשים להפחית את הצריכה גם אם אתם רוצים – יתכן שאתם מכורים.

2. עלייה ניכרת במינון – התלות גורמת להגדלת מינון צריכת החדשות, עד כדי פגיעה ביכולת להקדיש זמן ואנרגיה לפעילויות אהובות, לחברים ובני משפחה.

התמכרות לחדשות מסוכנת יותר ממה שאתם חושבים

קשה להאמין כמה נזק גורמת ההתמכרות לחדשות ואילו מחירים גופניים ונפשיים אתם עלולים לשלם בגינה.

להלן הרשימה הלא מלאה של הסיכונים:

* עוררות גבוהה, תחושת אי שקט תמידית
* העלאת סף הגירוי עד כדי פיתוח אדישות למראות קשים
* פגיעה באיכות השינה
* עלייה ברמת החרדה
* ירידה באופטימיות וחיזוק התחושה שהעולם מסוכן ואלים
* הגברת תחושת חוסר אונים – כל כך הרבה דברים מתרחשים ואין לי שליטה עליהם
* הפחתה ניכרת בזמן הפנויה המושקע במשפחה, חברים ותחביבים
* עייפות, כאבי שרירים, עיניים וראש
* פגיעה ביכולת הריכוז
* ירידה בפעילות המעיים הגורמת לעצירות
* השמנה בעקבות ישיבה ממושכת וצריכת מזון מעובד מול החדשות
* מצוקה נפשית עד פיתוח הפרעות מצב רוח, הפרעות חרדה והפרעות התנהגות

מה אפשר לעשות כדי להפחית את המינונים ועדיין להישאר מעודכנים?

אנחנו מקווים שכבר הצלחנו לשכנע אתכם, שהתמכרות לחדשות כמוה ככל התמכרות אחריה ושאתם עלולים לשלם עליה ביוקר.





כעת נשאלת השאלה – מה עושים?

1. מכירים בבעיה
הצעד החיוני הראשון להחלמה מכל התמכרות שהיא, הוא להכיר ולהודות בכך שיש בעיה ושההתמכרות גובה מחיר – מהמכור ומסביבתו הקרובה.

2. מעדיפים שליטה אפקטיבית על פני אשליית שליטה
אם הבנו שצריכת חדשות אובססיבית מספקת אשליה של שליטה על המציאות, אולי נוכל להגביר את תחושת השליטה בדרכים מיטיבות יותר: להתנדב ולסייע לאחרים בזמני משבר כמו המלחמה הנוכחית, לתמוך בקרובים אלינו ולחזק אותם, לצאת לריצה ולהיות פעילים ויעילים בכל דרך המתאימה לנו.

3. מפחיתים את תדירות צריכות החדשות באופן מודע
אחרי שהבנו שיש בעיה – חשוב להגדיר גבולות לצריכת החדשות. פעם ביום, פעמיים או שלוש – הכמות לא באמת משנה. העיקר שאתם יודעים מתי הגיע הזמן להתעדכן ומתי הזמן לעשות דברים אחרים.

4. מבטלים את הגדרות העדכון האוטומטי בכל הפלטפורמות
אם החלטתם שהגיע הזמן לצמצם את צריכת החדשות שלכם, תתקשו מאוד לעשות זאת כאשר בכל כמה דקות תשמעו צליל המעיד על כך שהתקבלה הודעת פוש חדשה מאחד מאתרי החדשות או ברשתות החברתיות. בטלו את כל אלו, כדי שתוכלו להיות בשליטה אמתית על האופן והמועד בו אתם מתעדכנים במה שחשוב לכם לדעת.