מה הוא חוסן נפשי ולמה חשוב להיות מודעים אליו?

דמיינו בניין גבוה ומרשים - כדי שכל הפאר הזה יעמוד באופן יציב ולאורך זמן, נדרשים יסודות חזקים ועמידים בבסיסו.

בהשאלה לעולמות בריאות הנפש – החוסן הנפשי הוא היסוד עליו בנויים כל שאר הרכיבים. במידה רבה, היכולת של הנפש להתמודד עם זעזועים מבלי לקרוס, תלויה במידת החוסן הנפשי.

מה זה בכלל חוסן נפשי?

חוסן נפשי מתאר את יכולת ההסתגלות של אדם אל מול קשיים ואתגרים, אירועי חיים טראומטיים, חוויות של אובדן ולחץ. אדם בעל חוסן נפשי מפותח, יוכל להתמודד עם אירועים קשים ועם מצוקה פסיכולוגית זמנית, מבלי שזו תוביל למצוקה כרונית והפרעות כמו PTSD, הפרעות חרדה, דיכאון והפרעות התמכרות שונות.

איך חוסן נפשי בא לידי ביטוי?

כל אדם יתמודד בחייו עם אירועים קשים, עם אובדן ועם טראומה, זהו נתון מציאותי. השאלה כיצד יתמודד עם החוויות הללו, תלויה בחוסן הנפשי ובעיקר במאפיינים הבאים:

1. יכולת מפותחת להיעזר בתמיכת הסביבה – נכונות לשתף בקושי חברים ובני משפחה ולפנות לעזרה מקצועית בעת הצורך, רמה גבוהה של תקשורת ומיומנויות חברתיות מפותחות.

2. הכרת הטוב ושמירה על חיוביות – גישה בסיסית אופטימית לחיים, הכרת תודה על מה שיש, יכולת להתבונן על הקושי עם טיפה הומור בריא ושמחת חיים מובנית.

3. גמישות ונכונות ללמוד ולהתפתח – נכונות לבחון מחדש תפיסות עולם או שינויים נדרשים באורח החיים, ללמוד ולאמץ אסטרטגיות חדשות לעזרה עצמית ולוויסות רגשי (למשל מדיטציה, נשימה מודעת, מיינדפולנס) ונכונות לראות את הקושי הרגשי הזמני, כאפשרות לשינוי, התפתחות וצמיחה.

מה גורם לחוסן נפשי או להיעדרו?

הגורמים להיווצרות חוסן נפשי מגוונים וכוללים שילוב של מאפייני אישיות ואירועי חיים.
1. תכונות אופי רבות נמצאו במתאם גבוה עם חוסן נפשי מפותח. למשל תושייה, שמחת חיים, הערכה עצמית, חיוניות ומעורבות, אהבת חיים בסיסית.

2. מבנה משפחתי יציב ותומך מקדם הערכה עצמית וביטחון עצמי בסיסי ביכולת להתמודד עם אתגרים - רכיבים חיוניים בחוסן נפשי. לעומת זאת, אנשים שחוו הזנחה או חוסר תפקוד של ההורים בילדות, יתקשו יותר לפתח חוסן נפשי בצורה טבעית ויזדקקו לעזרה.

3. חשיפה מוקדמת לטראומות – בדיוק באותו אופן בו איתני הטבע מערערים את יסודות המבנה וכל רעידת אדמה מחלישה את היסודות, כך גם בנפש. טראומות חוזרות ולא מטופלות יפגעו במידת החוסן.

לעומת זאת, התמודדות טובה ומסתגלת מול משברים קודמים, יכולה להגביר את תחושת החוסן ואת הביטחון ביכולת הנפשית להתמודד, גם הפעם.

4. לחוסן נפשי יש קשר לרכיבים הגנטיים של האדם, אשר יקבעו במידה רבה את מידת היכולת שלו להתמודד עם משברים ומצבי דחק.

5. נגישות למשאבים וקיומם של גורמי סיוע בקהילה הם גורמים מנבאים משמעותיים למידת החוסן של אנשים. כאשר קיימות תוכניות איכותיות לטיפול ושיקום נפשי וכאשר השירותים הסוציאליים במדינה חזקים, בעיקר בעת משבר, מידת החוסן עולה בהתאם.

איך תוכלו לעזור לעצמכם לפתח חוסן נפשי?

ראשית, חשוב להדגיש כי חוסן נפשי בהחלט ניתן לרכוש ולחזק באמצעות מודעות ואימון, גם כאשר מאפייני האישיות ו/או אירועי החיים לא מנבאים טובות בהקשר זה.
הנה כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לפתח ולחזק את החוסן הנפשי שלכם:

1. דאגו לגוף – הקפידו על אכילה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה, שעות שינה מספיקות, בקרה על זמני המסך שלכם והימנעות משהות ממושכת בבית.

2. הקפידו להיות עסוקים – עבודה, תחביבים, התנדבות או ניקיון הבית. כל אלה יסייעו ליצור סדר יום מלא ומאוזן, שיחזק את תחושת היציבות ואת החוסן.

3. הוקירו את מעגלי התמיכה שלכם והשתמשו בהם. צרו כאלה, אם עדיין אין לכם. היעזרו במערכות היחסים המשמעותיות שלכם כדי לקבל אוזן קשבת, הכלה ותמיכה.

4. התמקדו בחיובי – נסו למנות את הדברים הטובים בחייכם ולהכיר תודה עליהם, נסו להתבונן בקושי הנוכחי באמצעות פרספקטיבה מהעבר וזכרו שהכל זמני, תנו לעצמכם הוקרה והכרה על הדרך שאתם עוברים ועל הצלחות קטנות והיו בחמלה עצמית.

5. פנו לקבלת סיוע נפשי – אירועים טראומטיים דורשים, לא פעם, התערבות מקצועית חיצונית במטרה לסייע לאדם לעבד אותם, להתמודד איתם ולמנוע פגיעה בחוסן הנפשי. EMDR, למשל, היא שיטת טיפול המכוונת באופן ישיר לעיבוד של טראומה וצמיחה מתוכה.