איך שולטים בכעסים?
צוות אתר על הספה
כעס הוא תחושה טבעית, שבדומה לרגשות אחרים, באה לסמן לנו שמשהו לא תקין
לא משנה מה דעתכם הפוליטית או העמדות החברתיות והביטחוניות שלכם, קצב האירועים המוטרף מוביל לכך שיש הרבה יותר אנשים כועסים בסביבה.
הדבר בא לידי ביטוי כמעט בכל תחומי החיים – הזעם בכבישים שנדמים לעיתים כמו שדה קרב, חוסר סבלנות כלפי נותני שירות וכלפי אנשים אחרים, התסכול והכעס שמרגיש כל אזרח כשהוא קורא עיתון ולומד על אובדנים נוספים בעקבות המלחמה ועל גזירות כלכליות חדשות שבאות לידי ביטוי באופן מיידי בכיס הפרטי.
כעס הוא תחושה טבעית, שבדומה לרגשות אחרים, באה לסמן לנו שמשהו לא תקין – מישהו פגע בנו, זכות כלשהי נרמסה, אנשים התנהגו לא כשורה. מרבית האירועים הללו מחייבים התייחסות, שלא היינו יודעים לתת ללא תחושת הכעס, שמעוררת לפעולה.
אולם, זה בדיוק גם מקור הבעיה עם הכעס, שפעמים רבות גורם לאנשים לפעול באופן אינסטינקטיבי, שלא משרת את מטרתם ולא פעם אף מסבך את המצב עוד יותר.
אז מה נעשה עם הכעס הזה?
הדבר החשוב ביותר הוא להבין שכעס הוא, כאמור, רגש טבעי שיש לו מקורות הישרדותיים קדומים ויחד עם זאת להצליח להחזיר לעצמנו את השליטה שתאפשר לנו להגיב מהראש ולא רק מהבטן.
דרכים שיסייעו לכם לחזק את יכולת ויסות הכעסים שלכם
רוב האנשים מצליחים למשול ברוחם ולשלוט בכעס שלהם, באמצעות שימוש במספר טכניקות פשוטות:
1. מתיידדים עם הכעס –אחד הדברים שמקשים על שליטה בכעס, היא העובדה שהוא מופנה גם פנימה ורוב האנשים מפחדים מהכעס שלהם. הוא גורם להם לחוש הורים לא טובים מספיק, או אנשים לא טובים מספיק. ברגע שמבינים שכעס הוא תגובה טבעית ומנת חלקו של כל אדם – אפשר לוותר על האשמה הפנימית ולהתפנות לטיפול בעצמנו ובגורם הכעס.
2. מזהים מראש ונמנעים מסיטואציות מכעיסות – דברים שונים מכעיסים אנשים שונים וכל אחד מאתנו צריך להכיר את עצמו מספיק כדי לזהות מראש אילו סיטואציות עלולות להביא אותו לכעס ולנסות למנוע אותן. למשל – אם מרגיז אותי מאוד שחברה מאחרת בקביעות, אקבע איתה רק במקומות שבהם אני לא צריכה להמתין לה ויכולה להתנהל בחופשיות עד בואה. הדבר עדיף בהרבה על לקבוע איתה שוב ברחוב או לחכות לה מתחת לבית ולהתמלא בכעס מיותר.
3. מזהים סימנים מקדימים – לא תמיד נצליח למנוע מראש סיטואציות מרגיזות, אבל גם במקרה הזה, היכרות עם עצמנו תעזור.
מה קורה לכם כאשר אתם מתחילים לכעוס? אצל חלק מהאנשים הלב מתחיל לדפוק מהר יותר, חלק מרגישים זיעה קרה ואצל אחרים הכעס מתבטא בכאב ראש.
דעו לזהות את הסימנים המקדימים של תחושת הכעס שלכם ונסו לשנות את הסיטואציה המעצבנת כדי לא להמשיך להתרגז.
4. לומדים לבטא כעס בצורה בריאה – אם אנחנו מבינים שכעס הוא רגש טבעי, הדבר מסייע לנו לפחד ממנו פחות לדבר עליו בצורה גלויה ובאופן מווסת.
אם אתם כועסים – מומלץ לשתף את הילדים, בן/בת הזוג או הקולגה מהעבודה במה שאתם מרגישים כרגע, להסביר שהכעס הוא שלכם ולא בהכרח מחייב אותם ולשתף אותם במה שאתם צריכים כדי להירגע.
5. משנים את הסיטואציה – בהמשך לנקודה הקודמת, נסו להבין מהו הדבר שאתם זקוקים לו כדי לשכך את הכעס. יש אנשים שיוצאים להליכה מהירה או לפעילות גופנית אחרת שעוזרת להם "להתקרר", אחרים שומעים מוזיקה או רואים פרק בסדרה אהובה. כל טכניקה שעובדת לכם ומתווכת על ידכם באופן רגוע ואפקטיבי לאחרים בסביבה, היא טכניקה מצוינת.
טיפול פסיכולוגי לוויסות וניהול כעסים
ישנם אנשים שהטכניקות לוויסות עצמי של תחושת הכעס לא מספקות עבורם והם מתקשים לנהל אותה.
לא פעם, כתוצאה מכך, נפגעות מערכות יחסים משמעותיות בחייהם והם מתמודדים עם קושי נפשי משמעותי בעקבות כך.
במקרים הללו מומלץ לגשת לטיפול פסיכולוגי ייעודי לניהול כעסים.
טיפול קוגניטיבי לוויסות הכעס
זהו טיפול ממוקד לניהול כעסים, במסגרתו רוכשים ומתרגלים מיומנויות חדשות של שליטה בכעס ומפתחים את יכולת הוויסות הרגשי, שתאפשר להגיב באמצעות דפוסי התנהגות שונים ומסתגלים יותר.
טיפול רגשי לניהול כעסים
בטיפול כזה, המטפל ינסה לסייע למטופל לשמוע את הקול הפנימי שלו ולהבין מהם הדברים שהוא מבקש לזעוק לעולם ומצליח לבטא רק באמצעות כעס.
פעמים רבות, כאשר המטופל מבין שהוא מביע כאב באמצעות זעם במקום להביע אותו באופן ישיר, הוא מצליח לשנות את ההתנהגות ולדבר אודות הכאב שלו מבלי להזדקק למסכת הזעם.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכותרפיסטית בכירה, MA
התמחות: חרדה, דיכאון, סטרס, OCD, חוסר סיפוק, תקיעות במימוש עצמי, קשיים ביחסים, ליווי בהריון ובהורות, סוגיות
אזור בארץ: רמת השרון, הרצליה, תל אביב וגוש דן
שפה: עברית,אנגלית
מתמחה בטיפול בחרדה ובדיכאון. בעלת ניסיון רב בטיפול בנשים. משלבת שיח המביא לתובנה מעמיקה(גישה פסיכודינמית) עם טכניקות של CBT -בכדי
פסיכותרפיסטית, טיפול בCBT וEMDR
התמחות: פוסט טראומה, התמכרויות, חרדה, הפרעת קשב וריכוז, העצמה ומימוש עצמי.
אזור בארץ: קרית טבעון,צפון, קריות
שפה: עברית, אנגלית
בזמן המלחמה - טיפול בEMDR לעבד אירועיים קשים למנוע תסמינים של פוסט טראומה, בחצי מחיר. אני מטפלת ומלווה אנשים מעל 12 שנים. מציעה פ
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: התמודדות עם משברי חיים,חרדה,דיכאון,אבל ואובדן,זהות-מינית ומגדרית,פוסט טראומה,קשיים בזוגיות,קשיים בתפ
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,שפלה
שפה: עברית,אנגלית
עמרי יצחק – פסיכולוג קליני מומחה, עוסק בטיפול פסיכולוגי פרטני במבוגרים ומתבגרים, הדרכת הורים, טיפול בהורות, בעל ניסיון רב בטיפול ב
עובדת סוציאלית ופסיכותרפיסטית אינטגרטיבית גוף נפש רוח (M.A)
התמחות: דיכאון וחרדה, הפרעות אכילה, אבל ואובדן, משברי חיים, מעברים ושינוי.
אזור בארץ: צפון, כרמיאל, משגב ואונליין
שפה: עברית
הטיפול מתאים למי שנמצא/ת במשברי חיים, קשיים נפשיים, גופניים ורוחניים. למי שנמצא/ת בחיפוש דרך ומשמעות, זקוק/ה ליד, לב ותמיכה בנפתו
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
בגידה כמנוף להתפתחות וצמיחה חגית זכאי
בגידה הנה חוויה קשה ומטלטלת, אותה ניתן להפוך למנוף להתפתחות וצמיחה, ע"י קבלת תמיכה מהסביבה הקרובה
חסמים להתחלת טיפול נפשי איילת שקד שילוני, עובדת סוציאלית קלינית (MSW)
הסיבות הנפוצות לרתיעה מפנייה לטיפול נפשי, טובות ככל שנחשוב שהן, לא באמת משרתות אותנו מבחינת התמודדות, התפתחות וצמיחה שהם אלמנטים שטיפול טוב ומתאים יכול לאפשר לנו, ללא תלות בבעיה הספציפית שעמה אנו מתמודדים.
שילוב הפנטזיה במציאות - היועץ כפסיכותרפיסט ד"ר דניאלה קרמר-מור
סטודנטים רבים בוחרים ללמוד ייעוץ חינוכי כברירת מחדל, לאחר שתקוותיהם להיות פסיכולוגים קליניים או פסיכותרפיסטים מתנפצות. עבור מרביתם הבחירה במסגרת חינוכית היא פשרה
טיפול נפשי אצל עובד סוציאלי קליני צוות אתר על הספה
רבים שואלים את עצמם ואותנו, האם יש ההבדל בין פסיכולוג קליני לעובד סוציאלי קליני ומהו משמעות ההבדלים ביניהם, בהיבט של בחירת איש מקצוע לטיפול נפשי, במאמר זה ננסה לשפוך אור על הסוגיה ונתחיל בכך שנסביר כי היום ניתן לקבל טיפול נפשי על ידי פסיכותרפיסט, שיכול להיות עובד סוציאלי או פסיכולוג בהכשרתו
