זמן לדאגה

בס"ד

טכניקה שיעילה להתמודדות עם חרדות ודאגות יומיומית ע"י יצירה של זמן אשר מוקדש אך ורק לדאגות.

אופן הביצוע:

* יש לבחור זמן נוח על פני היום ולהקדיש אותו אך ורק לעיסוק בדאגות ולמחשבה על דרכים מעשיות לתכנון יעיל ולפתרון בעיות.
* במהלך הזמן הזה האדם צריך להתפנות באופן מוחלט ולהימנע מכל פעילות אחרת (לרבות נהיגה ברכב, טיפול בבית או בילדים, צפיה בטלוויזיה, האזנה למוזיקה, פעילות ספורט וכו ).
* יש לדאוג מראש למקום נוח פרטי ושקט ללא הפרעות וללא מסיחים (כולל כיבוי של הפלאפון ומסכים)
* אם במהלך אותו הזמן "קופצת" להכרה מחשבות אחרות, יש לסלק אותן באופן מידי, ולהתמקד אך ורק בדאגות ובמחשבות השליליות.
* בחלוף הזמן שהוקצב, 10-20 דק' צריך לנסות לשלוט בחשיבה ולהימנע מכל מחשבה על הדאגות, תוך שימוש בטכניקה של חסימת מחשבות (הנחיות לתרגול ).

הטכניקה של "זמן לדאגה" אומנם לקוחה משיטת הטיפול ההתנהגותית קוגניטיבית** (CBT), אולם הרעיון שלה מופיע כבר בספרות חז"ל ובסיפור על רבי שאול ידידיה מתקופת מלחמת העולם השנייה,

כפי שמוזכר כאן:

כאשר רבי שאול ידידיה נמלט ממודז'יץ' במהלך ההפצצה על פולין ראו אותו מחייך ומאיר פנים.

שאלו אותו – "רבי שאול ידידיה מדוע אינך דואג על מצבך?"
ענה הרבי ואמר – "אכן יש לי דאגות רבות, אבל אני "אורז" את כל הדאגות בתוך קופסא אחת,
ופעם ביום אני פותח אותה, מוציא ממנה את כל הדאגות ודואג עליהם שעה אחת.
אחר כך אני מחזיר אותן לקופסא ומתעלם מהם לחלוטין כאילו אינן קימות בעולם".

*מתוך חוברת הלימוד היומי בעריכת הרב רונן חזיזה, חודש אדר, תש"פ.

**מתוך מ. מקיי, מ.דיוויס, פ. פנינג. 2003, מחשבות ורגשות. הוצאת פוקס.



דפניאלה אציל פסיכולוגית קלינית, מטפלת בשיטת החוויה הסומטית SE ומדריכת הורים בגישת הסמכות החדשה