![חרדה משפחתית בתקופת החגים - צוות על הספה חרדה משפחתית בתקופת החגים - צוות על הספה](https://www.alhasapa.co.il/art/3700.jpg)
חרדה משפחתית בתקופת החגים
צוות על הספה
אם חשבתם שאנחנו הישראלים מיוחדים בהקשר הזה, מסתבר שאנחנו ממש לא לבד ותופעות דומות, של עלייה בתחושת החרדה ובמצוקה הנפשית בתקופת החגים, מאפיינות מדינות ותרבויות רבות.
לכאורה נשמע נעים וטוב, אך המחקר מראה לנו שהמציאות נראית אחרת וכי תקופת החגים, מייצרת ומגבירה חרדות אצל חלק לא מבוטל מהאוכלוסייה.
במאמר שלפניכם ננסה להבין מדוע זה קורה ומה ניתן לעשות כדי לצמצם חרדה משפחתית בחגים.
מי סובל מחרדה משפחתית בחגים?
מסתבר שלא מעט אנשים.
אנשי בריאות הנפש בקופות החולים ובמסגרות נוספות, מדווחים על עלייה של 15-20% בהיקף הפונים לבקשת סיוע נפשי בתקופת החגים והדבר חוזר על עצמו, בכל שנה.
אגב, אם חשבתם שאנחנו הישראלים מיוחדים בהקשר הזה, מסתבר שאנחנו ממש לא לבד ותופעות דומות, של עלייה בתחושת החרדה ובמצוקה הנפשית בתקופת החגים, מאפיינות מדינות ותרבויות רבות.
מהם הסיבות המרכזיות לחרדה משפחתית בחגים?
הסיבות לסטרס הנפשי שמעוררת תקופת החגים מגוונות ולעיתים אף משולבות זו בזו:
1. מצב משפחתי לא נורמטיבי
המפגשים המשפחתיים בחגים מזמנים שאלות והתייחסויות למצב המשפחתי האישי, והשאלות הללו עלולות להגביר את המתח שאנשים חשים גם כך,
ביחס לעובדה שהם רווקים או נמצאים בזוגיות ללא ילדים, בגיל שבו המשפחה מצפה מהם להקים בית.
2. תחת זכוכית מגדלת
גם בעלי משפחות מרגישים שהיחסים המשפחתיים האינטימיים שלהם נמצאים תחת בחינה במפגשים משפחתיים מורחבים.
איך הילדים מתנהגים? האם האחים רבים ביניהם? האם בני הזוג מתקשרים ונראים קרובים או שהם יושבים משועממים זה ליד זה ולא פוצים פה?
באירועים משפחתיים נדמה לנו שכולם מסתכלים ובוחנים אותנו ואנו חוששים לא לעמוד בציפיות.
3. עומס פיזי
בין אם אנחנו מארחים ובין אם מתארחים – שפע האירועים והמפגשים המשפחתיים יוצר עומס פיזי. צריך לקנות בגדים ומתנות, להכין קינוח או סלט לכל ארוחה ולבלות שעות רבות בפקקי תנועה בדרך למפגש המשפחתי.
העומס, בתורו, מקדם את החרדה.
4. החופש כאתגר
בין אם אנו מודעים לכך ובין אם לא, שגרת החיים והעבודה מאפשרת לנו "לברוח" מהמציאות המשפחתית ולהיות אנשים אחרים, בעלי מקצוע.
החופשה מהעבודה מחייבת את רוב האנשים להתמודד עם משפחתיות אינטנסיבית וממושכת והדבר לא פשוט לחלקנו.
5. זרקור על הבדידות
מי שחיים לבד ובעיקר אנשים שאיבדו לאחרונה קרובים אהובים, עלולים להתקשות להתמודד עם השאלה הכל כך ישראלית: "איפה אתם בחג?", אשר מחדדת ומגבירה את תחושת הבדידות והאבל ולצבוע את התקופה כולה בגוונים כהים של בדידות.
6. תחרות סמויה ברשת והשוואות לאחרים
בתקופת החגים נדמה שכולם סביבנו נוסעים, קונים ומבלים – כפי שמשתקף היטב ברשתות החברתיות.
התמונות העליזות מחופשות יוקרה של חברים ובני משפחה, עלולות להצית קנאה ליצור השוואות (מציאותיות או מדומות) עם אחרים, השוואות שבדרך כלל יגרמו לנו להרגיש פחות טוב עם מה שיש לנו.
למה גורמת חרדה משפחתית בתקופת החגים?
חרדה היא תחושה שקשה מאוד לשאת ולכן, פעמים רבות, היא תתבטא בצורה של דיכאון, כעס ותסכול.
משפחות רבות מדווחות על עלייה ניכרת בכמות וגם בווליום של מריבות זוגיות ומשפחתיות, תחושת לחץ לפני כל מפגש, חוסר שביעות רצון מבני הזוג ומהילדים, מריבות תכופות על כסף, השוואות בין משפחות והאשמות הדדיות של כל אחד מבני הזוג, את משפחת המוצא של בן הזוג השני.
איך אפשר להתמודד עם חרדת החגים?
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם החרדה היא להכיר בה ולהיות מוכנים להופעתה, כך שלא תתקיף אתכם בהפתעה ותגרום לשיתוק.
אם אתם יודעים שתקופת החגים מעוררת בכם תחושות קשות – היערכו לכך מראש,
אפשר לצמצם את מספר המפגשים המשפחתיים ולא חייבים להגיע לכל ארוחה בהרכב משפחתי מלא.
אפשר לבצע פעולות שונות למפני המפגש כדי להירגע – כמו מדיטציה, נשימה מודעת וכד'.
גם בתקופת החגים חשוב מאוד לשמור על שגרה של אכילה בריאה ופעילות גופנית, שיעזרו לכם לא להרגיש כבדים ועייפים ולא לכעוס על עצמכם.
הדבר המרכזי שאפשר ורצוי לעשות הוא לגשת לטיפול, כדי להבין מדוע החגים מעוררים בכם חרדה ואילו חלקים בחייכם הייתם רוצים לשנות כדי להרגיש טוב יותר.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
![נועם הולצר-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/3908.jpg)
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: קשיים במערכות יחסים, דיכאון וחרדה, התמודדות עם משברי חיים בדידות וניכור, ליווי תהליכי צמיחה.
אזור בארץ: טבעון, עמק יזרעאל, חיפה, גליל תחתון
שפה: עברית
מטפל במבוגרים מתבגרים וילדים. אני נעזר בכלים מקצועיים רבים על מנת לתת מענה אנושי מותאם לכל מטופל באופן לו הוא זקוק. אני מאמין כי ב
![ליטל ארבל-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/5023.jpg)
מטפלת רגשית - נפשית
התמחות: ערך עצמי,פוסט-טראומה,התמודדות עם משברי חיים ואלימות,בעיות משפחתיות וזוגיות,דיכאון וחרדה,אבל ואובדן,פ
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,אונליין
שפה: עברית,אנגלית
מטפלת מוסמכת (אונ' חיפה) מנוסה בטיפול פסיכולוגי במצבי משבר וקושי. טראומה, חרדה, דיכאון, אבל ואובדן, דימוי וערך עצמי, מע' יחסים רעי
![דינה לוץ-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/5819.jpg)
פסיכותרפיסטית cbt
התמחות: חרדה ופוביה, דיכאון, אבל ואובדן, התמודדות עם משברי חיים וחולי מטפלת בנוער ומבוגרים בגישה קוגניטיבית
אזור בארץ: ראשון לציון, תל אביב וגוש דן,שפלה והאזור
שפה: עברית,רוסית
מטפלת במתבגרים ובוגרים. עובדת סוציאלית BSW, פסיכותרפיסטית CBT מתמחה בטיפול בהפרעות חרדה, דיכאון, קשיים חברתיים, פוסט טראומה, משברי
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
יום המשפחה - מה נשאר מיום האם המיתולוגי צוות אתר על הספה
יום האם המקורי עסק בעיקר בהודיה. ביכולת של הילדים לראות ליום אחד כמה עושים עבורם, לא לקחת כמובן מאליו את נוכחותה של האם ואת כל העבודה והמחשבה שמשקיעה בילדיה.
איך מתמודדים עם רגשות אשם? צוות על הספה
רגשות אשם מהווים את אחת התחושות הקשות עבור האדם הסביר והקושי לשאת אותם מוביל, פעמים רבות, לתגובות של כעס ותוקפנות, בניסיון להתחמק מאחריות. ננסה להבין מהם רגשות אשם, איך אפשר להתמודד עמם בצורה יעילה ומועילה.
איך מתמודדים עם החרדה בעקבות המצב הבטחוני? צוות על הספה
מאורעות הימים האחרונים הותירו את כולנו מזועזעים, כואבים וזועמים. התובנה האיומה, שאויבי ישראל יכולים לחדור לבתים ולפגוע בנו בצורה כה אנושה, מעוררת תחושה בלתי נסבלת של חרדה קיומית אצל אנשים רבים.
איך תבדילו בין חרדה ללחץ צוות על הספה
בעוד לחץ וחרדה מעוררים לעיתים סימפטומים דומים, למעשה מדובר בשתי תופעות שונות לגמרי, הנבדלות זו מזו בסיבות להופעתן, בהשפעה שיש להן על נפש האדם ובטיפול הנדרש כדי להתמודד איתן.