האם אפשר למדוד אושר?
צוות אתר על הספה
ככל שתקבלו את עצמכם ואת האנשים שסביבכם כפי שהם ותוותרו על המאמץ המתמיד לשנות אותם – כך תגבר הרווחה הנפשית שלכם
איך מגדירים אושר? איך בכלל אפשר למדוד משהו ערטילאי כזה ומה אתם יכולים לעשות כדי להיות מאושרים יותר?
על כל זאת ועוד במאמר שלפניכם.
מאחר ומדובר במושג כל כך סובייקטיבי, חוקרים שונים השתמשו במגוון דרכים כדי לנסות להגדירו. באופן כללי מושג האושר מתייחס לתחושה של נחת ושביעות רצון מהחיים, אך ישנה מחלוקת בין אנשי מדעי הנפש, ביחס למידת החשיבות שלו בתוך סולם הצרכים האנושיים הנוספים.
מאסלו, למשל, חשב שלאדם יש אכן צורך להרגיש מאושר, אך הצורך הזה יתעורר רק לאחר שמולאו צרכים בסיסיים יותר כמו אוכל, מחסה והגנה פיזית. חוקרים אחרים טוענים כי מדובר בצורך בסיסי הרבה יותר, שאף מניע חלקים גדולים בהתנהלות האדם.
איך ניתן בכלל למדוד אושר?
מדדי האושר המקובלים במחקרים גלובליים שנערכים בנושא, נשענים על מספר גורמים שמנבאים תחושת אושר:
* תל"ג – התוצר הלאומי הגולמי לנפש, או במילים אחרות, המצב הכלכלי של מדינה ושל האנשים החיים בה.
* מידת השוויון בחלוקת ההכנסות ושוויון חברתי באופן כללי.
* תוחלת חיים ממוצעת במדינה.
* נגישות לשירותי בריאות זמינים באיכות טובה ובמחיר סביר.
* איכות החינוך שמקבלים הילדים.
* מידת השחיתות בשלטון המקומי והלאומי.
* תדירות התרחשותם של מעשי פשע כמו שוד או פריצה לבתים, בסביבת המגורים של האדם.
כלל הרכיבים הללו נכללים בסקר, בו משתתפים עשרות אלפי אנשים ברחבי העולם ומשוקללים לכדי ציון המהווה את מדד האושר במדינה.
מצב האושר בישראל ובעולם
דו"ח האושר המקובל ביותר בעולם כיום, הוא הדו"ח העולמי של הרשת לפיתוח פתרונות ברי קיימא של האו"ם, אשר נערך על ידי חברת גאלופ ומפורסם בכל שנה מאז 2013.
ב-2024 פורסם הדו"ח, אשר בדק את מצב האושר העולמי בשנים 2021-2023.
על פי הדו"ח – תושבי פינלנד הם המאושרים ביותר בעולם (אגב, זה קורה כבר בשנה השביעית ברציפות) ואילו תושבי ישראל ממוקמים במקום החמישי והמכובד.
יש לציין כי הסקר הזה נערך לפני מאורעות שבעה באוקטובר וכל מה שהתרחש בישראל בעקבותיהם ומעניין מאוד יהיה לראות את מידת ההשפעה של המלחמה על מצב האושר של הישראלים, בדו"ח שיפורסם בשנת 2025.
האם אני מאושר?
כאמור, אושר הוא תחושה סובייקטיבית מאוד וגם מדד האושר הלאומי אינו מעיד בשום צורה על מצבו הפרטי של כל אדם.
אז איך בכל זאת אפשר לדעת אם אתם מאושרים? אי אפשר לדעת, אפשר רק להרגיש.
עד כמה אתם מרוצים מהאופן בו מתנהלים חייכם באופן כללי? מהי מידת הביטחון שלכם לגבי העתיד? איזו תמיכה אתם מקבלים מהמעגלים הסובבים אתכם ומהי מידת שביעות הרצון שלכם בחיי היום יום?
איך אפשר לשפר את מידת האושר?
המחקר הפסיכולוגי העדכני תמים דעים ביחס למידת היכולת של האדם להשפיע לטובה על רמת האושר שהוא חש בחיי היום יום, כאשר הטענה הרווחת היא - כי באמצעות אימוץ של מספר הרגלים קבועים, ניתן לשפר באופן משמעותי את מידת האושר ולתחזק אותו לאורך זמן.
אז מה כדאי לעשות כדי להיות מאושרים יותר?
1. פעילות גופנית קבועה – משפיעה באופן אפקטיבי במיוחד על מידת האושר. גורמת לשחרור אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח ומחזקת את תחושת הסיפוק והביטחון העצמי. וזה עוד מבלי שדיברנו בכלל על היתרונות הבריאותיים הידועים.
2. תזונה מאוזנת – לא תאמינו למידת ההשפעה של מה שאתם אוכלים, על מצב האושר שלכם. סוכרים, פחמימות ריקות, קפה ואלכוהול ישפיעו לרעה בטווח הארוך. אין צורך בהתנזרות או בצעדים קיצוניים, מספיק שתהיו מודעים ותדאגו לאזן ולצרוך מזון שכולל את כל אבות המזון הדרושים לכם.
3. הכרת הטוב – אחד המנבאים המרכזיים לאושר, היא מידת היכולות של אדם לראות את הטוב שסביבו, לתת לו מקום ולהוקיר תודה בגינו.
טכניקות מרכזיות לשיפור בתחום הזה כוללות ניהול יומן בו יש לכתוב, בכל יום, את הדברים הטובים שסביבנו. חשוב להמשיך ולעשות זאת גם (ובעיקר) בימים שבהם קשה במיוחד למצוא דברים טובים כאלה.
4. קבלה עצמית והימנעות מביקורת – ככל שתקבלו את עצמכם ואת האנשים שסביבכם כפי שהם ותוותרו על המאמץ המתמיד לשנות אותם – כך תגבר הרווחה הנפשית שלכם.
5. השקעת זמן באחרים – סעיף זה מתייחס לכל הקשת שבין למצוא זמן לפגוש חברים טובים ועד להתנדבות ועשייה פילנתרופית קבועה.
בוודאי שמתם לב כי המכנה המשותף לכל ההמלצות הללו, הוא ביצוע פעולות מנטליות ופיזיות שמרחיקות את האדם מעיסוק יתר בעצמו. זה, אם תרצו, המפתח המרכזי לאושר.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכותרפיסטית, עו"ס קלינית MA
התמחות: הפרעות אכילה,בריאות הנפש,חרדה ופוביה,דיכאון,אבל ואובדן,לקויות למידה קשב וריכוז,פוסט טראומה,הדרכת הור
אזור בארץ: תל מונד, נתניה
שפה: עברית,אנגלית
אני מאמינה כי כל אתגר טומן בחובו הזדמנות לצמיחה אישית ורווחה נפשית. אשמח לסייע לכם להפוך את המשבר לאתגר ולשפר את הרגשתכם.
פסיכולוג קליני מומחה- טיפול פרטני וזוגי במבוגרים
התמחות: בריאות הנפש,חרדה ופוביה,דיכאון,בעיות במיניות וזהות מינית,התמודדות עם משברי חיים
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,מרכז
שפה: עברית,אנגלית
מטפל בקשיים ובאתגרים של הזמן הזה ושל המקום הזה בו אנו חיים היום. הכאב, התסכול, הבדידות, המיניות וכל מה ש'תוקע' אתכם - במסגרת טיפול
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: חרדות, דיכאון, אובדן ואבל, הגיל השלישי, זהות מינית, משברי חיים, CBT, mindfulness, אינטגרציה פסיכדלית
אזור בארץ: רמת גן,בקעת אונו, גבעתיים, טיפול אונליין
שפה: עברית,אנגלית
עובד עם מבוגרים, מתבגרים, וקבוצות טיפוליות. אני מקווה שהעמוד יעזור לך להכיר אותי ואת הדרך המקצועית שלי קצת יותר, ויקל עליך להחליט
מכון לאבחונים פסיכולוגיים
התמחות: מכון אשר מתמחה בעריכה של אבחונים פסיכולוגיים. ייחודו של המכון בהתמקדות בעריכה ובכתיבה של אבחונים פסי
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,אזור השרון והמרכז
שפה: עברית,אנגלית
מכון אפיקים הינו מכון המתמחה בעריכה ובכתיבה של אבחונים פסיכולוגיים ברמה מקצועית גבוהה. תוך התאמה לצרכים השונים בכל אבחון.
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
ללכת לקניות עם הילדים Tikitime - להפוך ידע ועצות מקצועיים לכלים שימושיים
דמינו את עצמכם הולכים לקניות עם הילדים. רובכם תזעקו "לא תודה" ותריצו לנגד עיניכם תמונות זוועה של ילדים צועקים, בוכים, רצים בין המעברים ונוגעים בכל דבר, וסל קניות מלא במוצרים מיותרים. "אין מצב"
להיפרד ביחד -גישור זוגי חמדת שמואלי
רק 30 אחוז מהאנשים חיים בסיפוק בחיי הזוגיות. אחד משלוש זוגות יתגרש או מתכוון להתגרש. מדוע? מה כול כך מסובך עד לעיתים לא אפשרי בקיום חיי זוגיות לאורך זמן?
זוגיות בימי קורונה – איך שומרים על התא הזוגי בצילו של משבר עולמי חסר תקדים? חלק ב' – דרכי ההתמודדות צוות על הספה
כאנשי טיפול, אנחנו מאמינים ביכולת האישית והזוגית לשנות, להשתנות ולשכלל את הדפוסים, בדרך לזוגיות טובה ובריאה אנו מציעים לכם דרכים באמצעותן ניתן להתמודד עם אתגרי הזוגיות בימי הקורונה.
שימוש במכשירי שמיעה הוא הפתרון הקיים הטוב ביותר להתמודדות עם ירידה בשמיעה דוקטור דנה דויד קלינאית תקשורת בכירה
בעוד שרובנו חושבים שקל יותר לוותר על חוש השמיעה מחקרים מראים שאיכות החיים של אנשים עם עיוורון טובה יותר מאיכות החיים של אנשים עם חרשות.
