האם אפשר למדוד אושר?
צוות אתר על הספה
ככל שתקבלו את עצמכם ואת האנשים שסביבכם כפי שהם ותוותרו על המאמץ המתמיד לשנות אותם – כך תגבר הרווחה הנפשית שלכם
איך מגדירים אושר? איך בכלל אפשר למדוד משהו ערטילאי כזה ומה אתם יכולים לעשות כדי להיות מאושרים יותר?
על כל זאת ועוד במאמר שלפניכם.
מאחר ומדובר במושג כל כך סובייקטיבי, חוקרים שונים השתמשו במגוון דרכים כדי לנסות להגדירו. באופן כללי מושג האושר מתייחס לתחושה של נחת ושביעות רצון מהחיים, אך ישנה מחלוקת בין אנשי מדעי הנפש, ביחס למידת החשיבות שלו בתוך סולם הצרכים האנושיים הנוספים.
מאסלו, למשל, חשב שלאדם יש אכן צורך להרגיש מאושר, אך הצורך הזה יתעורר רק לאחר שמולאו צרכים בסיסיים יותר כמו אוכל, מחסה והגנה פיזית. חוקרים אחרים טוענים כי מדובר בצורך בסיסי הרבה יותר, שאף מניע חלקים גדולים בהתנהלות האדם.
איך ניתן בכלל למדוד אושר?
מדדי האושר המקובלים במחקרים גלובליים שנערכים בנושא, נשענים על מספר גורמים שמנבאים תחושת אושר:
* תל"ג – התוצר הלאומי הגולמי לנפש, או במילים אחרות, המצב הכלכלי של מדינה ושל האנשים החיים בה.
* מידת השוויון בחלוקת ההכנסות ושוויון חברתי באופן כללי.
* תוחלת חיים ממוצעת במדינה.
* נגישות לשירותי בריאות זמינים באיכות טובה ובמחיר סביר.
* איכות החינוך שמקבלים הילדים.
* מידת השחיתות בשלטון המקומי והלאומי.
* תדירות התרחשותם של מעשי פשע כמו שוד או פריצה לבתים, בסביבת המגורים של האדם.
כלל הרכיבים הללו נכללים בסקר, בו משתתפים עשרות אלפי אנשים ברחבי העולם ומשוקללים לכדי ציון המהווה את מדד האושר במדינה.
מצב האושר בישראל ובעולם
דו"ח האושר המקובל ביותר בעולם כיום, הוא הדו"ח העולמי של הרשת לפיתוח פתרונות ברי קיימא של האו"ם, אשר נערך על ידי חברת גאלופ ומפורסם בכל שנה מאז 2013.
ב-2024 פורסם הדו"ח, אשר בדק את מצב האושר העולמי בשנים 2021-2023.
על פי הדו"ח – תושבי פינלנד הם המאושרים ביותר בעולם (אגב, זה קורה כבר בשנה השביעית ברציפות) ואילו תושבי ישראל ממוקמים במקום החמישי והמכובד.
יש לציין כי הסקר הזה נערך לפני מאורעות שבעה באוקטובר וכל מה שהתרחש בישראל בעקבותיהם ומעניין מאוד יהיה לראות את מידת ההשפעה של המלחמה על מצב האושר של הישראלים, בדו"ח שיפורסם בשנת 2025.
האם אני מאושר?
כאמור, אושר הוא תחושה סובייקטיבית מאוד וגם מדד האושר הלאומי אינו מעיד בשום צורה על מצבו הפרטי של כל אדם.
אז איך בכל זאת אפשר לדעת אם אתם מאושרים? אי אפשר לדעת, אפשר רק להרגיש.
עד כמה אתם מרוצים מהאופן בו מתנהלים חייכם באופן כללי? מהי מידת הביטחון שלכם לגבי העתיד? איזו תמיכה אתם מקבלים מהמעגלים הסובבים אתכם ומהי מידת שביעות הרצון שלכם בחיי היום יום?
איך אפשר לשפר את מידת האושר?
המחקר הפסיכולוגי העדכני תמים דעים ביחס למידת היכולת של האדם להשפיע לטובה על רמת האושר שהוא חש בחיי היום יום, כאשר הטענה הרווחת היא - כי באמצעות אימוץ של מספר הרגלים קבועים, ניתן לשפר באופן משמעותי את מידת האושר ולתחזק אותו לאורך זמן.
אז מה כדאי לעשות כדי להיות מאושרים יותר?
1. פעילות גופנית קבועה – משפיעה באופן אפקטיבי במיוחד על מידת האושר. גורמת לשחרור אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח ומחזקת את תחושת הסיפוק והביטחון העצמי. וזה עוד מבלי שדיברנו בכלל על היתרונות הבריאותיים הידועים.
2. תזונה מאוזנת – לא תאמינו למידת ההשפעה של מה שאתם אוכלים, על מצב האושר שלכם. סוכרים, פחמימות ריקות, קפה ואלכוהול ישפיעו לרעה בטווח הארוך. אין צורך בהתנזרות או בצעדים קיצוניים, מספיק שתהיו מודעים ותדאגו לאזן ולצרוך מזון שכולל את כל אבות המזון הדרושים לכם.
3. הכרת הטוב – אחד המנבאים המרכזיים לאושר, היא מידת היכולות של אדם לראות את הטוב שסביבו, לתת לו מקום ולהוקיר תודה בגינו.
טכניקות מרכזיות לשיפור בתחום הזה כוללות ניהול יומן בו יש לכתוב, בכל יום, את הדברים הטובים שסביבנו. חשוב להמשיך ולעשות זאת גם (ובעיקר) בימים שבהם קשה במיוחד למצוא דברים טובים כאלה.
4. קבלה עצמית והימנעות מביקורת – ככל שתקבלו את עצמכם ואת האנשים שסביבכם כפי שהם ותוותרו על המאמץ המתמיד לשנות אותם – כך תגבר הרווחה הנפשית שלכם.
5. השקעת זמן באחרים – סעיף זה מתייחס לכל הקשת שבין למצוא זמן לפגוש חברים טובים ועד להתנדבות ועשייה פילנתרופית קבועה.
בוודאי שמתם לב כי המכנה המשותף לכל ההמלצות הללו, הוא ביצוע פעולות מנטליות ופיזיות שמרחיקות את האדם מעיסוק יתר בעצמו. זה, אם תרצו, המפתח המרכזי לאושר.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכולוגית מומחית לילדים מתבגרים ומבוגרים
התמחות: חרדה, דיכאון, דימוי עצמי, משברים, אובדן, OCD, טראומה, וויסות רגשי, קשב וריכוז, הדרכת הורים, טיפול פ
אזור בארץ: אזור השרון, עמק חפר, רמת גן
שפה: עברית
אני פסיכולוגית בכירה, עם ניסיון של למעלה מ-20 שנות טיפול במבוגרים, מתבגרים וילדים ובהדרכת הורים. מדריכת פסיכולוגים. משלבת טיפול פס
פסיכולוג קליני מוסמך
התמחות: טיפול במבוגרים ומתבגרים בעזרת טכניקות יעילות ממוקדות רגש + CBT, בהתאם למחקר עדכני של Affective Neuro
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,רמת השרון
שפה: עברית
טיפול ממוקד שיעיל במגוון מצבי קושי, מצוקה, ביטויי חרדה ודכאון. המיקוד בלב הבעיה מאפשר בזמן קצר להתחבר מחדש לכוחות ולמשאבים, ולהביא
פסיכותרפיסטית, מטפלת באמצעות אמנות, EMDR
התמחות: מבוגרים ובני נוער, דכאון, חרדה, ויסות רגשי, קשיים ביחסים בינאישיים, אירועים טראומטיים, התמודדות עם מ
אזור בארץ: חדרה, פרדס חנה והסביבה
שפה: עברית
הטיפול מיועד למבוגרים ובני נוער המתמודדים עם מצוקה, חווים משבר, ורוצים לשפר את איכות חייהם. בתהליך נעזר באמצעים שונים בהתאם לצורכו
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: CBT, הפרעות חרדה, פוביות, דיכאון, OCD, פוסט טראומה (PTSD), הדרכת הורים, התמודדות עם קשיים ומשברים.
אזור בארץ: נתניה, חדרה, עמק חפר, פרדס חנה/כרכור
שפה: עברית
אני מטפל במבוגרים ובמתבגרים, בקליניקה בחופית וכן בקיבוץ מגל. גישתי אינטגרטיבית, ומשלבת טיפול דינמי, עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי (C
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
הפינוק ועונשו- לגדל ילד אומלל רועי אזולאי
בכול בית ולכול זוג הורים ישנה את הדרך שלהם לחנך את ילדיהם, אך על דבר אחד אין עורערין - חינוך באמצעות פינוק מוביל להתפתחות נפשית והתנהגותית קשה וכי ילד שגדל על טהרת הפינוק יגדל להיות אומלל.
טיפול נפשי אצל עובד סוציאלי קליני צוות אתר על הספה
רבים שואלים את עצמם ואותנו, האם יש ההבדל בין פסיכולוג קליני לעובד סוציאלי קליני ומהו משמעות ההבדלים ביניהם, בהיבט של בחירת איש מקצוע לטיפול נפשי, במאמר זה ננסה לשפוך אור על הסוגיה ונתחיל בכך שנסביר כי היום ניתן לקבל טיפול נפשי על ידי פסיכותרפיסט, שיכול להיות עובד סוציאלי או פסיכולוג בהכשרתו
מה הוא חוסן נפשי ולמה חשוב להיות מודעים אליו? צוות אתר על הספה
דמיינו בניין גבוה ומרשים, כדי שכל הפאר הזה יעמוד באופן יציב לאורך זמן, נדרשים יסודות חזקים בבסיסו. בהשאלה החוסן הנפשי הוא היסוד עליו בנויים כל שאר הרכיבים. במידה רבה, היכולת של הנפש להתמודד עם זעזועים מבלי לקרוס, תלויה במידת החוסן הנפשי.
איך לבחור מפעיל ליום הולדת צוות אתר על הספה
בערך מהשנה שבה נכנסים הילדים לגני עיריה ועד כיתה ג' מתחילה קדחת מסיבות יום ההולדת אשר מציפות מבלבלות וגורמות לרוב ההורים לאבד כל שיקול דעת הגיוני.
