איך מתמודדים עם פחד קהל?
צוות על הספה
כ-70% מהאוכלוסייה מדווחים על חשש לעמוד במרכז תשומת הלב החברתית והיו מוותרים בשמחה על כל סיטואציה שמחייבת חשיפה כזו.
החדשות הטובות הן שאתם ממש לא לבד בעניין והחדשות הטובות עוד יותר הן, שיש הרבה מה לעשות כדי להתמודד עם הפחד.
מהו פחד קהל?
פחד קהל הוא סוג של פוביה, שבבסיסה הפחד לעמוד במרכז תשומת הלב ולקבל בשל כך פידבק חברתי שלילי.
פחד קהל הוא מופע ספציפי של חרדה חברתית והוא מוכר בספר האבחנות הפסיכיאטרי, DSM.
כ-70% מהאוכלוסייה מדווחים על חשש לעמוד במרכז תשומת הלב החברתית והיו מוותרים בשמחה על כל סיטואציה שמחייבת חשיפה כזו.
15%-30% מהאוכלוסייה מתמודדת עם פחד קהל, ברמה כזו או אחרת.
כשהלב דופק על 200 – סימפטומים של פחד קהל
אנשים הסובלים מפחד קהל יחוו תופעות פיזיולוגיות ממשיות, כאשר הם נמצאים בסיטואציה המחייבת אותם לעמוד בפני אנשים:
* דפיקות לב מואצות
* סומק
* הזעה מוגברת
* קושי לשלוט בקול – רעד בשפתיים ובמיתרי הקול
* ניסיון להימנע מקשר עין עם אנשים בקהל
* נשימה מואצת ושטחית שעלולה להגיע להיפר ונטילציה
* יובש בפה
* כאבי בטן
ולחדשות הטובות בהרחבה – איך מתמודדים עם פחד קהל?
כאמור, יש טכניקות בהן ניתן לנקוט כדי להתמודד עם הפחד.
1. להפעיל את הקהל – אם אתם צריכים לדבר מול אנשים, מומלץ לפתוח במשימה כלשהי לציבור השומעים. בכך אתם למעשה משחררים את עצמכם להירגע ולהתחיל ברגל ימין.
2. לבוא מוכנים – הסיכוי שתצליחו לזכור מה רציתם להגיד, כשאתם נמצאים בחרדה, הוא קטן עד אפסי. כתבו מראש את מה שתרצו לומר וחזרו על הדברים מבעוד מועד. אחת הדרכים האפקטיביות ביותר להתכונן לעמידה מול קהל, היא לעשות סימולציות עם אנשים קרובים שאתם סומכים עליהם ולחזור מולם, שוב ושוב, על הנאום או ההדרכה שאתם צריכים להעביר. תנו לקהל "השבוי" הזדמנות לשאול שאלות ו"להתקיל" אתכם כיד הדמיון הטובה עליהם, כדי שתרגישו מוכנים יותר בזמן אמת. בהקשר זה ראוי להיזכר בסיסמה הצבאית הידועה – קשה באימונים, קל בקרב.
3. לשים לב לשפת הגוף שלכם – החרדה גורמת לנו להתכנס ולצמצם את עצמנו. התאמנו על עמידה משוחררת מול הקהל – גב זקוף, עמידה יציבה, ידיים פנויות ויצירת קשר עין מכוון עם אנשים בקהל. תתפלאו לגלות איזו השפעה יש לאופן שבו אתם מכריחים את עצמכם להיראות ועד כמה משכנעת עשויה להיות מראית עין של ביטחון, גם כשבפנים החרדה משתוללת.
4. לזכור שכמעט כולם מרגישים כמוכם – אחת ההטיות הקוגניטיביות המרכזיות של אנשים עם פחד קהל, היא התפיסה של אנשים אחרים כבטוחים בעצמם. אם תבינו שעמוק בנפש של רוב האנשים, גם אלו שמסתירים זאת היטב, מסתתר ילד חסר בטחון שירא מהרגע שיגלו שהוא לא באמת יודע על מה הוא מדבר – יהיה לכם קל יותר לחמול על עצמכם ולהבין שאתם לא היחידים שחשים כך.
5. להיעזר בטיפול מקצועי – העובדה שפחד קהל היא פוביה נפוצה כל כך, הביאה לפיתוח טיפולים קצרי מועד וממוקדים שמטרתם לסייע לאנשים להתמודד איתה. בהחלט מומלץ להיעזר בטיפול מקצועי שכזה, כדי לרכוש את הכלים הדרושים להתמודדות אפקטיבית עם הפחד.
טיפול ממוקד להתמודדות עם פחד קהל
תסמינים של פחד קהל באים לידי ביטוי בהתנהגות ולכן הטיפול האפקטיבי ביותר בפחד, הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) קצר מועד וממוקד, שעשוי להתקיים באופן פרטני או בקבוצה.
הטיפול יתמקד בזיהוי דפוסי החשיבה האוטומטיים שמעוררים ומזינים את הפחד ("רואים עלי את החרדה", "אין סיכוי שאצליח", "אני לא מצליח להוציא הגה מהפה"), בפיתוח המודעות העצמית לדפוסים הללו וברכישת טכניקות המאפשרות לאמץ דפוסים חדשים ומסתגלים יותר.
בין הכלים המרכזיים שמיושמים במסגרת טיפול CBT לפחד קהל ניתן למצוא חשיפה הדרגתית לדיבור מול קהל, בסביבה בטוחה תוך קבלת פידבק מהמטפל או מהקבוצה.
טיפול קבוצתי בפחד קהל הוא אפקטיבי במיוחד ומאפשר לחברי הקבוצה לתמוך זה בזה ולהתנסות בדיבור מול קהל בצורה מכילה ובטוחה ולרכוש כלים להכנה מנטלית לסיטואציות בהן פחד הקהל עלול להתעורר.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
MSW פסיכותרפיסטית (CBT) מטפלת זוגית מוסמכת בהכשרה בטיפול מינ
התמחות: טיפול נפשי וטיפול זוגי, תקשורת זוגית, מיניות ותשוקה, דיכאון וחרדה (CBT), טראומה, שליטה בכעס, אבל ואו
אזור בארץ: נס ציונה, טיפול און ליין
שפה: עברית, אנגלית
M.S.W פסיכותרפיסטית, מטפלת זוגית מוסמכת ומנוסה, בהכשרה בטיפול מיני .טיפול במבוגרים. טיפול אינטגרטיבי CBT דינאמי, במגוון מצבי התמוד
מטפלת מוסמכת Licbt למבוגרים, ילדים ונוער
התמחות: חרדות למיניהן, חרדת בריאות, חרדת בחינות, חרדה חברתית, פוביות, דיכאון קל עד בינוני, דימוי עצמי, ערך
אזור בארץ: רחובות,נס ציונה, ראשון לציון ואזור השפלה
שפה: עברית
אני מאמינה שהכוח לשנות את המחשבה בידינו. אימון לחשיבה אחרת מאפשר לחיות חיים שלווים ובטוחים יותר. במהלך הטיפול נלמד איך לחשוב אחר
עו''ס קלינית M.S.W, מטפלת יונגיאנית
התמחות: טיפול רגשי בנשים, גברים בכל מעגלי החיים (16+), חרדה והתמודדות עם השפעות המלחמה, PTSD
תהליכי עצמאות
אזור בארץ: ירושלים,אונליין
שפה: עברית,אנגלית
(MSW) בעבודה סוציאלית, מטפלת ומתמחה בגישתו של יונג (Jung). תהליכי אינדיווידואציה וגילוי עצמי ואישי, זהות מגדרית ומיניות, סוגיות מש
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
תופעת הליצנים המחופשים – תופעות הלואי של הרשתות החברתיות. צוות אתר על הספה
בשבוע האחרון אנחנו שומעים יותר ויותר על התפשטות התופעה מעיר לעיר – פה נראה נער מחופש לליצן, שם מדווח נער אחר על דקירה ע"י נער עם מסיכת ליצן... אין ספק שזה מטריד ועלול לעורר פחד וחרדה אצל הילדים ובצדק.
אמא'לה, מקקים! כל מה שצריך לדעת על פוביה מג'וקים צוות על הספה
דמיינו את הסיטואציה הבאה: אתם יושבים במרפסת בערב של סוף הקיץ, אוויר נעים על הפנים ומרגישים נפלא. פתאום צץ לו מאי שם ג'וק ובאותו הרגע הכל משתנה – דפיקות הלב הופכות מהירות, תחושת יובש בפה, כל הגוף מכווץ ומצמרר מגועל בדמיונכם אתם רואים את המקק רודף אחריכם ונמלטים מהמקום.
חרדה חברתית היא תופעה נפוצה באופן יחסי, כאשר בין 5 ל10 אחוזים מהאוכלוסייה לוקים בהפרעה. בבסיסה של חרדה חברתית לרוב ישנו פחד עז המלווה בדאגות בלתי פוסקות הקשורות לאופן בו החברה רואה את הפרט, חשש מדחייה, ביקורת והשפלה.
על חרדה והימנעות רחלי שרון- גרטי
אתה מת, מת להתחיל עם מישהי שכבר מזמן שמת עליה עין, אבל אתה פשוט לא מסוגל. הרגליים לא נותנות. מובס ומתוסכל אתה מעודד את עצמך שהיא כנראה לא הדבר הנכון עבורך.. שאולי אם היית ממש רוצה, אולי אם היא האישה של חייך- קרוב לודאי שהיית חש בזה ומצליח לגשת...