הרשמה לאינדקס על הספה   |  כניסת מטפלים רשומים   |     על הספה בפייסבוק

אודות על הספה   |  הרשם לניוזלטר שלנו   |  צור קשר

לוגו על הספה
  • בית
  • חפש מטפל
      • חיפוש באינדקס
      • חיפוש מתקדם
      • קבל המלצה מהצוות שלנו
      • פיזיותרפיה
      • ריפוי בעיסוק
      • קלינאית תקשורת
      • טיפולים בהבעה ויצירה
      • טיפול באומנות
      • טיפול משפחתי
      • טיפול פסיכולוגי

      • טיפול פסיכולוגי תל אביב
      • טיפול פסיכולוגי בשרון
      • טיפול פסיכולוגי בדרום
      • טיפול פסיכולוגי בחיפה
      • טיפול פסיכולוגי בצפון תל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול פסיכולוגי לילדים

      • טיפול פסיכולוגי לילדים בשרון
      • טיפול פסיכולוגי לילדים בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול זוגי

      • טיפול זוגי בתל אביב
      • טיפול זוגי בשרון
      • טיפול זוגי בצפון
      • טיפול זוגי בירושלים
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול במתבגרים

      • טיפול במתבגרים תל אביב
      • טיפול במתבגרים בשרון
      • טיפול במתבגרים בצפון
      • ...אזורים נוספים
      • הדרכת הורים

      • הדרכת הורים בתל אביב
      • הדרכת הורים בשרון
      • הדרכת הורים בצפון
      • הדרכת הורים במרכז
      • ...אזורים נוספים
      • CBT

      • CBT בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול מיני

      • טיפול פסיכיאטרי

  • פורומים
      • פורום קלינאית תקשורת
      • פורום התמכרויות
      • פורום הגיל השלישי
      • פורום אמהות, היריון ולידה
      • פורום גיל ההתבגרות
      • פורום ייעוץ לקהילה הגאה
      • פורום הדרכת הורים
      • פורום זוגיות , טיפול זוגי
      • פורום פסיכולוגיית ספורט
      • פורום טיפול פסיכולוגי
      • פורום דיכאון, חרדה
      • פורום קורונה
      • פורום אבחונים
      • פורום טיפול פסיכולוגי ילדים
      • פורום שירות צבאי
      • פיזיותרפיה התפתחותית
  • ערוצי תוכן
      • מידע כללי

      • מילון מונחים
      • השירות הציבורי
      • מכונים טיפוליים
      • מידע על סוגי טיפול
      • הכשרות והסמכות של מטפלים
      • כלים להורות אפקטיבית
      • הבלוגים של על הספה
      • ערוץ וידאו

      • גמילה מחיתולים
      • התפתחות מוטורית תינוקות
      • סרטוני הדרכת הורים
      • ויסות חושי
      • הכנה לכיתה א
      • הצבת גבולות וסמכות הורית
      • אכילה בררנית
      • התפתחות תינוקות - זחילה
      • מאמרים

      • גיל ההתבגרות
      • טיפול בילדים
      • כתבות בנושא דיכאון וחרדה
      • לקויות למידה
      • זוגיות ומשפחה
      • טיפול פסיכולוגי
      • איכות חיים
      • חגים ומשפחה
  • לאנשי מקצוע
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
    • הרשמה לניוזלטר
    • פרסום מאמרים בעל הספה
    • כניסת מטפלים רשומים
  • תחומי טיפול
      • טיפול בדיכאון
      • טיפול בחרדה
      • הפרעות אכילה
      • התמכרויות
      • לקויות למידה והפרעות קשב
      • נכויות ומחלות כרוניות
      • אבחונים
      • מיינדפולנס
      • פסיכולוגיה תעסוקתית
      • פסיכודרמה
      • התפתחות הילד
      • גיל ההתבגרות
      • בעיות משפחתיות וזוגיות
      • אבל ואובדן
      • טיפול רגשי בילדים
      • הגיל השלישי
      • טיפול בקשיים מיניים
חפש באתר  
חפש באתר  
פעולות נפוצות באתר
  • אודות על הספה
  • הרשמה לאינדקס שלנו
  • צור קשר
  • כניסת מטפלים רשומים
  •   בית
  •   חיפוש באינדקס
  • חפש מטפל
    • טיפול פסיכולוגי
    • טיפול אונליין
    • טיפול זוגי
    • הדרכת הורים
    • טיפול במתבגרים
    • טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT
  •   לפורומים של אתר על הספה
  •   הרשמה לאינדקס שלנו
  • ערוצי תוכן
    • מאמרים
    • ערוץ וידאו
  • לאנשי מקצוע
    • כניסת מטפלים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • מאמרים מקצועיים
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
  • תחומי טיפול
    • טיפול בדיכאון
    • טיפול בחרדה
    • התפתחות הילד
    • פסיכודרמה
    • מיינדפולנס
    • פסיכולוגיה תעסוקתית
    • טיפול בקשיים מיניים
    • לקויות למידה והפרעות קשב
    • הפרעות אכילה
    • לכל תחומי הטיפול
לוגו על הספה

על הספה, המגזין, כתבות בנושא טיפול פסיכולוגי


  • בית
  • המגזין
  • כתבות ומאמרים
  • וויסות רגשות וכלים להתמודדות

וויסות רגשות וכלים להתמודדות

אלעד מיכאלביץ'-סוקר, פסיכולוג חברתי, קואצ'ר לחיים ודוקטורנט לפסיכולוגיה


א | א | א | א | (שנה גודל אות)
שתף מאמר בפייסבוק
שתף מאמר בווטסאפ

מתי בפעם אחרונה מישהו הוציא אותך מהכלים? זרק לך מילה לא במקום ונוצרה אצלך סערה רגשית? מתי התעצבנת לא רק על מה שנאמר אלא גם על עצם העובדה שזה הצליח לעצבן אותך ושלא ידעת לווסת את הרגשות שלך כמו שצריך. במצבים כאלה לא פעם נחווה מין תחושה שיצאנו קצת משליטה ופרופורציה. הדבר הזה יכול לערער אותנו ולפגוע לנו באיכות החיים. לכן, לרגשות יש תפקיד כל כך קריטי בחיינו.

רגשות משחקים אצלנו תפקיד כל כך חשוב בחיים כי הם פשוט נמצאים בכל תחום, הם חלק בלתי נפרד מחיי היום יום שלנו. הם קשורים לאופן שבו נקבל החלטות, למידת המתח שנחווה ולאספקטים נוספים ומרכזיים בחיינו. הם יכולים להניע אותנו לפעולה אך גם לשתק אותנו מלהתקדם. ישנם יתרונות מובהקים לוויסות רגשי מיטבי, וניתן לשפר את היכולת הזאת לאורך החיים, גם על ידי כלים פשוטים ואימון לאורך הזמן. ככל שנדע לנהל את הרגשות שלנו טוב יותר, נדע לא רק לשפר את השקט הנפשי, אלא ניתפס שונה על ידי החברה. איזון רגשי הרבה פעמים מוביל לזה שגם אחרים יתפסו אותנו כדמויות שקולות וסמכותיות יותר, מה שיכול לקדם אותנו בעבודה ובמערכות יחסים אחרות.


כמובן שהיכולת שלנו לשלוט על רגשות מוגבלת במידת מה, היא גם תלוי בגורמים רבים ולכן אנחנו שונים בעוצמה שבה נחווה רגשות ובאופן שבו הם יתבטאו כלפי חוץ. במצבים מעוררי רגש כמו עמידה בכביש בזמן פקק ארוך, חלקנו יצעקו מרוב כעס בעוד שאחרים ייהנו מהמוזיקה המתנגנת ברדיו. מי שחווה באופן קבוע רגשות בעוצמה גבוהה יכול לסבול משינויים תכופים של מצבי רוח ועומס נפשי. ישנן מגוון סיבות מדוע אנו חווים רגשות באופן שונה כמו: הבדלים בפעילות נוירונלית, חוויות עבר, גנטיקה, חינוך, טמפרמנט ועוד. אבל לא נעסוק פה בסיבות הללו, אלא בכמה טכניקות שיאפשרו לנו לשפר את השליטה על הרגשות.

דרכים לשיפור הוויסות הרגשי באופן עצמאי:



הערכה מחדש: אחת מאסטרטגיות הוויסות היעילות ביותר. הרעיון מאחורי זה הוא שביכולתנו לתפוס אירוע שעורר בנו רגשות שליליים באופן שונה. למעשה, אנחנו יכולים ליצוק משמעות שונה לרגש ולאירוע שעורר בנו רגשות לא נעימים. האסטרטגיה הזאת נקראת הערכה מחדש כי בעזרתה אנחנו בעצם מעריכים מחדש את הסיטואציה הרגשית ונותנים לה משמעות חדשה.

זיהוי סיטואציות: להבין מהם המקומות שמעלים אצלנו יותר רגשות שליליים ולשאול כיצד ניתן לנהל את אותן סיטואציות אחרת. כך לדוגמא, אם נלמד שתנועה כבדה בכביש עלולה ליצור אצלנו חוויה רגשית שלילית שתלווה אותנו במהלך היום, נסו לצאת בזמן אחר. אולי מוקדם יותר?

לשפר את אורח החיים: הרבה פעמים רגשות שליליים הם תוצאה של עייפות, תזונה לא נכונה או מחסור בפעילות גופנית. שימו לב איפה ניתן לשפר את הפעולות הללו ואם יש צורך להתייעץ עם איש מקצוע בנושא.

תפיסה עצמית: יכול להיות שאתם חווים רגשות בעצימות גבוהה יותר מתוך תחושה של חוסר נוחות או חוסר שביעות רצון בחיים. ככל שהתפיסה העצמית שלנו תהיה גבוהה יותר, כך ננהל את הרגשות שלנו בצורה יעילה יותר. תפיסה עצמית שלילית לא פעם יכולה להוביל אותנו לתחושת תסכול, מה שיקדם חוויה של רגשות שליליים.

קבלת החלטות: לעיתים אנחנו מקבלים החלטות לא אופטימליות וכתוצאה מכך נכנסים למצבים לא נוחים וחווים רגשות שליליים או קיצוניים יותר. לכן, ניתן ללמוד טכניקות לקבלת החלטות יותר אופטימליות. זה יכול להיות מפתח לרווחה אישית ולירידה בתחושות שליליות.

השוואה חברתית: חלק מהשינויים הרגשיים שלנו הם תוצר של השוואה חברתית, ובפרט כזאת שאינה תורמת לנו. לכן, נסו להיות יותר מודעים לכך ולראות איך ניתן לצמצם את הנטייה להשוואה חברתית.



וויסות רגשות וכלים להתמודדות



דרכים לשיפור הוויסות הרגשי בעזרת גורם חיצוני:



טיפול ממוקד רגשות :EFT) Emotion-Focus Therapy)

הנעשה על ידי פסיכולוגית, פסיכותרפיסט וכו'. הגישה יוצאת מנקודת הנחה שיש כוח משמעותי לחיבור עם הרגשות שלנו. גם החיוביים וגם השליליים, ועל כך שהתמודדות יעילה עם העולם הרגשי שלנו יכולה לתרום לרווחה נפשית. במצב בו נתקשה להתמודד עם רגשות שליליים נהיה חשופים לקשיים פסיכולוגיים, התנהגותיים וחברתיים. לכן, חלק מהעבודה עם מודל זה היא קבלה וניהול רגשות מכל גווני הקשת. בנוסף, הטיפול מתמקד בהגברת המודעות לרגשות בשל תפקידם בגיבוש הזהות העצמית שלנו וביכולת שלנו לקבל החלטות.

תהליך קואצ'ינג:
במהלך תהליך קואצ'ינג, הקואצ'ר יכול להוביל אתכם במסע שבו תלמדו לזהות טוב יותר מה מפעיל אצלכם רגשות שליליים, באיזה עוצמה ומדוע. מתי ואיך ניתן לשפר את הוויסות הרגשי בעזרת מודעות מפותחת יותר וכלי שונים. חשוב לזכור שתהליך קואצ'ינג לא מתמקד ברגשות כמו שטיפול ממוקד ברגש עושה, מהסיבה שקואצ'ר מתמקד בעיקר במטרות שלכם, בתהליך קצר טווח שלא מאפשר להתמקד רק בנושא הרגשי. התהליך כן עוסק ברגשות באופן יחסי, אך ככלל, הוא עוסק בעוד סוגיות שצריכות לקבל ביטוי גם כן.

וויסות רגשי אופטימלי יכול לשנות לנו את המציאות היום יומית, ככל שנדע לנהל את הרגשות שלנו טוב יותר נהיה רגועים יותר, ואירועים חיצוניים פחות ישפיעו עלינו.

  • תגיות

  • טיפול פסיכולוגי

  • איכות חיים

וויסות רגשי אופטימלי יכול לשנות לנו את המציאות היום יומית, ככל שנדע לנהל את הרגשות שלנו טוב יותר נהיה רגועים יותר, ואירועים חיצוניים פחות ישפיעו עלינו.

אנשי מקצוע רלוונטים לתחום


יהודית רובינשטיין-אינדקס מטפלים מומלצים

יהודית רובינשטיין

פסיכותרפיסטית קלינית

התמחות: בריאות הנפש,חרדה ופוביה,דיכאון,בעיות משפחתיות וזוגיות,אבל ואובדן,לקויות למידה קשב וריכוז,פוסט טראומה,בעיות שינה,הדרכת הורים,התמודדות עם משברי חיים,פעוטות
אזור בארץ: קרית טבעון,רמת השרון
שפה: עברית,אנגלית

פסיכותרפיסטית ותיקה בעלת קליניקה פרטית מאז 1995 המציעה טיפול קליני פרטני זוגי ומשפחתי, הדרכות הורים, טיפול בילדים , טראומה וחרדות.

מידע נוסף

   

צור קשר

מיכל רומם-אינדקס מטפלים מומלצים

מיכל רומם

פסיכולוגית קלינית

התמחות: בריאות הנפש, חרדה, דיכאון, בעיות משפחתיות וזוגיות, אבל ואובדן, פוסט טראומה, התמודדות עם משברי חיים, טיפול במתבגרים
אזור בארץ: פרדס חנה/כרכור
שפה: עברית,אנגלית

מציעה מפגש אנושי קשוב, פתוח ומקבל, ליצירת שינוי מיטיב. מטפלת בגישה פסיכודינאמית. משלבת עבודה עם הגוף, כלים מעולם היוגה ומיינדפולנס. כמו כן, כלים קוגניטיביים-התנהגותיים. בהתאם לצורך

מידע נוסף

   

צור קשר

טל גרגי-אינדקס מטפלים מומלצים

טל גרגי

פסיכולוג קליני בכיר

התמחות: טיפול פסיכולוגי דינמי, היפנוזה, פוסט טראומה,התמודדות עם משברי חיים, חרדה ופוביה,אבל ואובדן, משברים בשרות הצבאי
אזור בארץ: שפלה,רחובות
שפה: עברית

פסיכולוג קליני מדריך, מורשה לטיפול בהיפנוזה, בעל נסיון רב בטיפול במגוון בעיות רגשיות ומשברי חיים, מטפל במבוגרים באמצעות טיפול דינאמי בשילוב כלים מגישות נוספות (CBT, טיפול קצר מועד)

מידע נוסף

   

צור קשר

עידן שריג-אינדקס מטפלים מומלצים

עידן שריג

פסיכולוג שיקומי מומחה

התמחות: טיפול במתבגרים וילדים,הדרכת הורים וטיפול דיאדי,הפרעות התפתחותיות,פגיעות ראש,אוטיזם,חרדה ודיכאון,CBT,אבל ואובדן,OCD
אזור בארץ: חיפה, אזור חוף הכרמל, אזור הקריות, צפון הארץ
שפה: עברית

פסיכולוג המטפל בילדים, נוער ומבוגרים עם נסיון בטיפול בהפרעות נוירו-התפתחותיות ובהפרעות דיכאון וחרדה. מאמין בכוחות המטופל ובקשר מיטיב כגורם תרפויטי מקדם.

מידע נוסף

   

צור קשר



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך


אתיקה של טיפול פסיכולוגי - צוות אתר על הספה

טיפול פסיכולוגי


אתיקה של טיפול פסיכולוגי הפסיכיאטרים מנסים להביא בשורות שונות ועקרונות שונים לתוך עולם הטיפול ולמערכת היחסים שלהם עם מטופליהם ואפילו נותנים תחושה של "ניסויים בנפשם של אנשים".

כל מה שרציתם לדעת על סרוגייט ולא העזתם לשאול - צוות על הספה

חרדה, זוגיות ומשפחה, טיפול פסיכולוגי


כל מה שרציתם לדעת על סרוגייט ולא העזתם לשאול רוב האנשים יקיימו בחייהם קשרים אינטימיים ומיניים שיתפתחו באופן טבעי, אך אצל חלק מהאנשים קשר אינטימי כזה נתפס כדבר מאיים והם ימנעו ממנו ביודעין, או שינהלו זוגיות אך יתקשו מאוד להתמודד עם המרכיב המיני בה ויסבלו מקשיים נפשיים ופיזיים סביב המיניות בקשר.

איך לבחור תחפושת לפורים? - צוות אתר על הספה

התפתחות הילד, איכות חיים, חגים


איך לבחור תחפושת לפורים? ילדים נוטים לבחור הרבה אביזרים נלווים, מה שמתברר לא כל כך נוח כאשר הולכים לגן או לבית הספר עם משלוח מנות, חרב, כובע, משקפים, מסיכה, וכו וכו.... אל תשתגעו איתם ברגע הקנייה וחשבו במה באמת יוכל הילד להשתמש.

ניקיון אביב לבית ולנפש - צוות אתר על הספה

מתבגרים, טיפול פסיכולוגי, איכות חיים, חגים


ניקיון אביב לבית ולנפש הכעס הוא אביהם של הרגשות כולם. כשאדם כועס, רוב הסיכויים שיש שם רגשות אחרים שאינם מודעים או שהאדם אינו יכול לבטא אותם מכל סיבה שבעולם וכל שנותר לו הוא הכעס הגלוי.







על הספה

צוות אתר על הספה, משלב אנשי מקצוע טיפוליים יחד עם אנשי אינטרנט. לכולנו, חוויה מדהימה ועם זאת כל כך שונה של טיפול פסיכולוגי. לשם כך יצרנו את "על הספה" מתוך רצון לעזור לכל מי שחש אי נוחות או קושי בחייו, למצוא את העזרה המקצועית הנכונה ולהתחיל, כבר היום, במסע לקראת איכות חיים טובה יותר.

  •    אודות על הספה
  •  [email protected]
  •  054-5690181
  •  על הספה בפייסבוק
  •    צור קשר
  •    אזור אנשי מקצוע
 אודות ועזרה
אתר על הספה מקשיב לכם על מנת לשרת אתכם טוב יותר, נשמח לקבל מכם תגובות, הערות וביקורות.
מטפלים ממליצים עלינו
אין תחליף למפגש הבינאישי. אך בימינו המפגש הראשוני מתחיל הרבה לפני ששני אנשים נפגשים פנים אל פנים
הצטרפות לאינדקס מטפלים - "על הספה" מציע לך מגוון שירותים וחבילות אטרקטיביות שיאפשרו לכם שליטה מלאה ואיכותית בתכנים שיקראו אודותכם לקוחות וקולגות

 ערוצים מומלצים


  •    פורומים בעל הספה
  •    ערוץ הוידאו של הספה
  •    כתבות בעל הספה
  •    תחומי טיפול
  •    אזור אנשי מקצוע
  •    אינדקס מדריכים
  •    טיפול פסיכולוגי מוזל
  •    לוח לקהילה המקצועית
  •    הבלוגים של על הספה

 אינדקס על הספה


  •    טיפול פסיכולוגי
  •    טיפול זוגי
  •    הדרכת הורים
  •    פיזיותרפיה
  •    קלינאית תקשורת
  •    ריפוי בעיסוק
  •    טיפול פסיכיאטרי
  •    קבוצות טיפוליות
  •    CBT

התכנים והמידע המוצגים באתר זה מספקים מידע בלבד. אין לראות בהם אבחנה ו/או חוות דעת ו/או המלצה רפואית והם אינם מהווים בשום מקרה תחליף לייעוץ עם גורם מקצועי מוסמך.
השימוש באתר או בתכניו הוא על אחריותו הבלעדית והמלאה של המשתמש. שימוש באתר ובתכניו ייחשב כהסכמה מצד המשתמש לתקנון האתר .
  כל הזכויות שמורות לאתר על הספה ©