![המצב הביטחוני מתערער- ומה מצבנו? - צוות על הספה המצב הביטחוני מתערער- ומה מצבנו? - צוות על הספה](https://www.alhasapa.co.il/art/3275.jpg)
המצב הביטחוני מתערער- ומה מצבנו?
צוות על הספה
אין הכוונה לטמון את הראש בחול. חשוב לדעת מה קורה, חשוב להפעיל שיקול דעת על מה כדאי לותר בימים אלו ולנהוג באחריות. אבל להיות שקולים משני הכיוונים ולנהל את התנהלותנו ולא להיסחף למקומות שאינם מסייעים לנו "
בכל מקום אליו אנחנו פונים אנשים מדברים על מה שקורה. אין לאן לברוח ואין מקום שמרגיש ממש בטוח כיום. התחושה כי בכל רגע נתון ובכל מקום הסתובבות ברחוב איננה בטוחה מייצרת תחושת אי נוחות ולעיתים מעירה חרדות של ממש. האם עלינו לשנות את אורח חיינו? איך ממשיכים לשמר שגרה אבל שומרים על ביטחון?
בימים טרופים שכאלו חשוב להקדיש מחשבה למתרחש בתוכנו. אנשים רבים נצמדים לערוצי ואתרי החדשות. כאשר איננו שומעים חדשות כמה שעות מיד שואלים מישהו האם משהו קרה היום? או אפילו האם היה אירוע נוסף בשעות האחרונות? הצמדות זו לחדשות היא ניסיון לייצר תחושת שליטה במקום בו אין לנו באמת שליטה על מה שיקרה היום. חוסר אונים הוא מצב קשה ומערער. אולי המצב הנפשי המורכב ביותר. אז על מה יש לנו שליטה?
על עצמנו. התבוננות פנימה במטרה לבחון מה אנחנו מרגישים יכולה לסייע ביצירת תחושת שליטה פנימית. במקום להגיב לחרדות שסביבנו או לדרך בה בוחרים אחרים לנהל את שגרת יומם במצב מעורער, מומלץ לנהל את התחושות שלנו ולא להיסחף אחרי תגובות אחרים. לכל אחד יש את אזור הנוחות שלו, את העוגנים המייצרים תחושת יציבות.
על מנת לעשות זאת כדאי לשאול את עצמנו מספר שאלות:
מה אני באמת מרגיש נוכח המצב? האם אני בחרדה או מגיב לפחדים של אחרים? האם אני מפחדת להסתובב ברחוב או נמנעת כי שמעתי דיבורים של אחרים שמפחדים לצאת מהבית? האם אני זקוק לטיפול בדיכאון וחרדה? מה בדיוק מפחיד אותי? אילו מקומות נתפסים בעיני כפחות בטוחים?
לאחר שנגדיר לעצמנו מהם הגירויים שמייצרים אצלנו פחד, רצוי לבחון את שגרת יומנו ולהגדיר מהם העוגנים שמייצרים אצלי תחושת שליטה? לדוגמה, אם הרחוב הפתוח מרגיש חשוף מדי, האם יש סידורים שניתן לדחות בכמה ימים? האם יש מקום לערוך סידורים אלו שמרגיש יותר בטוח ממקום אחר אליו התרגלתי ללכת? תכנון מוקדם של סדר עדיפות יכול לייצר אזור של בטחון ושליטה.
כמו כן, שמירה על שיגרה ככל הניתן מייצרת אצל רוב האנשים בטחון. ללכת לעבודה, להיפגש עם חברים ועם משפחה, חשוב לשמר מנהגי שגרה. אפשר להזיז את המיקום של המפגשים למקומות שמייצרים תחושת בטחון אך להשתדל שלא להימנע באופן גורף, אלא לבחור באופן מושכל את פעילותינו. אין הנחיה ציבורית להימנע משום פעילות ועלינו לסמוך על רשויות הביטחון שהן יודעות כיצד להגן על הציבור.
חשוב ביותר להבין מה נכון לי, באופן מודע, ולא לתת לרגשות שלנו להיות מובלים על ידי בהלה של אחרים. בימים האחרונים מסתובבים אין ספור מיילים ופוסטים בפייסבוק עם כל מיני הפחדות ושמועות שאין לנו בסיס לבחון את אמיתות התכנים שבהם. עדיף להימנע מלקרוא אותם, לבחון את המינון המתאים לנו בחשיפה לחדשות. הצמדות לחדשות מדי שעה, היא בעייתית. אנשים רבים יושבים בעבודה עם אפליקציית חדשות פתוחה כל הזמן. חשוב להבין שהתנהלות כזו לא מייצרת שליטה אלא בעיקר בהלה. ניתן גם לומר לחברינו לעבודה שאין צורך מדי שעה לחזור ולהפיץ מידע מלחיץ, וכך נסו לאזן את ההיסטריה. אחרי הכל, יש לנו כעם, נטייה לדבוק ללא הרף בחדשות הרעות ולתת להן לנהל את חיינו. זה לא ישפר את המצב ולא ישפר את רמת הבטיחות שלנו אם נהיה עסוקים כל היום בטרור המתרחש בחוץ.
אין הכוונה לטמון את הראש בחול. חשוב לדעת מה קורה, חשוב להפעיל שיקול דעת על מה כדאי לותר בימים אלו ולנהוג באחריות. אבל להיות שקולים משני הכיוונים ולנהל את התנהלותנו ולא להיסחף למקומות שאינם מסייעים לנו.
בבתי הספר מדברים עם הילדים, וחשוב שידעו מה קורה. אין טעם מדי יום לעדכן ולחשוף אותם לפרטי האירועים. זה לא עוזר להם וגם לא לנו להתבוסס שוב ושוב בפרטי הפרטים של כל אירוע. חשוב לדבוק בעובדות החשובות לשמירה על בטחונם, לעודד אותם לשאול שאלות כדי שנוכל לדעת מה הם חושבים ומרגישים אבל להימנע מפורנוגרפיה של המידע המייצרת נזק משמעותי לתחושת הקיום שלהם בעולם.
השירות הפסיכולוגי העירוני ויועצות בית הספר שלחו בימים האחרונים דפי הסבר להורים. קראו אותם, דברו עם הילדים. דברו עם בני הזוג או עם חברים- הדיבור נותן מילים לתחושות ומילים מכניסות את הבהלה למסגרת המייצרת תחושת שליטה. מילים הופכות את הפחד למשהו שניתן לשלוט בו.
חשוב לשמור על עצמכם נפשית, ולא רק פיזית. ושנדע ימים שקטים!
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
![פרופ' ארנון לוי-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/1720.jpg)
פסיכולוג קליני ומאמן בגישת Coaching Psychology
התמחות: טיפול פסיכולוגי, Coaching Psychology, חרדה ופוביה, דיכאון, בעיות משפחתיות וזוגיות, התמודדות עם משברי
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן
שפה: עברית,אנגלית, צרפתית
אני מאמין בטיפול ממוקד מוגבל בזמן עם התאמת טכניקות פסיכותרפיה לסיטואציה הטיפולית. אם יש צורך אני משלב טיפול פסיכולוגי ואימון להעצמ
![דר בני מור-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/3027.jpg)
פסיכולוג קליני בכיר מטפל פרטני וזוגי
התמחות: חרדה, משברי חיים ,בעיות משפחתיות וזוגיות,דכאון ,בעיות במיניות , אבל ואבדן, פוסט טראומה, טיפול בלהט'
אזור בארץ: רעננה, כפר סבא, הרצליה, אזור השרון, מטפל אונליין
שפה: עברית,אנגלית
פסיכולוג קליני בכיר, פסיכואנליטיקאי יונגיאני ומטפל זוגי מנוסה בעל ניסיון רב בטיפול במבוגרים עם קשיים רגשיים ,חרדה, ריקנות ,דכאון
![רן טלץ-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/4120.jpg)
פסיכותרפיסט,מטפל זוגי ומשפחתי, CBT
התמחות: ברשותי תואר שני MSW, בעל 25 שנות נסיון ו15 שנים בקליניקה. מטפל בעזרת CBT, טיפול דינמי קלאסי, מיינדפו
אזור בארץ: תל אביב, זיכרון יעקב/בינימינה
שפה: עברית,אנגלית
עבודה עם בוגרים ונוער הסובלים מתקיעות, קשיי תיפקוד, חרדות, דכאון, הפרעת קשב, פוסט טראומה,התמכרויות (חומרים ,מחשב), כעסים וסף תסכול
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
קריירה שנייה באמצע החיים – הכל על החלפת מקצוע צוות על הספה
סביב גיל 40 חווים מרבית האנשים תקופה מיוחדת - חלק יגדירו אותה כמשבר ואחרים רואים בה דווקא הזדמנות,זהו הזמן בה רבים בוחנים לעומק את הקריירה שלהם ועושים בה שינוי, לעיתים קרובות דרמטי. למה אנשים מחפשים קריירה שנייה באמצע החיים?
שיטת יהודית עמרה מיכל ליבנה
שיטת יהודית עמרה, שתוצג כאן לראשונה לקהילת מטפלים שאינם מתחומה, פותחה בישראל בעשור האחרון על ידי הגברת יהודית עמרה כדרך לאדם לא רק לדעת את נתיבו, אלא להטמיע את הידע כתחושה פיזית ממש. מפאת קוצר היריעה לא ארחיב במאמר זה על שורשי השיטה ודרך התפתחותה, ואסביר רק את מהותה.
קלסטרופוביה - איך מטפלים בחרדה ממקומות סגורים צוות על הספה
אם הנשימה שלכם מתקצרת כשאתם נכנסים לחלל כלשהו והדלת נסגרת מאחוריכם – יתכן שאתם מתמודדים עם קלסטרופוביה, חרדה ממקומות סגורים, או בעברית יפה: בעת סגר.
אמא'לה, מקקים! כל מה שצריך לדעת על פוביה מג'וקים צוות על הספה
דמיינו את הסיטואציה הבאה: אתם יושבים במרפסת בערב של סוף הקיץ, אוויר נעים על הפנים ומרגישים נפלא. פתאום צץ לו מאי שם ג'וק ובאותו הרגע הכל משתנה – דפיקות הלב הופכות מהירות, תחושת יובש בפה, כל הגוף מכווץ ומצמרר מגועל בדמיונכם אתם רואים את המקק רודף אחריכם ונמלטים מהמקום.