![ביטחון עצמי - צוות על הספה ביטחון עצמי - צוות על הספה](https://www.alhasapa.co.il/art/3330.jpg)
ביטחון עצמי
צוות על הספה
ממש כמו שריר בגוף, ביטחון עצמי הוא דבר שניתן לתרגל ולחזק בכל יום, וזו עבודה שנמשכת לאורך כל החיים.
להרגיש בטוח מבפנים
ביטחון עצמי זו תפיסה פנימית, הכוללת אמונות ומחשבות, שבה האדם חווה את עצמו כבעל יכולת ומסוגלות להצליח ולהתפתח בתחומי החיים. ביטחון עצמי הוא תכונה נרכשת ומשתנה המתבטאת במצבי חיים שונים כמו קשרים בין חברים, בני זוג ומשפחה, הצלחה בעבודה ובעסקים, קבלת החלטות, פיתוח כשרונות ועוד.
אדם שיש לו בטחון עצמי גבוה מכיר ומאמין ביכולות הקיימות בו וסומך על עצמו ועל יכולתו לממש אותן. לעומתו אדם בעל ביטחון עצמי נמוך מרגיש ספק וערעור באשר ליכולותיו וכשרונותיו. כדאי לדעת שביטחון עצמי אינו חייב להתבטא בכל תחומי החיים של אותו אדם, ייתכן מצב בו אדם מרגיש בטוח לעמוד מול קהל או לבקש העלאה בשכר אך הוא אינו בטוח במראה החיצוני שלו. הדבר תלוי באוסף האמונות הפנימיות שהאדם סיגל לעצמו בנוגע לאותו התחום.
הגורמים לביטחון העצמי
ביטחון עצמי מתפתח החל מגיל הינקות, והוא משתנה במהלך החיים, בעקבות הפרשנות שלנו לארועי החיים. בגילאי הינקות והילדות, המשפחה והחברים הם השותפים העיקריים לעיצוב תפיסת העצמי שלנו. באמצעות אמירות ויחס חיובי או שלילי, נוצרו אצלנו אמונות פנימיות לגבי עצמנו, מי אנחנו, האם אנחנו טובים, במה אנחנו טובים, במה אנו לא מוצלחים והאם אנו יכולים לסמוך על עצמנו. עם הזמן, כבוגרים, יש לנו בחירה עם אילו אמונות להשאר ומאילו אמונות ניתן להשתחרר, מפני שהן אינן משרתות אותנו יותר ואף מפריעות. במהלך החיים ישנם גורמים נוספים אשר משפיעים על רמת הביטחון העצמי, כמו מחלה גופנית או נפשית, פרידה מחבר או בן זוג, אובדן של אדם קרוב, אבטלה, פיטורין, גירושין ועוד. במצבים אלו טבעי שהביטחון יורד וגם בהם, עם סיוע מתאים, ניתן לעשות עבודה עצמית ולחשב מסלול מחדש לעבר ביטחון עצמי חזק יותר.
אז איך מעלים את הביטחון העצמי?
ממש כמו שריר בגוף, ביטחון עצמי הוא דבר שניתן לתרגל ולחזק בכל יום, וזו עבודה שנמשכת לאורך כל החיים. כדי להצליח להרגיש בטוחים בעצמנו, כדאי להזכיר לעצמנו כל יום שאנו טובים ומשמעותיים מעצם קיומנו, להכיר בתכונות, היכולות, הכשרונות שייחודיים רק לנו ולחשוב איך אפשר להביא אותם לידי ביטוי. כמו כן, אפשר לחפש חוויות הצלחה שכבר חווינו ולהתמקד בהן. אך ביטחון עצמי לא מגיע רק מישיבה על הספה ואמירת משפטי חיזוק. כדאי גם להעז ולעשות מעשים בפועל שיעצימו אותנו כמו להתקשר לחבר למרות חשש מדחייה, לפתח כשרון חבוי או להעז להגיע לראיון עבודה. מי שמנסה ומעז לעשות דברים יוצר בתוכו חוויות של הצלחה. חשוב גם לא להשוות את עצמנו לאחרים אלא להתרכז אך ורק בחיים שלנו ולהיות אלה שנותנים לעצמנו את האישור. כמו בכל תכונה פנימית, לא תמיד נוכל לפתח ולהעלות ביטחון עצמי לבד, ולעתים זה גם נעים יותר לעבור את התהליך עם אדם נוסף. במקרים אלה כדאי ללכת למטפל רגשי ובאמצעות הטיפול לקבל את ההעצמה והביטחון החסרים.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
![יפעת דביר-ווגרה-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/2511.jpg)
פסיכולוגית מומחית לילדים מתבגרים ומבוגרים
התמחות: חרדה, דיכאון, דימוי עצמי, משברים, אובדן, OCD, טראומה, וויסות רגשי, קשב וריכוז, הדרכת הורים, טיפול פ
אזור בארץ: אזור השרון, עמק חפר, רמת גן
שפה: עברית
אני פסיכולוגית בכירה, עם ניסיון של למעלה מ-20 שנות טיפול במבוגרים, מתבגרים וילדים ובהדרכת הורים. מדריכת פסיכולוגים. משלבת טיפול פס
![דינה מאורי-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/2971.jpg)
פסיכולוגית קלינית וחינוכית מומחית
התמחות: בריאות הנפש,דיכאון,בעיות במיניות וזהות מינית,אבל ואובדן, התמודדות עם משברי חיים,טיפול במתבגרים, חרדה
אזור בארץ: שרון,רעננה
שפה: עברית
פסיכולוגית קלינית חינוכית בכירה.מטפלת במבוגרים,מתבגרים,ילדים והורים.מאמינה בקשר הטיפולי כמסייע לגילוי העולם הפנימי,מחזק ומסייע להת
![מורן שמר-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/3504.jpg)
מטפלת פרטנית, זוגית ומשפחתית, חוקרת לתואר ד"ר, Ph.D, מאוניבר
התמחות: חרדה, דיכאון, CBT, הנעת תהליכי שינוי, משברי חיים, טיפול זוגי, משפחה וזוגיות, בריאות הנפש, טראומה, או
אזור בארץ: שרון,הוד השרון, פתח תקווה, כפר סבא, טיפול אונליין
שפה: עברית
מטפלת בעלת ניסיון רב בטיפול במבוגרים, נוער וילדים שהתמודדו עם מצבי משבר בחייהם, חרדות מסוגים שונים, קשיים רגשיים, חרדות, דכאון, טר
![מורן בר-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/5736.jpg)
עובדת סוציאלית MSW ומתמחה בטיפול מיני
התמחות: נכויות ומחלות כרוניות, בריאות הנפש, אנשים עם מוגבלות, מיניות , זהות מינית, אבל ואובדן, התמודדות עם מ
אזור בארץ: חיפה,צפון
שפה: עברית, אנגלית
עובדת סוציאלית עם התמחות קלינית ומתמחה בטיפול במיני. מנוסה בטיפול בילדים, נוער ובוגרים עם וללא מוגבלות. מטפלת במגוון מצבי חיים המז
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
הילדים הולכים לישון (2) אצל חברים – אבל מה עם ההורים? צוות על הספה
כשילד או ילדה מבקשים ללכת לישון אצל חברים, הם מאותתים לנו על רצונם לעלות מדרגה בעצמאותם ובבגרותם. עלינו, ההורים לשאול את עצמנו האם הם בשלים ומוכנים לכך, והאם אנחנו מוכנים גם כן.
הלימודים הושבתו בגלל הקורונה – מה עושים עם הילדים בבית? צוות על הספה
שבועות ארוכים ללא לימודים מצפים לילדנו, שבועות ללא השיגרה, ללא המפגש החברתי, ללא ההיפרדות החשובה כל כך מהבית ומההורים. איך מתארגנים? כמה עצות להתארגנות לשבועות הקרובים:
חרדה חברתית- כיצד להתמודד צוות אתר על הספה
יש סיטואציות חברתיות שמלחיצות כמעט כל אחד. רבים מאיתנו זוכרים איך התרגשנו ביום הראשון בעבודה חדשה או באוניברסיטה. אף אחד לא הכיר אותנו והיה חשש שכל דבר שנאמר או נעשה יותיר רושם ראשוני שיכול להיות לטובתנו או לרעתנו.
מה פתאום? את לא שמנה – על עזרה לאדם אהוב שסובל אלעד גולן
תיקוף רגשי הוא למעשה כל דבר שאומר לאחר שאנחנו יכולים להבין מדוע הוא מרגיש (או חושב, או עושה) כמו שהוא מרגיש.