
חזרה חלקית לשגרה – או שגרה חדשה?
צוות על הספה
האפשרות להיפגש, להתכנס- ולו באופן חלקי, להתעמל ולצאת אל הטבע- משיבות לנו כמה מהדברים המחזקים את תחושת הביטחון והאושר- פעילות גופנית, משפחה ועוד.
מה היא שגרה וכיצד היא משפיעה על חיינו?
השגרה הנה מונח מתעתע. מצד אחד כולנו נוטים להאשים את השגרה בשחיקת הזוגיות והאהבה, ביצירת שיעמום, בבלימת היצירתיות ובהיחלשות ניצוץ החיים. מצד שני, כאשר נשברת השגרה- אנחנו חשים כי נשמטה הקרקע תחת רגלינו, וכי ללא השגרה כבסיס- איננו יכולים לחוש ביטחון לאורך זמן.
ואכן בעולמה של הפסיכולוגיה החיובית מהווה השגרה יעד חשוב שיש לשאוף אליו, כאשר מידת השליטה שיש לאדם בבניית שגרת יומו הנה פרמטר חשוב להשגת אושר. התשובה של הפסיכולוגיה החיובית לטענה ששיגרה מדכאת את היצירתיות היא, שיצירתיות היא במהותה יציאה מהמסגרת. אם אין מסגרת, אין מה לשבור, או לצאת ממנו , יש רק שיטוט לכל הכיוונים ולכן לא ניתן להעריך יצירתיות, כלומר, ליציאה משגרה אין ערך.
בימים כתיקונם, "שבירת שגרה" היה מונח שאכן תיאר יציאה לחופשה, עשייה מיוחדת, מרגשת שמטרתה להעשיר ולהעלות את איכות חיינו.
בתקופה האחרונה חווינו שבירה אינטנסיבית של השגרה, הרחק מעבר לתחומי שליטתנו. הנחיות הקורונה חדרו אל תחומים אוטונומיים רבים כמו המשפחה, חוגים ותחביבים ועיסוקנו כעצמאים. שינוי השגרה ברמה כזו, גרם למצוקה רבה, ואולי מסיבה זו נוסחו ההודעות בכלי התקשורת כ"יצירת שגרה חדשה"- על מנת למנוע תחושת כאוס ולייצר ביטחון עד כמה שאפשר.
והנה כעת התבשרנו כי אנו עומדים בפני "חזרה חלקית לשגרה". ילדי הגן ילמדו משך חלק מהשבוע, חלק מהעסקים יפעלו באופן חלקי, התכנסויות תתאפשרנה אך לא עם כל המוזמנים אלא עם חלקם, ועוד ועוד.
מה היא משמעותה של חזרה חלקית לשגרה עבורנו?
ראשית אולי כדאי למור שאנחנו לומדים לייצר שגרה חדשה, וזו תפיסה חשובה שמייצרת הרבה יותר ודאות ויציבות מלומר לעצמנו "חזרה חלקית" – מושג שמשאיר אותנו במעין המתנה ודריכות תמידית. כידוע- השגרה החדשה לא מכילה פתרונות עבור כל חלקי החברה. הורים לילדים קטנים- יכולים לחזור לעבודה חלקית בלבד, ואילו העובדים במשרה מלאה עדיין לא יוכלו לעבוד עד שתמצא מסגרת מלאה לילדיהם. עסקים רבים עדיין לא יכולים לעבוד וחלקם עומדים על סף פשיטת רגל. עובדות אילו מדכאות עבור הנפגעים מהן באופן ישיר, וגם עבור הציבור המושפע מהלך הרוח הכללי. יחד עם זאת, חזרה לשגרה החדשה מאפשרת הקלה חלקית, ואת ההקלה עלינו למקסם לצורך רווחתנו הנפשית.
ובמונחים נפשיים:
מצד אחד- תחושת המתח והחרדה המלוות אותנו מאז הגיע נגיף הקורונה לעולם מוסיפות ללוות אותנו כעת. גם כאשר מסתמנת ירידה משמעותית בסכנה להדבק, ההשלכות של הנגיף על חיינו והצקות הרגשיות שהותיר- עדיין כאן. כשנפגש עם סבא וסבתא נקפיד לחבוש מסכה, וכשנחגוג ארוע- נקפיד לברור את המוזמנים על מנת לא ליצור כינוס גדול מידיי. סממנים אלו מבטיחים שלא נשכח כי בעולם עדיין משתוללת מגיפה, ושעלינו להישאר דרוכים.
ומצד שני- האפשרות להיפגש, להתכנס- ולו באופן חלקי, להתעמל ולצאת אל הטבע- משיבות לנו כמה מהדברים המחזקים את תחושת הביטחון והאושר- פעילות גופנית, משפחה ועוד.
נראה כי יש להקדיש מאמץ מודע לבחירה להתבונן בחצי הכוס המלאה, לשתות אותה ולהנות מכל טיפה. להיפגש עד כמה שאפשר, להתעמל עד כמה שאפשר, להתפרנס ולצרוך- עד כמה שאפשר, מתוך תקווה כי השגרה החלקית מקדמת שגרה מלאה, וזו תבוא בקרוב.
השמחה במה שיש- גם היא יעד חשוב בעולמה של הפסיכולוגיה הקוגניטיבית, ונחשבת כמקדמת אושר ושלווה. הפרשנות שאנחנו נותנים לסיטואציה- והמשפטים שדרכם אנחנו מסבירים לעצמנו את המציאות- עשויים לייצר עוברינו מציאות אופטימית יותר ובכך להעלות את רמת שביעות הרצון שלנו. ולכן שימוש במושג – השגרה החדשה, שבה יש שינויים תכופים, אבל בכל יום מקבלים עוד כמה מתנות קטנות – יציאה אל חיק הטבע, פגישה עם ההורים, אוכל טעים שמישהו אחר הכין לנו במשלוח ממסעדה- חשיבה חוזרת על כל אלו יכולה להיות בעלת השפעה מכרעת על הבריאות הנפשית שלנו ולהחליף את הדריכות ובכך להפחית בהדרגה את החרדה.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום

מטפלת קלינית מוסמכת
התמחות: חרדה, דיכאון ,התמודדות עם משברי חיים ושינויים בחיים, מציאת זוגיות, העלאת ביטחון עצמי ודימוי עצמי, הת
אזור בארץ: פתח תקווה,ראש העין, בקעת אונו ואזור השומרון
שפה: עברית
אני מסייעת לנשים להפוך ממרצות לרוצות באמצעות שיחות אישיות, הומור, קלפים טיפוליים, עבודה על הרצונות ופרדה מ"מה יגידו".

פסיכולוג קליני מדריך ויועץ ארגוני
התמחות: טיפול פסיכולוגי, הדרכת מטפלים, טיפול קבוצתי, יעוץ ארגוני, אבחונים לפונדקאות, חוות דעת לבתי משפט
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,מרכז
שפה: עברית,אנגלית
פסיכולוג קליני מדריך, מדריך אנשי טיפול מתחום בריאות הנפש, עבודה עם צוותים וקבוצות. מעביר סמינרים תאורטיים לאנשי מקצוע וכן מציע סדנ

מטפלת אישית זוגית ומשפחתית מוסמכת ומדריכה מוסמכת
התמחות: טיפול אישי, זוגי ומשפחתי בשלבי החיים (החל מגיל 20) וכן בתקופות של קושי ומשבר. כגון: שאלות וקושי לפני
אזור בארץ: שרון,כפר סבא, רעננה, הוד''ש
שפה: עברית
בעלת ניסיון רב בטיפול אישי, זוגי ומשפחתי בהתמודדות עם משברי חיים. הטיפול משלב הבנה דינאמית לצד ראיה מערכתית וכלים מעשיים במטרה ל

פסיכולוגית רפואית מומחית ופסיכותרפיסטית CBT
התמחות: נכויות ומחלות כרוניות,דיכאון,חרדה ופוביות,לקויות למידה קשב וריכוז,פוסט טראומה,הדרכת הורים,טיפול במתב
אזור בארץ: צפון, משגב, ישוב קהילתי טל אל, חיפה והקריות
שפה: עברית,אנגלית
פסיכולוגיה רפואית הינה תחום המחבר בין גוף לנפש. לכן בטיפול משולבים כלים פיסיים כגון נשימות וכלים מנטליים ורגשיים. בנוסף אני מתמחה
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
תהליך הגמילה מחיתולים אילנה וינר-ריבקה , פסיכולוגית התפתחותית
הגמילה מחיתולים נתפסת כשלב התפתחותי חשוב מאד הן בחיי הילד והן בחיי המשפחה.
ייעוץ זוגי אונליין צוות על הספה
הגעתם למסקנה שעליכם להיעזר בגורם מקצועי אך אין לכם אפשרות להגיע לטיפול פיזית? קיימת האפשרות לקבל ייעוץ זוגי אונליין ולייצר התקדמות מבלי שהנגישות או היכולות הפיזיות יעמיקו את הפער. אז למי זה מתאים ומה ההבדל בין זום לספת הטיפול המקובלת? כל התשובות ממש כאן.
7 דרכים להפחית את הלחץ בעבודה צוות על הספה
אנחנו חיים בעולם כאוטי, בו ההבדלים בין עולם העבודה לעולם המשפחה הטשטשו והפכו את היום יום של רוב האנשים, למרוץ מתמשך בניסיון לעמוד בכל מטלות הבית, העבודה וגידול הילדים.תהליך זה הגביר באופן משמעותי את רמות הלחץ עמן מתמודדים אנשים בעולם העבודה שנובע, בין היתר, מהציפייה לזמינות תמידית ולמענה מיידי...
על פסיכולוגיה ובינה מלאכותית AI צוות על הספה
כלים מעולמות הבינה המלאכותית זמינים לנו היום, יותר מאי פעם, ומאפשרים חסכון בזמן ונגישות גבוהה למידע וליכולות, שבעבר לא היו זמינות לאדם הפרטי. במאמר זה ננסה לבחון את מכוון הדרכים בהן בינה מלאכותית יכולה לסייע בתחום הטיפול הנפשי – החל בשלב האבחון וכלה בשלב המענה הטיפולי.