איך להתמודד עם חרדה שלא עוברת?
צוות על הספה
אנשים רבים מרגישים שחרדה אינה תחושה לגיטימית או מאמינים שחרדה מאפיינת רק אנשים חלשים. הבושה וההסתרה עומדות בדרככם ומונעות מכם לקבל את תשומת הלב ואת הטיפול לו אתם זקוקים.
מהן חרדות חוזרות? איך להתמודד עם חרדה שלא עוברת? מה אפשר לעשות כדי לשפר את המצב?
בשאלות הללו יעסוק המאמר שלפניכם.
מהי בעצם חרדה?
תארו לעצמכם שאתם פוגשים דב גדול ומאיים באמצע טיול בחיק הטבע, אתם בטח יכולים לדמיין את היובש הפתאומי בפה, את הזיעה הקרה שמכסה את הגוף, את דפיקות הלב המואצות, הרעד הבלתי נשלט ואת תחושת הסכנה שמובילה לאחת התגובות הטבעיות להתמודדות עם איום – מלחמה או בריחה.
עכשיו תארו לעצמכם את אותן תחושות נפשיות וגופניות, הפעם ללא האיום הממשי של מפגש עם דב רעב בטבע, כך בדיוק נראית חרדה.
מנגנוני התמודדות טבעיים עם סכנה
הטבע צייד את היצורים החיים בו במנגנונים להתמודדות עם סכנה או איום.
במפגש עם גורם סכנה, הגוף מפריש הורמון בשם אדרנלין שמסייע לאדם או לחיה לברוח או להשיב מלחמה ביעילות. התופעות אותן תיארנו בפסקה הקודמת, הן ביטוי גופני לשחרור אדרנלין וכולנו נסכים שמדובר במחיר פעוט לשלם, ביחס לסיכון להיאכל על ידי דב.
בהתקף חרדה - לעומת זאת - ההורמון מופרש, התופעות הפיזיולוגיות מתעוררות, אבל לאדם אין בעצם יכולת להגיב בבריחה או בתקיפה, מאחר ולא מדובר באיום קונקרטי אלא במחשבות לא רציונאליות שבבסיסן פחדים, וכך הוא נותר עם התגובות הנפשיות והפיזיולוגיות הקשות הללו וצריך להתמודד איתן.
מעגל האימה
כעת נכניס למשוואה את הפרשנות האנושית למצב, שמסבכת אותו עוד יותר.
רוב האנשים שחווים חרדה, בוודאי כאשר הדבר חוזר על עצמו לעיתים קרובות, מאוימים מאוד מהתגובות הפיזיולוגיות המפחידות שהם חווים ומגיבים בצורות שאינן אפקטיביות:
1. מתן פרשנות לתחושות, שרק מגבירה את החרדה –
אנשים רבים שואלים את עצמם האם התחושות הקשות, שבאות במנותק מאיום קונקרטי, מעידות על הפרעה נפשית, "אני חושב שהשתגעתי" הוא ביטוי שאנחנו שומעים לא פעם. אנשים שחווים התקף חרדה מרגישים שאין להם שליטה על הסיטואציה ומפחדים להגיע למצב של עילפון או אפילו של מוות, כתוצאה מהדופק המהיר והתגובות הגופניות הנוספות.
המחשבות הללו אינן מסייעות לאדם להרגיע את עצמו, ההפך הוא הנכון, הן מזינות את החרדה ומגבירות אותה.
2. ניסיון להתעלם או למסך את החרדה –
אנשים רבים אף יותר מנסים להתעלם מתחושת החרדה ולשכך אותה באמצעים שונים כמו צריכה מוגברת של אלכוהול או קנביס, פעילות גופנית אובססיבית ואפילו קניות או סקס.
כאשר מבינים שהתקף חרדה הוא מצב פיזיולוגי, בדיוק כמו כאב אוזניים, מתחדדת התובנה שלא ניתן להתעלם ממנה וקשה להאמין שהיא תחלוף מעצמה ללא טיפול.
חרדות חוזרות
כאשר שורש הבעיה לא מטופל, המקור לחרדה נותר על כנו והתקפי החרדה עתידים, בסבירות גבוהה, לחזור ולהתרחש שוב ושוב ואף להסלים. חשבו על חרדות חוזרות כעל דרכו של הגוף לסמן לנו שמשהו לא בסדר.
איך להתמודד עם חרדה שלא עוברת?
ריכזנו עבורכם ארבע עצות זהב, שיעזרו לכם להתמודד עם המצב:
1. מפסיקים להתבייש – אנשים רבים מרגישים שחרדה אינה תחושה לגיטימית או מאמינים שחרדה מאפיינת רק אנשים חלשים. הבושה וההסתרה עומדות בדרככם ומונעות מכם לקבל את תשומת הלב ואת הטיפול לו אתם זקוקים.
2. לא נלחמים בחרדה – זכרו היטב את מעגל האימה שתיארנו קודם ואת העובדה שהמאבק בחרדה ובתחושת חוסר השליטה רק מחזק אותן. קבלה של החרדה המתעוררת, היא תנאי הכרחי להשתלטות עליה ולרכישת דרכים לנהל אותה, כך שתאפשר חיים מלאים.
3. מוצאים דרכים אפקטיביות לשיכוך חרדה – כל אחד והאסטרטגיה שלו להסטת הקשב מהחרדה במטרה לשכך אותה. חלק מהאנשים נעזרים במוזיקה מרגיעה, אחרים מתרגלים מדיטציה, מיינדפולנס או נשימה מודעת, חלק מהאנשים ירגישו טוב יותר בחברת אנשים ואחרים פשוט צריכים לצאת לריצה עם עצמם. מצאו מה עוזר לכם והשתמשו בו.
4. הולכים לטיפול – אם אתם מתמודדים עם חרדה שלא עוברת ומרגישים שהיא מנהלת אתכם ואת חייכם, כדאי לגשת לטיפול נפשי ממוקד שיעזור לכם להבין את מקור החרדה ולטפל בו. במקרים מסוימים המטפל יפנה אתכם לפסיכיאטר, בכדי לקבל תרופות המסייעות להתמודדות עם חרדה חוזרת.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכותרפיסטית מוסמכת CBT, EMDR ומטפלת קלינית
התמחות: חרדה ופוביה,דיכאון,התמכרויות,פוסט טראומה,התמודדות עם משברי חיים,אבל ואובדן, הפרעות אכילה
אזור בארץ: באר שבע, דרום, מרכז, תל אביב וגוש דן, טיפול אונליין
שפה: עברית
אני מאמינה בטיפול מותאם, רגיש וממוקד פתרון. כבני אדם אנו זקוקים לתמיכה במצבים שונים בחיים. שינוי מחשבתי, תפיסתי יסייע בהבנת הבעיה
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
ביישנות אצל ילדים קטנים צוות על הספה
כולנו היינו רוצים לראות את ילדינו מרגישים בטוחים בסביבתם החברתית, מדברים ללא קושי מול אנשים אחרים, מובילים ומנהיגים. במציאות, חלק גדול מהילדים מתקשים באזורים הללו ולוקח להם זמן ליצור אינטראקציות חברתיות. מהו מקור הביישנות אצל ילדים? ומה אתם ההורים יכולים לעשות כדי לסייע.
ניצה היא קיבוצניקית בת 70, כשהיתה בת 25, נשואה טרייה ובהיריון עם ילדה הראשון, נהרג בעלה בתאונת דרכים. ניצה, שבדיוק בתקופה זו לקחה שיעורי נהיגה ראשונים בחייה, נטשה את השיעורים ומעולם לא חזרה לשבת ליד ההגה. כמו ניצה יש אלפי אנשים שמסרבים לשבת ליד ההגה ומתמודדים עם סימפטומים של חרדה
לחשוב טוב - יהיה טוב? המיתוס הגדול של החשיבה החיובית ג'ולי קייט
רובינו שמענו לא פעם את המשפטים על מחשבה שבוראת מציאות, נבואה שמגשימה את עצמה ועוד כל מיני אמירות שגורות שמצפות מאיתנו לשלוט על מחשבותינו ולעמוד על המשמר פן משהו שלילי חלילה יחדור לראשנו.
מפחדים לשנות מקום עבודה? אתם לא לבד צוות על הספה
עם יד הלב, כמה פעמים בשנה האחרונה מצאתם את עצמכם, באמצע יום עבודה, חולמים על הג'וב שבאמת הייתם רוצים, או מרגישים שוב שנמאס לכם: מהמקום, מהבוס, מהעמיתים לעבודה, מהיחס לו אתם זוכים, מהשכר.