7 דרכים להפחית את הלחץ בעבודה
צוות על הספה
הצורך לרצות הוא תכונה אנושית בסיסית, שמובילה אנשים רבים לקחת על עצמם עוד ועוד משימות ולא להציב את הגבול, עד שכבר מאוחר מדי. הנטייה הזו מובילה פעמים רבות לטינה סמויה שהולכת וגדלה עד שקשה להכיל אותה והיא מתפרצת, בדרך כלל ברגע הכי לא מתאים.
תהליך זה הגביר באופן משמעותי את רמות הלחץ עמן מתמודדים אנשים בעולם העבודה שנובע, בין היתר, מהציפייה לזמינות תמידית ולמענה מיידי ומהעובדה שבישראל של שנת 2022, היקף שעות העבודה השבועיות הוא מהגדולים במדינות ה OECD.
כנראה שאת עולם התעסוקה בישראל לא נצליח לשנות באמצעות מאמר זה, אבל מה שאנחנו כן יכולים לעשות זה לתת לכם מספר הצעות לדרכים אפקטיביות להפחתת הלחץ בעבודה, הורדת רמת החרדה ושמירה על הבריאות הנפשית שלכם.
1. אל תשכחו לנשום
קשה להאמין כמה כוח יש בתנועה הטבעית הזו של הריאות, אבל האמת היא שכשאתם בלחץ – אתם שוכחים לנשום. פשוטו כמשמעו.
נשימה מודעת היא אחת הדרכים האפקטיביות והמהירות ביותר שאנחנו מכירים לעצור את תחושת הסטרס המתפשטת בגוף ולהחזיר את עצמכם "לכאן ולעכשיו".
באינטרנט זמינים סרטונים רבים שילמדו אתכם איך לעשות זאת בקלות.
2. הקפידו על מילוי הצרכים החיוניים
הלחץ בעבודה גורם לאנשים רבים לדלג על ארוחות, להמעיט בשתייה ולהישאר נטועים מול המחשב בניסיון להספיק עוד ועוד.
אין טעות גדולה מזו, מאחר והגוף והנפש שלכם זקוקים למזון איכותי ומספיק, לשתייה מרובה ולהפסקות יזומות שיאפשרו לכם לחלץ איברים ולבוא במגע עם אנשים אחרים.
דאגו לעצמכם מראש לארוחות מזינות ולחטיפי בריאות, ירקות ופירות, הקפידו על בקבוק מים צמוד וקומו לפחות פעם בשעה כדי למתוח את הגוף. מדי פעם כדאי להשקיע גם בארוחה בחוץ עם הקולגות, הדבר יעשה רק טוב לקשר שלכם עם עמיתים לעבודה ויגביר את האפקטיביות שלכם כשתשובו אל השולחן.
3. לא להגזים עם קפאין
בשעות העבודה, בעיקר בתקופות לחוצות, אנשים רבים נוטים לשתות כוסות קפה רבות מדי ולעשות זאת בכל הזדמנות.
שימו לב – קפה אחד או שניים עשויים לשפר את תחושת הערנות, אך צריכה מוגברת של קפאין תעשה את ההיפך הגמור ותעשה אתכם חסרי שקט ונרגזים.
4. הכירו את הגבולות שלכם ולמדו להגיד לא
הצורך לרצות הוא תכונה אנושית בסיסית, שמובילה אנשים רבים לקחת על עצמם עוד ועוד משימות ולא להציב את הגבול, עד שכבר מאוחר מדי. הנטייה הזו מובילה פעמים רבות לטינה סמויה שהולכת וגדלה עד שקשה להכיל אותה והיא מתפרצת, בדרך כלל ברגע הכי לא מתאים.
5. הזיזו את הגוף
אחת הדרכים הבטוחות להפחתת לחץ היא פשוט לזוז.
חשוב שתקפידו על פעילות גופנית סדירה וקבועה, מחוץ לשעות העבודה, ותשלבו במהלך יום העבודה קימות יזומות למתיחת השרירים והליכה קלה במשרד. הדבר גם יזמן לכם מפגשים מעניינים עם חברים לעבודה, שלא הייתם רואים דרך מסך המחשב.
6. היזכרו בלחצים קודמים בהם עמדתם
ברגעי לחץ, כשעומס המשימות מציף את התודעה ומוביל לשיתוק או לעבודה קדחתנית ולא תמיד אפקטיבית, יעזור לכם מאוד להיזכר בתקופות קודמות של לחץ בהן עמדתם בכבוד ושרדתם כדי לספר על כך. אולי הכלים שהשתמשתם בהם אז, יכולים לעזור גם היום. ואם לא, לפחות תעלו מחדש למודעות את היכולות והכוחות שלכם, שעזרו לכם בעבר ויעמדו לרשותכם גם הפעם.
7. אל תחששו לבקש עזרה
אנשים אחרים בסביבתכם יכולים, ובדרך כלל גם ישמחו, לעזור לכם. שתפו בעומס שאתם מרגישים, בדקו אם יש משימות שקולגות יכולים לקחת על עצמם במקומכם, אם יש דד ליין שניתן לדחות כדי לתת לעצמכם קצת אוויר וכד'.
אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים להשתלט על הלחץ, לא מצליחים להירגע
וחווים פגיעה באיכות החיים שלכם – גשו לטיפול נפשי.
בטיפול כזה תוכלו לברר מדוע הלחץ בעבודה מכריע אתכם ותרכשו כלים שיעזרו לכם לשנות דפוסים ישנים של חשיבה, תפיסה עצמית והתנהגות, שלא מקדמים אתכם.
טיפול נפשי יסייע לכם ללמוד כיצד להתמודד עם הלחץ בצורה אפקטיבית יותר ולשלם מחירים נמוכים יותר ברמה הרגשית, האישית והמשפחתית.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: חרדה,דיכאון,בעיות במיניות,בעיות משפחתיות, אבל,לקויות למידה ,פוסט טראומה,התמודדות עם משברי חיים,טיפול
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן, מרכז, בית שמש, טיפול אונליין
שפה: עברית,ספרדית,אנגלית, איטלקית
מטפל בעל נסיון רב.מאמין גדול שעם העזרה הנכונה והמדויקת, אדם יכול להתגבר על קושי ולעשות שינוי משמעותי בחייו.עובד בגובה העיניים,לפי
פסיכותרפיסטית, דר בעבודה סוציאלית, מטפלת משפחתית
התמחות: התמודדות עם משברי חיים, בעיות משפחתיות וזוגיות, חרדה ופוביה, דיכאון, פוסט טראומה.
אזור בארץ: שרון,רעננה,כפר סבא,הוד השרון
שפה: עברית
בעלת ניסיון רב בטיפול במבוגרים בהתמודדות יומיומית, חיפוש משמעות ומשברי חיים, עם ידע נרחב בטיפול באנשים במצבי חרדה, דיכאון, אבל ופו
פסיכולוגית ויועצת חינוכית
התמחות: קבלת החלטות בצמתים, התמודדות עם שינויים ומשברים, פוביות, חרדות, סיוע בכעסים, נוער בסיכון, טיפול קצר
אזור בארץ: עמק חפר,זיכרון יעקב/בינימינה,אונליין
שפה: עברית
פסיכולוגית ויועצת חינוכית. ייעוץ למתבגרים ומבוגרים, בקליניקה ובאון-ליין. אני מאמינה בעבודה שיתופית וממוקדת במרחב תומך ומכיל כדי לה
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
אינטימיות צוות אתר על הספה
אינטימיות היא משתנה מפתח ביחסים בינאישיים. זהו תהליך אינטראפסיכי ובינאישי, מצב קוגניטיבי המתייחס לידע של המציאות הנפשית. להיות אינטימי משמעו להפוך את הפנימי ביותר של האדם לידוע, מוכר, לחלוק את גרעינו של האחר, את האמת שלו.
זוגיות בגיל השלישי – קווים לדמותה צוות על הספה
הדמות של סבא וסבתא, כפי שאנו מכירים וזוכרים אותה מעבר הלא רחוק, כבר כמעט ולא קיימת במציאות של ימינו. בעוד שרובנו יכולים לזכור סבא וסבתא שהיו אנשים זקנים, בילו את רוב הזמן בביתם, שיחקו קלפים ודומינו עם השכנים וחיכו לביקור של הילדים והנכדים, בני הגיל השלישי של היום נהנים מחיים מלאים, בריאים יותר ועסוקים יותר.
אז למה כל כך חשוב להתחסן? רון ג'רבי
מאמר זה מוקדש להורים שצצו אצלם שאלות לגבי נושא החיסונים ואינם מגיעים מעולם הביולוגיה, מתוך מטרה להדגיש את חשיבות מתן חיסונים ולתת לכם את הביטחון לחסן את ילדכם.
מה זה גזלייטינג ואיך עובדת מניפולציה רגשית? צוות על הספה
אם את נמצאת בקשר זוגי ומרגישה שאת כבר לא מכירה את עצמך, חסרת בטחון ומבודדת מהסביבה שהיתה פעם קרובה ובעיקר מרגישה שאיכשהו זה הכל באשמתך – יתכן שאת מתמודדת עם גזלייטינג.