למה כדאי להיות אופטימי?
צוות על הספה
אנשים אופטימיים חיו בממוצע 7.5 שנים יותר פסימיים
בשני העשורים האחרונים, מדגישים מקרים רבים את חשיבותה של העמדה הרגשית והנפשית של האדם, ומוכיחים את הקשר בין עמדה חיובית לאריכות ימים ולאיכות חיים.
על הקשר בין גישה אופטימית לאריכות ימים
בשנת 2010, חוקרת מאוניברסיטת ייל החליטה לבדוק את הקשר הזה ומכיוון שלא רצתה לחכות עשרות שנים תוצאות, היא התבססה על תוצאות מחקר קודם, שנערך 35 שנה קודם לכן באוניברסיטת אוקספורד. המחקר משנות השבעים, בחן את מידת שביעות הרצון של כאלף איש מחייהם בהווה ואת תפיסותיהם לגבי העתיד.
החוקרת מייל חזרה אל אותם אנשים שהשתתפו במחקר בשנות ה-70 ובדקה מי מהם עדיין חי ומה מצבו הנוכחי.
התוצאות המדהימות היו חד משמעיות – האנשים ש 35 שנה קודם לכן, היו מרוצים מחייהם והביעו אופטימיות לעתיד. חיו יותר שנים מהאנשים שלא האמינו שיהיה טוב.
כמה יותר? אנשים אופטימיים חיו בממוצע 7.5 שנים יותר פסימיים.
משמעותי, לא?
הקשר בין גישה אופטימית לתפקוד מוחי
מחקר אחר, שנערך באוניברסיטת לונדון בשנת 2020, מצא כי חשיבה חיובית מסייעת למנוע דעיכה קוגניטיבית בגיל מבוגר וכי דפוסי חשיבה שליליים גורמים לפעילות יתר של חלבונים אשר נמצאו כמקושרים להופעת אלצהיימר.
במילים אחרות – אנשים אופטימיים מועדים פחות לחלות במחלות של ניוון מוחי.
למה זה קורה?
פסימיות מביאה איתה רגשות ודפוסי חשיבה שליליים, שגובים מחיר נפשי ופיזי מהאדם.
למשל – נדודי שינה הנגרמים כתוצאה מדאגות ומחשבות שליליות ופוגעים בבריאות לאורך זמן, התקפי לב ואירועים מוחיים הנגרמים כתוצאה מלחץ מתמשך, אכילה רגשית שמובילה להשמנה על שלל סיכוייה, הימנעות מפעילויות ומפגשים חברתיים כתוצאה מדאגנות יתר וחרדות שמובילה לירידה במידת האושר ועוד.
בנוסף, נמצא קשר בין חשיבה חיובית ואופטימית להישגים לימודיים גבוהים ולהצלחה בחיים בכלל.
האם ניתן לאמן את שריר האופטימיות?
מחקרים פיזיולוגיים שנערכו מראים כי יש הבדל במבנה המוחי בין אנשים אופטימיים לאנשים פסימיים ושההבדל הוא כנראה מולד.
כלומר – אדם נולד עם פרה-דיספוזיציה גנטית לאופטימיות.
מצד שני – מחקרים עדכניים מראים כי בהחלט ניתן לאמן את המוח לחשיבה אופטימית, שכאמור תורמת לאיכות החיים ולמשכם.
איך ניתן לשפר את האופטימיות?
ראשית, חשוב להבין האם הנטייה הגנטית שלכם היא אופטימיות או פסימיות.
זאת תוכלו לעשות באמצעות מבחן ייעודי שיצרה פרופ' פוקס מאוניברסיטת אסקס.
המבחן עושה שימוש בתמונות של אנשים מחייכים ושל אנשים זעופים ומבקש מכם ללחוץ כמה שיותר מהר על חיצים שמצביעים למעלה או למטה. אנשים שמבנה המוח שלהם מחווט לפסימיות, ישימו לב יותר לפרצופים הזועפים ולהיפך וכך יזהו מהר יותר את החיצים שמופיעים מאחורי הפרצופים שהם נוטים לראות קודם.
ומה עושים אחרי שהבנו אם אנחנו אופטימיים או פסימיים?
פרופ' פוקס ואחרים יצרו תוכנות תרגול, שמטרתן לסייע בחיווט נוירונים במוח לכיוון האופטימי של החיים.
70% מהאנשים שעושים שימוש בכלים הללו בקביעות וברצף למשך 8 שבועות לפחות – משפרים את הציון שלהם במבחני האופטימיות.
שיטה נוספת לחיזוק שריר האופטימיות היא קשיבות מודעת – Mindfulness
שמסייעת לכם להיות נוכחים ברגע, מבלי לתת למחשבות שליליות להסיח את דעתכם.
השיטה עושה שימוש בנשימה מודעת והתרכזות בהווה, למשל 15-20 דקות בכל יום.
גם במקרה הזה, אחרי 8 שבועות של תרגול קבוע, נמצאה עלייה ברמת הפעילות של האונות במוח, אשר אחראיות על רגשות חיוביים.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכותרפיסטית קלינית
התמחות: בריאות הנפש,חרדה ופוביה,דיכאון,בעיות משפחתיות וזוגיות,אבל ואובדן,לקויות למידה קשב וריכוז,פוסט טראומה
אזור בארץ: קרית טבעון,רמת השרון
שפה: עברית,אנגלית
פסיכותרפיסטית ותיקה בעלת קליניקה פרטית מאז 1995 המציעה טיפול קליני פרטני זוגי ומשפחתי, הדרכות הורים, טיפול בילדים , טראומה וחרדות.
מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת, מומחית להתמכרויות
התמחות: תקשורת מקרבת וקשיי תקשורת, מרחק וקרבה ביחסים,כלים לפתרון ריבים והתאוששות מהירה מהם, משברים בזוגיות,
אזור בארץ: שרון,עמק חפר, נתניה וחדרה
שפה: עברית
מטפלת פרטנית, זוגית ומשפחתית מנוסה לטיפול זוגי בנושא תקשורת,כלים לפתרון ריבים והתאוששות מהירה,פרק ב', ועוד. בנוסף, טיפול גמילה ו
פסיכולוגית בהתמחות חינוכית
התמחות: מטפלת בילדים וצעירים המתמודדים עם משברי חיים- פרידה, גירושים, אובדן במשפחה, קשיים רגשיים וחברתיים, ה
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,אונליין
שפה: עברית
מטפלת בילדים, נוער וצעירים החווים קושי רגשי. הגישה שלי היא חמה, אקטיבית ומחוברת למטופל ומטרותיו. כפסיכולוגית אני מאמינה שטיפול אפק
פסיכולוג בהתמחות קלינית
התמחות: מערכות יחסים, חרדה ופוביה, דיכאון, אבל ואובדן, פוסט טראומה, התמודדות עם משברי חיים, טיפול במתבגרים
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן
שפה: עברית,אנגלית
מטפל במבוגרים ובבני נוער, בגישה דינאמית בשילוב כלים מעולם ה-CBT. עם נסיון ב-PTSD על רקע צבאי, וכן עיסוק ומחקר בנושא זוגיות ועולם ה
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
מודעות קשובה לרגע הנוכחי - מיינדפולנס לילך וינטראוב, פסיכותרפיסטית
מיינדפולנס זוהי טכניקת התבוננות המכוונת והממקדת את האדם להעניק תשומת לב לחוויות המתרחשות ברגע ההווה, באופן מקבל, שאינו ביקורתי ואינו שיפוטי. מהמחקרים עולה שאימון של מיינדפולנס במשך מספר שבועות מביא לשינויים משמעותיים במגוון רחב של תחומים.
אוירה משפחתית דרך המלך להתפתחות חיובית רועי אזולאי
בעידן הנוכחי אחד הקשיים המרכזיים שפוגשות משפחות הוא היכולת למצוא זמן איכות חוויתי כמשפחה. ריבוי המשימות, המחויבויות הרבות והרצון להספיק הכול, דומה כי דחקו את הערך החשוב מכל הלא הוא מערכת היחסים המשפחתית וההשקעה בה.
מתי כדאי לפנות לעזרה נפשית ואיך מתחילים? צוות על הספה
במהלך חיינו אנו נעזרים באנשי מקצוע בסיטואציות רבות. אנו פונים לאדריכל על מנת שיתכנן את ביתנו, לעורך דין על מנת שיגן על זכויותינו, ולרופא על מנת לשמור על בריאותנו. מתי כדאי לפנות לאיש מקצוע מתחום בריאות הנפש על מנת לקבל עזרה בתחום הנפשי?
בואו נדבר על חלומות אפרת מבל
דברים רבים נאמרו על חלומות, ואולם לאנשים רבים תחושה מעורבת לגבי הנושא. מצד אחד הנושא מרתק ומסקרן ויחד עם זאת עשוי לעורר תחושות של פחד ואיום.