![למה כדאי להיות אופטימי? - צוות על הספה למה כדאי להיות אופטימי? - צוות על הספה](https://www.alhasapa.co.il/art/3666.jpg)
למה כדאי להיות אופטימי?
צוות על הספה
אנשים אופטימיים חיו בממוצע 7.5 שנים יותר פסימיים
בשני העשורים האחרונים, מדגישים מקרים רבים את חשיבותה של העמדה הרגשית והנפשית של האדם, ומוכיחים את הקשר בין עמדה חיובית לאריכות ימים ולאיכות חיים.
על הקשר בין גישה אופטימית לאריכות ימים
בשנת 2010, חוקרת מאוניברסיטת ייל החליטה לבדוק את הקשר הזה ומכיוון שלא רצתה לחכות עשרות שנים תוצאות, היא התבססה על תוצאות מחקר קודם, שנערך 35 שנה קודם לכן באוניברסיטת אוקספורד. המחקר משנות השבעים, בחן את מידת שביעות הרצון של כאלף איש מחייהם בהווה ואת תפיסותיהם לגבי העתיד.
החוקרת מייל חזרה אל אותם אנשים שהשתתפו במחקר בשנות ה-70 ובדקה מי מהם עדיין חי ומה מצבו הנוכחי.
התוצאות המדהימות היו חד משמעיות – האנשים ש 35 שנה קודם לכן, היו מרוצים מחייהם והביעו אופטימיות לעתיד. חיו יותר שנים מהאנשים שלא האמינו שיהיה טוב.
כמה יותר? אנשים אופטימיים חיו בממוצע 7.5 שנים יותר פסימיים.
משמעותי, לא?
הקשר בין גישה אופטימית לתפקוד מוחי
מחקר אחר, שנערך באוניברסיטת לונדון בשנת 2020, מצא כי חשיבה חיובית מסייעת למנוע דעיכה קוגניטיבית בגיל מבוגר וכי דפוסי חשיבה שליליים גורמים לפעילות יתר של חלבונים אשר נמצאו כמקושרים להופעת אלצהיימר.
במילים אחרות – אנשים אופטימיים מועדים פחות לחלות במחלות של ניוון מוחי.
למה זה קורה?
פסימיות מביאה איתה רגשות ודפוסי חשיבה שליליים, שגובים מחיר נפשי ופיזי מהאדם.
למשל – נדודי שינה הנגרמים כתוצאה מדאגות ומחשבות שליליות ופוגעים בבריאות לאורך זמן, התקפי לב ואירועים מוחיים הנגרמים כתוצאה מלחץ מתמשך, אכילה רגשית שמובילה להשמנה על שלל סיכוייה, הימנעות מפעילויות ומפגשים חברתיים כתוצאה מדאגנות יתר וחרדות שמובילה לירידה במידת האושר ועוד.
בנוסף, נמצא קשר בין חשיבה חיובית ואופטימית להישגים לימודיים גבוהים ולהצלחה בחיים בכלל.
האם ניתן לאמן את שריר האופטימיות?
מחקרים פיזיולוגיים שנערכו מראים כי יש הבדל במבנה המוחי בין אנשים אופטימיים לאנשים פסימיים ושההבדל הוא כנראה מולד.
כלומר – אדם נולד עם פרה-דיספוזיציה גנטית לאופטימיות.
מצד שני – מחקרים עדכניים מראים כי בהחלט ניתן לאמן את המוח לחשיבה אופטימית, שכאמור תורמת לאיכות החיים ולמשכם.
איך ניתן לשפר את האופטימיות?
ראשית, חשוב להבין האם הנטייה הגנטית שלכם היא אופטימיות או פסימיות.
זאת תוכלו לעשות באמצעות מבחן ייעודי שיצרה פרופ' פוקס מאוניברסיטת אסקס.
המבחן עושה שימוש בתמונות של אנשים מחייכים ושל אנשים זעופים ומבקש מכם ללחוץ כמה שיותר מהר על חיצים שמצביעים למעלה או למטה. אנשים שמבנה המוח שלהם מחווט לפסימיות, ישימו לב יותר לפרצופים הזועפים ולהיפך וכך יזהו מהר יותר את החיצים שמופיעים מאחורי הפרצופים שהם נוטים לראות קודם.
ומה עושים אחרי שהבנו אם אנחנו אופטימיים או פסימיים?
פרופ' פוקס ואחרים יצרו תוכנות תרגול, שמטרתן לסייע בחיווט נוירונים במוח לכיוון האופטימי של החיים.
70% מהאנשים שעושים שימוש בכלים הללו בקביעות וברצף למשך 8 שבועות לפחות – משפרים את הציון שלהם במבחני האופטימיות.
שיטה נוספת לחיזוק שריר האופטימיות היא קשיבות מודעת – Mindfulness
שמסייעת לכם להיות נוכחים ברגע, מבלי לתת למחשבות שליליות להסיח את דעתכם.
השיטה עושה שימוש בנשימה מודעת והתרכזות בהווה, למשל 15-20 דקות בכל יום.
גם במקרה הזה, אחרי 8 שבועות של תרגול קבוע, נמצאה עלייה ברמת הפעילות של האונות במוח, אשר אחראיות על רגשות חיוביים.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
![נטלי ליבליך-ברכה-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/2784.jpg)
פסיכותרפיסטית CBT
התמחות: חרדות ופוביות, OCD (מחשבות טורדניות), תלישת שיער, חיטוט כפייתי בעור, פחד ממחטים, דיכאון, קשיים חברתי
אזור בארץ: טיפול אונליין בכל הארץ, ראשון לציון, נתניה, רמת גן, תל אביב וגוש דן
שפה: עברית, אנגלית, צרפתית, הולנדית
בטיפולים אני משלבת CBT, פסיכודרמה ומיינדפולנס, וכך הטיפול נעשה ממוקד, מדויק, חוויתי ובדרך כלל קצר מועד. אני מאמינה שהשימוש בהומור
![דר אורן גיל-אור-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/3047.jpg)
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: חרדה, התמודדות עם משברי חיים, משברים משפחתיים וזוגיים, דיכאון ושינויי מצב-רוח, פוסט טראומה, הפרעות נ
אזור בארץ: שרון,רעננה
שפה: עברית, אנגלית
פסיכולוג קליני מומחה, מנוסה בטיפול במבוגרים ונוער. הכשרה בפסיכותרפיה דינמית, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי CBT, טיפול קצר מועד וטיפול ב
![רונית חקלאי-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/5212.jpg)
עובדת סוציאלית קלינית, פסיכותרפיסטית, מטפלת CBT חברה מומחית
התמחות: חרדה (חרדה חברתית, חרדה מוכללת, פאניקה, פוביה ספציפית, קלאוסטרופוביה, חרדת בחינות ועוד), דיכאון, OCD
אזור בארץ: מרכז (קליניקה בשוהם ובפתח תקווה). יש אפשרות לטיפול גם בזום.
שפה: עברית
פסיכותרפיסטית קוגניטיבית התנהגותית מומחית,בעלת ניסיון רב בטיפול במבוגרים מגיל 18 ומעלה המתמודיים עם חרדות, דיכאון, OCD, משברי חיים
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
להרגיש שייך רועי אזולאי - מנחה הורים ומשפחה
מאז שחר הינקות עת מגיע עולל צעיר לעולם הדבר הראשון אותו הוא עושה זה יוצר קשר עם הזולת. הדבר כל כך חיוני ואינסטנקטיבי עד שלא ניתן לדמיין זאת אחרת. מתוך מכלול הצרכים של האדם דומה שהצורך המשמעותי ביותר להתפתחות פיזית ונפשית בריאה הוא הצורך בתחושת שייכות.
אמהות ובנות הילה שבורון
אימהות היא דבר מסובך. דויד גרוסמן כתב בספרו "שתהיי לי הסכין" שהמילה אימהות מורכבת משתי מילים אי- מהות. הסתירה הפנימית בין נקודת המבט שמציע דויד גרוסמן לתחושה העמוקה כי ההורות היא המהות הכי עמוקה וחשובה שלנו מדגישה את המורכבות של ההורות בכלל ואת האימהות לבנות בפרט.
התעללות בעובד צוות אתר על הספה
כל מי שאני מכירה, פגש לפחות פעם אחת בחייו מנהל מטריד ושמעתי גם כמה סיפורים על התעללות של ממש במקום העבודה. חייבת להודות שהיו לי כמה בוסים שגרמו לי לתהות האם התנהגותם הפוגענית והבלתי הולמת נחשבת להטרדה.
לנשום! גם כשהמצב מחניק רות מעיין - פסיכותרפיסטית אינטגרטיבית בשילוב מיינדפולנס ונשימה
הנשימה שלנו היא ססמוגרף רגיש. כל קושי, משבר, לחץ, פחד או אירועי קצה משפיעים על דרכי הנשימה שלנו. על אחת כמה וכמה, כאשר מדובר בסיטואציה שמאיימת באופן ישיר על דרכי הנשימה, כמו למשל מחלת הקורונה.