
למה כדאי להיות אופטימי?
צוות על הספה
אנשים אופטימיים חיו בממוצע 7.5 שנים יותר פסימיים
בשני העשורים האחרונים, מדגישים מקרים רבים את חשיבותה של העמדה הרגשית והנפשית של האדם, ומוכיחים את הקשר בין עמדה חיובית לאריכות ימים ולאיכות חיים.
על הקשר בין גישה אופטימית לאריכות ימים
בשנת 2010, חוקרת מאוניברסיטת ייל החליטה לבדוק את הקשר הזה ומכיוון שלא רצתה לחכות עשרות שנים תוצאות, היא התבססה על תוצאות מחקר קודם, שנערך 35 שנה קודם לכן באוניברסיטת אוקספורד. המחקר משנות השבעים, בחן את מידת שביעות הרצון של כאלף איש מחייהם בהווה ואת תפיסותיהם לגבי העתיד.
החוקרת מייל חזרה אל אותם אנשים שהשתתפו במחקר בשנות ה-70 ובדקה מי מהם עדיין חי ומה מצבו הנוכחי.
התוצאות המדהימות היו חד משמעיות – האנשים ש 35 שנה קודם לכן, היו מרוצים מחייהם והביעו אופטימיות לעתיד. חיו יותר שנים מהאנשים שלא האמינו שיהיה טוב.
כמה יותר? אנשים אופטימיים חיו בממוצע 7.5 שנים יותר פסימיים.
משמעותי, לא?
הקשר בין גישה אופטימית לתפקוד מוחי
מחקר אחר, שנערך באוניברסיטת לונדון בשנת 2020, מצא כי חשיבה חיובית מסייעת למנוע דעיכה קוגניטיבית בגיל מבוגר וכי דפוסי חשיבה שליליים גורמים לפעילות יתר של חלבונים אשר נמצאו כמקושרים להופעת אלצהיימר.
במילים אחרות – אנשים אופטימיים מועדים פחות לחלות במחלות של ניוון מוחי.
למה זה קורה?
פסימיות מביאה איתה רגשות ודפוסי חשיבה שליליים, שגובים מחיר נפשי ופיזי מהאדם.
למשל – נדודי שינה הנגרמים כתוצאה מדאגות ומחשבות שליליות ופוגעים בבריאות לאורך זמן, התקפי לב ואירועים מוחיים הנגרמים כתוצאה מלחץ מתמשך, אכילה רגשית שמובילה להשמנה על שלל סיכוייה, הימנעות מפעילויות ומפגשים חברתיים כתוצאה מדאגנות יתר וחרדות שמובילה לירידה במידת האושר ועוד.
בנוסף, נמצא קשר בין חשיבה חיובית ואופטימית להישגים לימודיים גבוהים ולהצלחה בחיים בכלל.
האם ניתן לאמן את שריר האופטימיות?
מחקרים פיזיולוגיים שנערכו מראים כי יש הבדל במבנה המוחי בין אנשים אופטימיים לאנשים פסימיים ושההבדל הוא כנראה מולד.
כלומר – אדם נולד עם פרה-דיספוזיציה גנטית לאופטימיות.
מצד שני – מחקרים עדכניים מראים כי בהחלט ניתן לאמן את המוח לחשיבה אופטימית, שכאמור תורמת לאיכות החיים ולמשכם.
איך ניתן לשפר את האופטימיות?
ראשית, חשוב להבין האם הנטייה הגנטית שלכם היא אופטימיות או פסימיות.
זאת תוכלו לעשות באמצעות מבחן ייעודי שיצרה פרופ' פוקס מאוניברסיטת אסקס.
המבחן עושה שימוש בתמונות של אנשים מחייכים ושל אנשים זעופים ומבקש מכם ללחוץ כמה שיותר מהר על חיצים שמצביעים למעלה או למטה. אנשים שמבנה המוח שלהם מחווט לפסימיות, ישימו לב יותר לפרצופים הזועפים ולהיפך וכך יזהו מהר יותר את החיצים שמופיעים מאחורי הפרצופים שהם נוטים לראות קודם.
ומה עושים אחרי שהבנו אם אנחנו אופטימיים או פסימיים?
פרופ' פוקס ואחרים יצרו תוכנות תרגול, שמטרתן לסייע בחיווט נוירונים במוח לכיוון האופטימי של החיים.
70% מהאנשים שעושים שימוש בכלים הללו בקביעות וברצף למשך 8 שבועות לפחות – משפרים את הציון שלהם במבחני האופטימיות.
שיטה נוספת לחיזוק שריר האופטימיות היא קשיבות מודעת – Mindfulness
שמסייעת לכם להיות נוכחים ברגע, מבלי לתת למחשבות שליליות להסיח את דעתכם.
השיטה עושה שימוש בנשימה מודעת והתרכזות בהווה, למשל 15-20 דקות בכל יום.
גם במקרה הזה, אחרי 8 שבועות של תרגול קבוע, נמצאה עלייה ברמת הפעילות של האונות במוח, אשר אחראיות על רגשות חיוביים.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום

פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: מומחה בפסיכולוגיה קלינית. נוער ומבוגרים, טיפול בלהט''ב, חרדה ,פוביה,דיכאון,אבל ואובדן,פוסט טראומה, ק
אזור בארץ: גבעתיים, רמת גן, תל אביב
שפה: עברית
מומחה בפסיכולוגיה קלינית. מטפל בבני נוער ומבוגרים. אני מאמין שטיפול פסיכולוגי ''בגובה העיניים'' יכול לאפשר ''פסק זמן'' משיגרת חיינ
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
מתי כדאי לפנות לטיפול? דפנה ממן, עוס, מטפלת בשיטות CBT
מי לא רוצה להיות שמח ומאושר? כאשר אנו שמחים החיים נראים לנו יפים ומהנים יותר, אנו מצליחים בכל, פועלים בקלילות ובאנרגיה רבה ומזמנים לחיינו אנשים חיוביים ושמחות נוספות.
המטפל של סבא צוות על הספה
תוחלת החיים בישראל עלתה וממשיכה לעלות באחוזים גבוהים מאוד בשנים האחרונות. לפי דו"ח הלמ"ס מהשנה שעברה, ממוצע תוחלת החיים בישראל עומד על 80.7 שנים לגברים ו- 84.2 שנים לנשים. ישראל מדורגת רביעית בתוחלת החיים לגברים בעולם, מעט אחרי איסלנד; לשם המחשה, הממוצע העולמי עומד על 68.8 שנים לגברים. במילים פשוטות, יותר אנשים חיים יותר זמן.
על טיפול בתנועה – כי לפעמים צריך פשוט לזוז צוות על הספה
לעיתים קרובות אנחנו מדברים על הקשר בין גוף לנפש ואין אדם שלא שמע במהלך חייו את הביטוי "נפש בריאה בגוף בריא", אך האם ידעתם שחלקים מסוימים בגופנו מעידים על מצבנו הנפשי ועושים זאת ללא שימוש במילים? יתרה מכך, האם ידעתם שניתן לטפל בנפש ומצוקותיה באמצעות תנועת הגוף?
הילדים הולכים לישון (2) אצל חברים – אבל מה עם ההורים? צוות על הספה
כשילד או ילדה מבקשים ללכת לישון אצל חברים, הם מאותתים לנו על רצונם לעלות מדרגה בעצמאותם ובבגרותם. עלינו, ההורים לשאול את עצמנו האם הם בשלים ומוכנים לכך, והאם אנחנו מוכנים גם כן.