איך מתמודדים עם חרדת נהיגה?

ניצה היא קיבוצניקית בת 70, כשהיתה בת 25, נשואה טרייה ובהיריון עם ילדה הראשון, נהרג בעלה בתאונת דרכים.

ניצה, שבדיוק בתקופה זו לקחה שיעורי נהיגה ראשונים בחייה, כדי להיות עצמאית יותר, נטשה את השיעורים בלי הודעה מוקדמת ומעולם לא חזרה לשבת ליד ההגה.

מקרים כמו של ניצה, נפוצים יותר מהנהוג לחשוב ומביאים לכך שבישראל יש כיום אלפי אנשים שמסרבים לשבת ליד ההגה ומתמודדים עם סימפטומים של חרדה בכל פעם שהאפשרות לנהוג עולה שוב על הפרק.






בעוד שאצל ניצה המגורים בקיבוץ אפשרו לה להימנע מהצורך לנהוג, זהו אינו המקרה אצל מרבית האנשים הסובלים מחרדת נהיגה וחייבים להתגבר עליה בכדי לנהל חיים עצמאיים ומלאים.

מהי חרדת נהיגה?

חרדה (או פוביה) מנהיגה, מתארת הימנעות מהפעלת כלי רכב או נהיגה מסוכנת ולא אפקטיבית, כתוצאה מפחד.

חרדת נהיגה מופיעה לרוב בעקבות חוויה טראומטית הקשורה לנהיגה, אך אצל חלק מהאנשים עלולה להופיע ללא כל סיבה ניכרת לעין.

איך מתבטאת חרדת נהיגה?

החרדה יכולה להופיע במספר דרכים, שכולן פוגעות ביכולתו של האדם לנהל חיי שגרה בטוחים ונוחים:

1. הימנעות מוחלטת מנהיגה ולעיתים אף משהות מתוך כלי רכב ממונע.
2. הימנעות חלקית: למשל מנסיעה בשעות הלילה, נהיגה בגשם או שימוש בכבישים מהירים.
3. זהירות מופרזת בנהיגה, ברמה שמסכנת את הנהג ואת כלי הרכב האחרים בכביש.
4. נהיגה אגרסיבית שמטרתה לחפות על החרדה ולייצר אשליה של שליטה.

מה מרגיש אדם עם חרדת נהיגה?

הסימפטומים של חרדת נהיגה, דומים להפרעות חרדה מוכרות אחרות וכוללים תסמינים פיזיולוגיים כמו דפיקות לב, הזעה, בחילה, קושי בנשימה, סחרחורת, כאב ראש ועד תחושת שיתוק של ממש. הסימפטומים הללו מכלים את כוחות הנפש והגוף של המתמודד ומרוקנים אותו מאנרגיה, "כשאני יוצאת מהאוטו, אני מרגישה כמו אחרי מלחמה".

בנוסף, מדווחים המתמודדים על קושי בהתמצאות ותחושת בלבול בעת הנהיגה.

האדם המתמודד עם חרדת נהיגה מוטרד ברמה יום-יומית מהאפשרות שיצטרך לנהוג והדאגה הזו עלולה להביא לעצבנות ולחוסר שקט כרוניים, שפוגעים באיכות החיים.






בדומה להפרעות דומות אחרות, מדובר במעגל אין סופי של חרדה המובילה להימנעות או לאופן פעולה לא אפקטיבי (כמו נהיגה איטית ומסוכנת), שבתורם מגבירים את החרדה וכן הלאה.

מקורות אפשריים לחרדת נהיגה

כאמור, אצל מרבית האנשים הגורם לחרדת נהיגה יהיה אירוע טראומטי, או כזה שנחווה כטראומטי, הקשור בהפעלת כלי רכב. בדרך כלל כאשר האדם, או מישהו קרוב אליו, היה מעורב בתאונת דרכים.

במקרים אחרים החרדה תתפתח על רקע נטייה מוקדמת להפרעות חרדה ופאניקה או על רקע טראומה אחרת, שאינה קשורה באופן ישיר לנהיגה.

הפרעות מסוימות, כמו קלסטרופוביה או חרדת ביצוע, עלולות ליצור או להגביר חרדת נהיגה.

עזרה עצמית להפחתת חרדת נהיגה

לפני שניגשים לטיפול מקצועי, אנו ממליצים לנסות מספר דרכים שעשויות להקל עליכם:

1. אם החרדה מתעוררת כבר בשלב לימודי הנהיגה – יתכן שהמורה אינו מתאים ומייצר אצלכם לחץ מיותר. נסו להחליף את המורה ושתפו אותו בחששות שלכם.

2. אימוץ טכניקות הרגעה שעשויות להקל עליכם את ההתמודדות עם החרדה באופן כללי: נשימה מודעת, מדיטציה וכמובן שמירה על אורח חיים שמאפשר הפחתת לחץ – חופשות יזומות, שמירה על איזון בין הבית לעבודה, עיסוק קבוע בפעילות גופנית, הקפדה על שעות שינה מספקות וכד'.

3. שימוש בטכנולוגיות קיימות – העולם של ימינו מאפשר נסיעות שיתופיות באמצעות שימוש בפלטפורמות ייעודיות. יתכן שהשהות ברכב עם אנשים נוספים, הן כנהג והן כנוסע, תאפשר הפחתת החרדה.

טיפול מקצועי בחרדת נהיגה

ישנם טיפולים מגוונים ואפקטיביים שעשויים לסייע לכם להתגבר על החרדה שפוגעת בשגרת החיים.

1. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) שיסייע לכם באמצעות חשיפה מבוקרת והדרגתית לגורם החרדה ואימוץ טכניקות חדשות ודפוסים חדשים להתמודדות.

2. טיפול במחויבות (ACT) שיסייע לכם לאמץ דפוסי חשיבה חלופיים לתחושת הסכנה שמעוררת הנהיגה.

3. כאשר מקור החרדה בטראומה – אפשר להיעזר בטיפול דינמי שיעזור לכם להגיע אל שורשי הפחד ולטפל בהם.