סובלים מחוסר ביטחון עצמי? זה מה שאתם יכולים לעשות

קשה להפריז בחשיבותו של הביטחון העצמי ותרומתו לאופן בו אנו תופסים את עצמנו ולאופן בו העולם תופס אותנו. אנשים עם ביטחון עצמי גבוה יתמודדו טוב יותר עם אתגרי החיים, כמעט בכל פרמטר.

מה זה ביטחון עצמי נמוך?

חשוב להבחין בין חוסר ביטחון עצמי נקודתי, סביב קושי או אתגר שעתידים לחלוף, לבין תחושת חוסר ביטחון מובנית וכללית, פוגעת בתחושת הערך העצמי של האדם פוגעת באיכות החיים שלו במגוון מצבים.

מה גורם לירידה בביטחון העצמי?

בהיותנו יצורים חברתיים, אנו רגישים במיוחד לתגובות הסביבה אלינו.

הרגישות הזו כמעט מולדת ומחקרים מראים שילדים מתחילים להיות ערים לתגובות הסביבה אליהם, בדגש על ביקורת, כבר סביב גיל שנה.

מכאן, ילדים שזכו ל"עיניים טובות" רואות אותם וחושבות שהם נהדרים כפי שהם, יהיו בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח ביטחון עצמי. בהתאם, ילדים שספגו ביקורת רבה ולא קיבלו אמון ועידוד מספקים מהוריהם – עלולים לגדול להיות חסרי ביטחון ולחפש כל חייהם את האישור המיוחל, שלא זכו לו בילדותם.

האם הכל תלוי בהורים?

אין ספק שהרבה תלוי בהורים ובאופן בו גידלו את הילד, אך ישנם גם גורמים נוספים שגורמים לחוסר ביטחון וביניהם הטיה קוגניטיבית מובנית לפרש באופן שלילי אירועים וסיטואציות חברתיות.

גורם מנבא נוסף לביטחון עצמי גבוה, הוא מידת הביטחון העצמי של ההורים.

איך אני יכול/ה לדעת אם יש לי ביטחון עצמי נמוך

אנשים עם ביטחון עצמי נמוך, נוטים להיות עסוקים מאוד בקבלת אישור סביבתי ולמעשה "מודדים" את עצמם ואת ערכם, בהתאם לאופן בו תופסים אותם אנשים אחרים.

אם התסמינים הבאים מאפיינים אתכם, אתם כנראה מתמודדים עם ביטחון עצמי נמוך:

* אתם עסוקים כל הזמן באיך אתם נראים בעיני אחרים ובמה חושבים עליכם
* אתם יוצאים מגדרכם בניסיון לשאת חן, גם כאשר המשמעות היא לא להיות נאמנים לעצמכם
* אתם מלקים את עצמכם כל הזמן ומבקרים את עצמכם על כל צעד ושעל
* אתם מתקשים לקבל החלטות ונוטים לשנות את ההחלטות שלכם, בהתאם לתגובות של אנשים אחרים
* אתם לא מרגישים שמגיע לכם וכתוצאה מכך, נוטים לשים את הצרכים והרצונות שלכם בסוף סדר העדיפויות
* אתם נשברים מכל סימן של ביקורת – אמיתית או מדומיינת

איך ביטחון עצמי נמוך משפיע על האדם?

אנשים עם ביטחון עצמי נמוך נוטים להעריך את עצמם ואת יכולותיהם בהערכת חסר.

גם כאשר חוסר הביטחון ממוקד בתחום מסוים (כמו זוגיות או עבודה), האדם ייטה להכליל אותו על כל תחומי החיים.



ביטחון עצמי נמוך מוביל לתחושת נחיתות, שמשבשת את היכולת לקיים יחסים בין אישיים ממקום שוויוני ובטוח.

אנשים עם ביטחון עצמי נמוך לא מאמינים שמגיע להם הרבה, ולכן הם נמצאים בסיכון גבוה יותר למצוא את עצמם במערכות יחסים זוגיות רעילות ובעבודות לא מתגמלות, בהן לא מכירים בערכם האמיתי.

האם אפשר לחזק ביטחון עצמי?

ישנם מספר דברים שאתם יכולים לעשות כדי לחזק את הביטחון העצמי שלכם:

1. להתרחק מאנשים שמורידים לנו את הביטחון. כל אחד מכיר אנשים שהתקשורת איתם "רעילה" וכל מפגש איתם משאיר אותנו מרוקנים וחסרי ביטחון. צעד חשוב בחיזוק הביטחון העצמי יהיה לתפוס מרחק מהאנשים הללו.

2. פיתוח עצמי – נסו לקדם את עצמכם בתחומים שמעניינים אתכם ואתם חזקים בהם: ספורט, אמנות, מוזיקה ועוד.

3. עזרו לאחרים – מחקרים מראים על כוחה של התנדבות בחיזוק הביטחון העצמי, אשר נובעת מהעובדה שאנחנו מהווים גורם משמעותי עבור מישהו, שצריך אותנו.

4. אמצו כלים של מיינדפולנס וחשיבה חיובית.

כיצד טיפול פסיכולוגי עשוי לסייע?

הטיפול האפקטיבי ביותר לחיזוק ביטחון עצמי הוא טיפול קוגניטיבי, מאחר ואצל אנשים עם ביטחון עצמי נמוך קיימת הטיה קוגניטיבית, אשר גורמת להם לפרש כל סיטואציה מתוך גישה שלילית ומתוך תפיסה עצמית שאומרת "לא מגיע לי".

שינוי דפוסי החשיבה השליליים הללו ורכישת כלים שיאפשרו פרשנות אחרת, חיובית יותר, למציאות – הם בעלי ערך רב בהגברת הביטחון העצמי של המטופל.

בטיפול קוגניטיבי מסתכל המטופל על עצמו, על כלל יכולותיו, ומגבש את ההבנה שגם אם יש בחייו תחומים בהם הוא חלש יותר – הדבר לא חייב להעיד על הכלל וניתן לבחור לשים את הדגש על החוזקות ועל היכולות.

אפשרות אחרת לטיפול היא פסיכותרפיה, במרבית המקרים קצרת מועד, במסגרתה מתחדדת ההבנה באשר לגורמים שיצרו וחיזקו את חוסר הביטחון של המטופל - בדרך כלל מדובר באירועי ילדות ויחסים עם ההורים.

הבנת המקור לחוסר הביטחון מסייעת לתהליך השינוי והצמיחה.