
סובלים מחוסר ביטחון עצמי? זה מה שאתם יכולים לעשות
צוות על הספה
ביטחון עצמי נמוך מוביל לתחושת נחיתות, שמשבשת את היכולת לקיים יחסים בין אישיים ממקום שוויוני ובטוח.
מה זה ביטחון עצמי נמוך?
חשוב להבחין בין חוסר ביטחון עצמי נקודתי, סביב קושי או אתגר שעתידים לחלוף, לבין תחושת חוסר ביטחון מובנית וכללית, פוגעת בתחושת הערך העצמי של האדם פוגעת באיכות החיים שלו במגוון מצבים.
מה גורם לירידה בביטחון העצמי?
בהיותנו יצורים חברתיים, אנו רגישים במיוחד לתגובות הסביבה אלינו.
הרגישות הזו כמעט מולדת ומחקרים מראים שילדים מתחילים להיות ערים לתגובות הסביבה אליהם, בדגש על ביקורת, כבר סביב גיל שנה.
מכאן, ילדים שזכו ל"עיניים טובות" רואות אותם וחושבות שהם נהדרים כפי שהם, יהיו בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח ביטחון עצמי. בהתאם, ילדים שספגו ביקורת רבה ולא קיבלו אמון ועידוד מספקים מהוריהם – עלולים לגדול להיות חסרי ביטחון ולחפש כל חייהם את האישור המיוחל, שלא זכו לו בילדותם.
האם הכל תלוי בהורים?
אין ספק שהרבה תלוי בהורים ובאופן בו גידלו את הילד, אך ישנם גם גורמים נוספים שגורמים לחוסר ביטחון וביניהם הטיה קוגניטיבית מובנית לפרש באופן שלילי אירועים וסיטואציות חברתיות.
גורם מנבא נוסף לביטחון עצמי גבוה, הוא מידת הביטחון העצמי של ההורים.
איך אני יכול/ה לדעת אם יש לי ביטחון עצמי נמוך
אנשים עם ביטחון עצמי נמוך, נוטים להיות עסוקים מאוד בקבלת אישור סביבתי ולמעשה "מודדים" את עצמם ואת ערכם, בהתאם לאופן בו תופסים אותם אנשים אחרים.
אם התסמינים הבאים מאפיינים אתכם, אתם כנראה מתמודדים עם ביטחון עצמי נמוך:
* אתם עסוקים כל הזמן באיך אתם נראים בעיני אחרים ובמה חושבים עליכם
* אתם יוצאים מגדרכם בניסיון לשאת חן, גם כאשר המשמעות היא לא להיות נאמנים לעצמכם
* אתם מלקים את עצמכם כל הזמן ומבקרים את עצמכם על כל צעד ושעל
* אתם מתקשים לקבל החלטות ונוטים לשנות את ההחלטות שלכם, בהתאם לתגובות של אנשים אחרים
* אתם לא מרגישים שמגיע לכם וכתוצאה מכך, נוטים לשים את הצרכים והרצונות שלכם בסוף סדר העדיפויות
* אתם נשברים מכל סימן של ביקורת – אמיתית או מדומיינת
איך ביטחון עצמי נמוך משפיע על האדם?
אנשים עם ביטחון עצמי נמוך נוטים להעריך את עצמם ואת יכולותיהם בהערכת חסר.
גם כאשר חוסר הביטחון ממוקד בתחום מסוים (כמו זוגיות או עבודה), האדם ייטה להכליל אותו על כל תחומי החיים.
ביטחון עצמי נמוך מוביל לתחושת נחיתות, שמשבשת את היכולת לקיים יחסים בין אישיים ממקום שוויוני ובטוח.
אנשים עם ביטחון עצמי נמוך לא מאמינים שמגיע להם הרבה, ולכן הם נמצאים בסיכון גבוה יותר למצוא את עצמם במערכות יחסים זוגיות רעילות ובעבודות לא מתגמלות, בהן לא מכירים בערכם האמיתי.
האם אפשר לחזק ביטחון עצמי?
ישנם מספר דברים שאתם יכולים לעשות כדי לחזק את הביטחון העצמי שלכם:
1. להתרחק מאנשים שמורידים לנו את הביטחון. כל אחד מכיר אנשים שהתקשורת איתם "רעילה" וכל מפגש איתם משאיר אותנו מרוקנים וחסרי ביטחון. צעד חשוב בחיזוק הביטחון העצמי יהיה לתפוס מרחק מהאנשים הללו.
2. פיתוח עצמי – נסו לקדם את עצמכם בתחומים שמעניינים אתכם ואתם חזקים בהם: ספורט, אמנות, מוזיקה ועוד.
3. עזרו לאחרים – מחקרים מראים על כוחה של התנדבות בחיזוק הביטחון העצמי, אשר נובעת מהעובדה שאנחנו מהווים גורם משמעותי עבור מישהו, שצריך אותנו.
4. אמצו כלים של מיינדפולנס וחשיבה חיובית.
כיצד טיפול פסיכולוגי עשוי לסייע?
הטיפול האפקטיבי ביותר לחיזוק ביטחון עצמי הוא טיפול קוגניטיבי, מאחר ואצל אנשים עם ביטחון עצמי נמוך קיימת הטיה קוגניטיבית, אשר גורמת להם לפרש כל סיטואציה מתוך גישה שלילית ומתוך תפיסה עצמית שאומרת "לא מגיע לי".
שינוי דפוסי החשיבה השליליים הללו ורכישת כלים שיאפשרו פרשנות אחרת, חיובית יותר, למציאות – הם בעלי ערך רב בהגברת הביטחון העצמי של המטופל.
בטיפול קוגניטיבי מסתכל המטופל על עצמו, על כלל יכולותיו, ומגבש את ההבנה שגם אם יש בחייו תחומים בהם הוא חלש יותר – הדבר לא חייב להעיד על הכלל וניתן לבחור לשים את הדגש על החוזקות ועל היכולות.
אפשרות אחרת לטיפול היא פסיכותרפיה, במרבית המקרים קצרת מועד, במסגרתה מתחדדת ההבנה באשר לגורמים שיצרו וחיזקו את חוסר הביטחון של המטופל - בדרך כלל מדובר באירועי ילדות ויחסים עם ההורים.
הבנת המקור לחוסר הביטחון מסייעת לתהליך השינוי והצמיחה.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום

פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: חרדה, התמודדות עם משברי חיים, משברים משפחתיים וזוגיים, דיכאון ושינויי מצב-רוח, פוסט טראומה, הפרעות נ
אזור בארץ: שרון,רעננה
שפה: עברית, אנגלית
פסיכולוג קליני מומחה, מנוסה בטיפול במבוגרים ונוער. הכשרה בפסיכותרפיה דינמית, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי CBT, טיפול קצר מועד וטיפול ב

מטפלת זוגית ומשפחתית, מדריכת הורים בגישת אייכה
התמחות: טיפול אישי, זוגי ומשפחתי , הדרכת הורים בגישת אייכה, טיפול Emdr בטראומה, אובדן ושכול , יחסי הורים -
אזור בארץ: פתח תקווה,בקעת אונו
שפה: עברית
בעלת ניסיון רב בטיפול פרטני, זוגי ומשפחתי סביב טראומה , אובדן ושכול . ליווי זוגות במצבי קונפליקט ותקיעות תוך פיתוח היכולת להקשיב

עובדת סוציאלית קלינית
התמחות: טיפול במתבגרים ומבוגרים, חרדה, פגיעות מיניות, דיכאון, אבל ואובדן, פוסט טראומה, התמודדות עם משברי חי
אזור בארץ: גבעת עדה / בנימינה / זיכרון יעקב
שפה: עברית,אנגלית
מטפלת מזה כ-20 שנה בגישה הפסיכודינאמית עם שימוש בכלים של CBT. מאמינה בכוחו של המפגש הטיפולי לקדם שינוי וצמיחה, ולסייע בהתמודדויות
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
מה הוא משבר גיל 40? ואיך אפשר להתמודד איתו צוות אתר על הספה
משבר גיל 40, הידוע גם כמשבר אמצע החיים או משבר גיל המעבר, הוא כינוי לתופעה שפוקדת חלק מהגברים והנשים סביב העשור שבין גיל 40 לגיל 50. רבים תוהים על הסיבה להופעתו של משבר נפשי בגיל הספציפי הזה, למה דווקא עכשיו?
איך לבחור מפעיל ליום הולדת צוות אתר על הספה
בערך מהשנה שבה נכנסים הילדים לגני עיריה ועד כיתה ג' מתחילה קדחת מסיבות יום ההולדת אשר מציפות מבלבלות וגורמות לרוב ההורים לאבד כל שיקול דעת הגיוני.
משחק להכרת חודש חגי תשרי - מעברים משיגרה לחופש. טיקיטק -Tikitime
חודש החגים מבלבל את הילדים הקטנים. מעברים בין ימי חול, ערבי חג וחופשות מוציאים משיגרה בטוחה ומכניסים לאי שקט ודורשים בכל פעם הסתגלות מחודשת.
כישורים חברתיים יוסי אוסדון - פסיכולוג חינוכי מומחה
שלוש שנים עקבתי אחריו. זה היה הגן הראשון שלי כפסיכולוג חינוכי עם כל ההתרגשות הנלוות. גן חובה בישוב נחמד עם די הרבה ילדים קרוב למקסימום שמאפשר התקן של משרד החינוך.