איך להתמודד עם בדידות?

באופן אבסורדי - התקופה הנוכחית, מאופיינת בעלייתן של הרשתות החברתיות, שלכאורה מאפשרות לאנשים להיות בקשר כל הזמן - מאופיינת גם בירידה בתחושת השייכות החברתית עלייה ניכרת בתחושת בדידות שחווים אנשים, בכל הגילאים.

למה זה קורה? איך אפשר להתמודד עם בדידות?

מהי בדידות?

הספרות מגדירה בדידות כפער בין הרצון להיות בקשר חברתי משמעותי עם אנשים אחרים, לבין הקשרים החברתיים הקיימים בפועל.

ככל שהפער גדול יותר – כך מעמיקה ומחמירה תחושת הבדידות שחווה האדם.

עוד אבחנה מושגית חשובה היא בין היות האדם לבדו לבין תחושת בדידות. אדם יכול להיות לבדו ולהרגיש מסופק ומאושר, בעוד שבזמן אחר הוא יכול לחוש בדידות, גם בעודו מוקף באנשים.

מכאן, מושג הבדידות מתייחס לאיכות הקשרים החברתיים והרגשיים ולא רק לנוכחות פיזית של אחרים בחיינו.

למה אנשים מרגישים בודדים?

יש להבחין בין 'בדידות מצבית' – נובעת מתוך סיטואציית חיים מסוימת ועתידה לחלוף, לבין בדידות כרונית ומתמשכת, והשפעותיה ידונו במאמר זה.

בדידות יכולה לנבוע ממבנה אישיות מסוים, להיווצר כתוצאה מחוויות שליליות מוקדמות או להיות גורם נלווה לבעיה אחרת, למשל: עוני שגורם לבושה והסתרה, התמכרות לחומרים או למסכים שלא מותירה מרחב למפגש חברתי, מחלות כמו אלצהיימר או מצבים נפשיים כמו הפרעה דו קוטבית, הפרעות חרדה ועוד.

קצת על היקפי תחושת הבדידות בגילאים שונים

בגיל הילדות, רוב הילדים מסופקים מהקשרים המשפחתיים והחברתיים שלהם ואינם מרגישים בודדים, יחד עם זאת 10% מהילדים מדווחים על תחושת בדידות.

באמצע החיים היקף התופעה יורד מעט, כאשר רק 5-7% מהאנשים מדווחים על תחושת בדידות, כנראה בגלל שמדובר בשלב שבו מערכות היחסים החברתיות, המשפחתיות והתעסוקתיות נמצאות בשיא.

לאחר גיל 55 אנו רואים עלייה משמעותית, כאשר למעלה מ 30% מדווחים על תחושת בדידות ועלייה זו נמשכת גם לאחר מכן, כאשר למעלה מ 50% מבני ה-70 מרגישים בודדים.

הסיכונים בתחושת בדידות

הבדידות משפיעה בכל החזיתות והשלכותיה, לאורך זמן, עלולות להיות הרסניות.

השפעות נפשיות - בדידות ותחושת חוסר שייכות מעלות באופן משמעותי את הסיכון לחרדה ולדיכאון ועלולות להוביל למצוקה פסיכולוגית קשה ואף לגרום לאובדנות.

השפעות פיזיולוגיות – אנשים בודדים סובלים יותר מבעיות שינה ואכילה, מתמודדים עם עודף משקל ועם חוסר איזון הורמונלי, סובלים מכאבים כרוניים מרגישים עייפים כל הזמן, לחץ הדם שלהם גבוה יותר והמערכת החיסונית שלהם יעילה פחות בהתמודדות עם חיידקים ונגיפים.

על פי חלק מהמחקרים – בדידות מהווה גורם סיכון משמעותי למוות ולא לחינם היא מוגדרת כמגיפה של העידן החדש.

השפעות קוגניטיביות – בגיל צעיר הבדידות משפיעה על היכולת לקבל החלטות, להתרכז, לפתור בעיות, להתמודד עם קשיים ולשנות דפוסי חשיבה שליליים.

בגילאים מבוגרים יותר, נמצא מתאם מובהק בין תחושת בדידות לבין ירידה קוגניטיבית וסיכון מוגבר לדמנציה ואלצהיימר.

איך להתמודד עם בדידות?

דרכים לעזרה עצמית

ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות בעצמכם, כדי להתמודד עם בדידות, למשל:

* להתנדב ולסייע לאחרים
* לאמץ תחביב שכרוך במפגש עם אחרים ויכול לזמן קשרים חברתיים
* לבצע פעילות ספורטיבית קבועה שמחייבת יציאה החוצה ומסייעת בהעלאת רמות הסרוטונין והאנדורפינים בגוף
* לתרגל טכניקות של הרגעה עצמית, כמו מדיטציה, כדי להתמודד עם הלחץ שגורם המפגש החברתי
* להקפיד על צריכה מבוקרת ומוגבלת של רשתות חברתיות ולהפחית את השימוש בהן, כאשר הדבר מחזק את תחושת הבדידות
* לאמץ חיית מחמד

טיפול קבוצתי

ישנן קבוצות טיפוליות ייעודיות לאנשים המתמודדים עם בדידות.

הקבוצות הללו ממוקדות ביצירת קשרים חברתיים בין חברי הקבוצה ומאפשרות התנסות מבוקרת ובטוחה באינטראקציות בין אישיות.

טיפול קוגניטיבי – התנהגותי

אחד המאפיינים המרכזיים לבדידות כרונית, הוא הקושי לשנות דפוסי חשיבה שליליים של האדם ביחס ליכולות החברתיות שלו. מדובר במעין מעגל קסמים שלילי שפעמים רבות גורם להתגברות תחושת הבדידות.

בטיפול CBT ממוקד – יסייע המטפל למטופל לבחון את הנחות היסוד השליליות שלו ביחס לקשרים חברתיים עם אחרים ולאמץ במקומן דפוסים מסתגלים ובריאים יותר, שיקדמו אותו לעבר המטרה.

פסיכותרפיה

טיפול פסיכולוגי להפחתת תחושת בדידות, יתמקד בהעלאת חוויות מוקדמות במטרה לעבד אותן ואת השפעותיהן על ההווה, ויאפשר למטופל תרגול וחיזוק היכולת לקיים קשרים רגשיים משמעותיים עם אנשים אחרים.