![הערכה עצמית – השפעה של מסרים מהסביבה - ד הערכה עצמית – השפעה של מסרים מהסביבה - ד](https://www.alhasapa.co.il/art/3704.jpg)
הערכה עצמית – השפעה של מסרים מהסביבה
ד"ר ליאת יכניץ
אנשים שיש להם הערכה עצמית נמוכה צפויים להשיג פחות, חוששים להגשים את החלומות שלהם (ואפילו לחלום), נמצאים במערכות יחסים לא מספקות ולא בריאות, סובלים יותר מחרדה ודיכאון
אז... האם דימוי עצמי חיובי ובריא הוא תוצר של חיזוק בלבד? האם על ההורים/מורים/מאמנים/... רק לשבח על הישגים ומאמצים, ולא להביא לידיעתו של הילד גם את התחומים בהם הוא יכול להתאמץ ולהשקיע יותר?
החסרונות של הערכה עצמית נמוכה ברורים ומוכרים. אנשים שיש להם הערכה עצמית נמוכה צפויים להשיג פחות, חוששים להגשים את החלומות שלהם (ואפילו לחלום), נמצאים במערכות יחסים לא מספקות ולא בריאות, סובלים יותר מחרדה ודיכאון. זו הסטודנטית שחוששת לקחת חלק בדיון בכיתה כי לדעתה אין לה שום דבר בעל ערך להגיד, זה העובד שחושש לבקש העלאה בשכר כי הוא לא חושב שמגיע לו ויש רבים טובים ממנו, זו האישה שנשארת במערכת יחסים פוגענית כי היא מאמינה שלא מגיע לה יותר. ועוד דוגמאות רבות. בטוחה שכולנו מכירים לא מעט.
אבל מה קורה עם הקיצוניות האחרת? איך נראים אנשים שיש להם הערכה עצמית מופרזת, שלאו דווקא תואמת את המציאות? הם מרגישים שהם מיוחדים ושיש להם זכויות שאין לאחרים. האנשים בסביבה שלהם אף פעם לא יכולים לעמוד בציפיות שלהם – הם לא נותנים להם יחס מיוחד והעדפה על פני אחרים. זה מוביל לרמת תסכול גבוהה ותחושה שהאחרים לא רואים אותם באמת ולא מעריכים אותם. יותר מזה, אנשים בסביבתם יכולים לראות אותם כיהירים ותובעניים ולהימנע מקשר איתם. וכך הערכה עצמית מופרזת עלולה באופן פרדוקסלי להתקשר להערכה עצמית נמוכה. אתן דוגמאות הפוכות מאלה שנתתי קודם: הסטודנטית שמאמינה שכל דבר שהיא אומרת הוא בעל חשיבות גבוהה וענין רב לאחרים - תוך כמה זמן חבריה יפסיקו להתייחס לדבריה? עובד שמאמין כי מגיעה לו העלאה בשכר ללא קשר לתפוקות שלו, אלא רק כי הוא זה הוא - האם יקבל העלאה? אישה שלא מסוגלת לשמור על קשר זוגי לאורך זמן כי בכל מערכת יחסים, ובכל פעם שמתעורר קושי, היא מרגישה שמגיע לה יותר - מה סיכוייה לבנות זוגיות בריאה ויציבה?
סטטיסטית, יותר אנשים סובלים מהערכה עצמית נמוכה. יותר מזה, החיים של כולנו רוויים בגורמים העלולים לפגוע בהערכה עצמית – חוויות טראומטיות, מסרים של המדיה, רשתות חברתיות, קשיים בלימודים ועוד. לכן, אין ספק שנכון להעצים, לחזק, לעודד שיח על כוחות. אגב, זה מה שעושים בטיפול – בטיפול רגשי/ פסיכותרפי המטפל מעודד את המטופל לגלות את נקודות החוזק שלו, את משאבי העוצמה הסמויים, את יכולות ההתמודדות, ומסייע למטופל לבנות על משאבים ויכולות אלה כדי לשפר את איכות חייו.
אבל חשוב להגיע לאיזון. חשוב שנהיה מודעים ליכולות שלנו, לדברים בהם אנחנו טובים, להישגים בהם אנחנו יכולים להתגאות. אבל חשוב גם שנדע במה אנחנו פחות טובים. אולי צריך להשקיע שם יותר? אולי צריך לקבל עזרה? ואולי לא צריך לעשות עם זה כלום ורק לדעת שזה לא התחום שלנו?
מה דעתכם?
למטה תוכלו למצוא תופעות/ תסמינים של הערכה עצמית תקינה, נמוכה ומופרזת.
הערכה עצמית תקינה:
* יחס חיובי כלפי עצמי
* ביטחון ביכולות שלי
* יכולת להתמודד עם ביקורת בונה
* מודעות לחוזקות ולחולשות שלי
* ארועים שליליים נקודתיים לא פוגעים בהשקפת עולם חיובית
* יכולת לסרב או להגיד "לא"
* יכולת לבקש עזרה
* יכולת עמידה בלחץ
הערכה עצמית נמוכה:
* השקפה שלילית כלפי עצמי
* חוסר ביטחון
* פחד מופרז מכישלון
* קושי לקבל ביקורת
* קושי לקבל משוב חיובי
* מיקוד מוגזם בחולשות שלי
* ארועים שליליים נקודתיים מובילים להשקפת עולם שלילית
* צורך לרצות ולפייס אחרים
* חוסר יכולת לבטא את הצרכים שלי
* תחושות של חרדה, דיכאון, בושה או חוסר מסוגלות
הערכה עצמית מופרזת:
* תחושת חשיבות עצמית מוגזמת
* רצון שיראו אותי כאדם מיוחד
* ציפיה ליחס מיוחד ומועדף
* נטייה להגזים בהישגים או בכישרונות
* קושי לקבל ביקורת
* קושי להתמודד עם כשלון
* היזקקות לאישור חיצוני כדי להרגיש טוב עם עצמי
* יהירות
* קושי ביצירת מערכות יחסים
ד"ר ליאת יכניץ
דוקטור לעבודה סוציאלית, מרצה בכירה
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
![יפעת דביר-ווגרה-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/2511.jpg)
פסיכולוגית מומחית לילדים מתבגרים ומבוגרים
התמחות: חרדה, דיכאון, דימוי עצמי, משברים, אובדן, OCD, טראומה, וויסות רגשי, קשב וריכוז, הדרכת הורים, טיפול פ
אזור בארץ: אזור השרון, עמק חפר, רמת גן
שפה: עברית
אני פסיכולוגית בכירה, עם ניסיון של למעלה מ-20 שנות טיפול במבוגרים, מתבגרים וילדים ובהדרכת הורים. מדריכת פסיכולוגים. משלבת טיפול פס
![דר בני מור-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/3027.jpg)
פסיכולוג קליני בכיר מטפל פרטני וזוגי
התמחות: חרדה, משברי חיים ,בעיות משפחתיות וזוגיות,דכאון ,בעיות במיניות , אבל ואבדן, פוסט טראומה, טיפול בלהט'
אזור בארץ: רעננה, כפר סבא, הרצליה, אזור השרון, מטפל אונליין
שפה: עברית,אנגלית
פסיכולוג קליני בכיר, פסיכואנליטיקאי יונגיאני ומטפל זוגי מנוסה בעל ניסיון רב בטיפול במבוגרים עם קשיים רגשיים ,חרדה, ריקנות ,דכאון
![מרים סוקולוב-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/5708.jpg)
פסיכולוגית בהתמחות קלינית
התמחות: משברי חיים, חרדות,דיכאון,אבל ואובדן, בעיות במשפחה, משברים בגיל שלישי,נכויות ומחלות כרוניות,וויסות רג
אזור בארץ: קריות,צפון,אונליין
שפה: עברית,רוסית
מטפלת בנהריה וקרית מוצקין, טיפול אונליין. אני מציעה מרחב טיפולי לנשים. משלבת טיפול דינמי וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי בהתאם לצורך.
![מורן בר-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/5736.jpg)
עובדת סוציאלית MSW ומתמחה בטיפול מיני
התמחות: נכויות ומחלות כרוניות, בריאות הנפש, אנשים עם מוגבלות, מיניות , זהות מינית, אבל ואובדן, התמודדות עם מ
אזור בארץ: חיפה,צפון
שפה: עברית, אנגלית
עובדת סוציאלית עם התמחות קלינית ומתמחה בטיפול במיני. מנוסה בטיפול בילדים, נוער ובוגרים עם וללא מוגבלות. מטפלת במגוון מצבי חיים המז
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
הורות למתבגרים המתמודדים עם חרדה חברתית, ביישנות או מפונמות קיצונית צורית יהודה, יועצת חינוכית, מנחת הורים ומנחה מקצועית בעמותת רקפת
ההורות היא אחת המשימות המאתגרות והמורכבות בחיינו. משימת חיינו. כאשר הילד שלנו מתמודד עם מופנמות גבוהה, ביישנות לעתים אף חרדה חברתית, האתגר נהיה גדול עוד יותר.
טיפול פסיכודינמי צוות על הספה
דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, מתבגרים, טיפול פסיכולוגי, אבל ואובדן
טיפול פסיכודינמי הוא שם כולל לספקטרום של גישות טיפוליות הדוגלות בחקר העצמי, בעיקר על היבטיו הפחות מודעים, כפי שבאים לידי ביטוי בחלומות, זיכרונות, אסוציאציות וקשרים בין-אישיים, ביניהם הקשר בין המטפל למטופל.
עצות להתמודדות עם חרדה בימי קורונה טיפול בעברית בלונדון
וירוס הקורונה שתפס את כולנו בהפתעה, לא רק שמצריך שינויים באורח החיים היומיומי, אלא גם מצריך יכולת התמודדות עם מצב של אי ידיעה. עבור אנשים רבים מצב של חוסר ידיעה הוא מצב קשה להכלה, ופעמים רבות יכול ליצור מתח רב וחרדה.
טיפול בנפגעות תקיפה מינית - כל מה שלא רצית לדעת, אבל חשוב שתדעי צוות על הספה
האמת העצובה היא שתקיפה מינית נפוצה יותר משהיינו רוצים להודות. בגילאים הצעירים הנתונים מדברים על כ-7% נפגעים ונפגעות, בגילאים המבוגרים, גבר אחד מתוך שבעה ואישה אחת מכל שלוש (!) נשים עברו תקיפה מינית...