תרגיל עגינה בהתמודדות עם סערה רגשית

כשאנחנו מתמודדים עם לחץ משמעותי, אנחנו חווים לעתים מעין התמזגות או הילכדות בתוך המחשבות והרגשות שלנו ולא מצליחים להתנתק מהם. הם הופכים למציאות שלנו ואנחנו מופעלים על ידם.

למשל, נחשפנו לשמועה על פיטורים צפויים במקום העבודה שלנו ואנחנו מוצפים בחרדה לעתידנו ובמחשבות על כך שיפטרו אותנו. אנחנו חווים מחשבות אלה כמציאות - בראש שלנו אנחנו כבר מפוטרים, ללא עבודה, ללא מקור פרנסה.
מחשבות אלה משתקות אותנו. חשוב להבין שלמרות שהמחשבות והפחד שלנו מבוססים והגיוניים, במציאות - אנחנו עדיין לא מפוטרים.

אנחנו יכולים לתכנן דרכי התמודדות יעילות, אבל רק במידה ונצליח להתנתק מרגשות ומחשבות שמציפים אותנו. לא לבטל אותם, אלא להבין שאלה כרגע רק מחשבות ורגשות שלנו, ולא המציאות.







אחת הטכניקות להתמודד עם המצב נקראת "הטלת עוגן". כמו שספינה מטילה עוגן בזמן סערה כדי לשמור על יציבות, כך גם אנשים בלב של סערה רגשית יכולים להשתמש בטכניקות של "עגינה" כדי לשמור על עצמם בזמן הסערה, לא להיסחף איתה ולתת לה לחלוף. עוגן הוא כל דבר שקשור למציאות הנוכחית שלנו ואינו קשור לסערה. למשל, החושים שלנו יכולים לשמש כעוגנים:

מה אני רואה, שומע, מרגיש באמצעות מגע, מריח וטועם?

הנחיות לתרגיל עגינה:

1. לשבת בכיסא נוח עם משענת, בגב זקוף
2. להציב את הרגליים בחוזקה על הרצפה ולהרגיש איך הן לוחצות נגדה
3. להזיז את כפות הידיים, את המרפקים ואת הכתפיים. להרגיש תנועה בידיים
4. לענות על השאלות הבאות:
        * מה הם 5 דברים שאני רואה? מה הצבעים שלהם? מה הצורה שלהם?
        * מה הם 4 דברים שאני שומע? מה הצליל החזק ביותר? החלש ביותר?
        * ניגע בכיסא, בבגדים, בגוף שלנו, בחפצים לידנו. מה הן 3 התחושות שאני מרגיש? המרקם? תחושת חום/קור?
        * מה הם 2 הריחות שאני מריח?
        * מה הטעם שאני מרגיש בפה?

העגינה מאפשרת לנו לא להיסחף עם המחשבות והרגשות הקשים ולהישאר יציבים ובמגע עם עצמנו במהלך סערה רגשית. היא לא משפיעה על הסערה עצמה, אלא מאפשרת לנו להחזיק מעמד עד שהסערה תחלוף.

ד"ר ליאת יכניץ
דוקטור לעבודה סוציאלית, מרצה בכירה