לחיות עם הטראומה

מעגלי הטראומה בישראל כיום, רחבים יותר מאי פעם.

המלחמה נמשכת, חיילים שנפצעים ונופלים בקרבות, עשרות אלפי אנשים שחוו מתקפה ישירה ומתמודדים עם זיכרונות קשים ומאות אלפים שמנסים לנהל חיים, בצל איום ממשי ומתמשך על העורף הישראלי.

אז איך אפשר לחיות עם ולצד הטראומה, שנדמה כאילו מלווה אותנו בצורה יומיומית?

כמה מילים על המושג טראומה

חשוב להסביר את המושג ובעיקר להבחין בין טראומה לבין פוסט טראומה, שרבים נוטים לבלבל ביניהן בימים אלו.

טראומה היא חוויה שנגרמת כתוצאה מהתמודדות של אדם עם אירוע של סכנה חמורה ומיידית לעצמו, או לאחרים.

אירוע טראומטי מעלה רגשות קשים וטבעיים מאוד, כמו פחד, אשמה וחוסר אונים מתמשך ולא פעם גורם לתסמינים, טבעיים גם הם, של עוררות יתר לזמן מסוים, זיכרונות ופלאשבקים ושינוי התנהגות זמני.

במרבית המקרים, התסמינים יפחתו מעצמם בחלוף הזמן - בעזרת טיפול, שיחות עם המעגל הקרוב ועיבוד האירוע הטראומטי.

בחלק קטן מהמקרים, טראומה לא מעובדת עלולה להפוך לפוסט טראומה שתשפיע על מהלך החיים בעתיד.

מה מנבא את יכולת ההתמודדות עם טראומה?
מחקרים שנערכו בתחום איתרו מספר גורמים מרכזיים, המשפיעים על יכולתו של האדם לעבד את הטראומה ולהצליח לחיות לצידה, ביניהם:

* אירועי טראומה קודמים בהיסטוריה האישית
* עוצמת האירוע הטראומטי
* היקף האנשים שנפגעו מאותו אירוע ומידת הקרבה אליהם
* מידת התמיכה של המעגל האישי והחברתי
* תכונות אישיות כמו פתיחות, יכולת הסתגלות ועוד
* מהירות ההתערבות הטיפולית באירוע הטראומה - ככל שההתערבות נעשית בסמיכות לאירוע, כך גדלים סיכויי ההצלחה

לחיות עם טראומה – מה אפשר לעשות כדי להקל על הקושי?
כאמור, אנחנו מתמודדים כעת עם מצב בו רבים מאזרחי ישראל חוו טראומה כתוצאה מאירועי ה-7 באוקטובר והמלחמה שהחלה בעקבותיהם.

ריכזו עבורכם מספר המלצות שיוכלו לעזור לכם וליקרים לכם, לנהל חיים טובים ככל האפשר, לאור האירוע הביטחוני המתמשך.






* שגרה היא מפתח מרכזי – המלחמה הפרה את שגרת החיים במובנים רבים, זמינות ההורים השתנתה, גם במובן הפיזי וגם במובן הנפשי ולוח הזמנים המשפחתי התערער. דווקא כעת, חשוב לנסות לשמור על השגרה המוכרת, ככל שהמציאות מאפשרת – ללכת לחוגים, להיפגש עם חברים, להקפיד על ארוחות משפחתיות ולחזור לשעות השינה שהיו מקובלות בבית לפני תחילת האירוע.

גם אם ההתחלה תרגיש לכם מאולצת, התעקשות על שגרה היא משמעותית מאוד לגוף ולנפש.

* תזונה ופעילות גופנית – ישיבה מול החדשות שלעולם לא נגמרות, ארוחות לא מזינות בשעות לא שעות, עישון מוגבר – כל אלו תופעות מוכרות בקרב אוכלוסייה המתמודדת עם טראומה ויחד עם זאת, מגבירות את המצוקה ומקשות על ההתמודדות. נסו להקפיד על ארוחות מסודרות, הימנעו מאוכל מעובד ומשתיית קפה ואלכוהול בערב וצאו מהבית לפעילות גופנית לפחות פעמיים שלוש בשבוע.

* יש על מי להישען – אחד הגורמים המשמעותיים שמסייעים לאדם להתמודד עם טראומה בצורה טובה, לעבד ולהכיל אותה, הוא המעגל החברתי הסובב אותו ואחת הדרכים האפקטיביות ביותר לעבד טראומה היא לדבר עליה ולשחזר אותה בכדי לאפשר לה להפוך לזיכרון שניתן לחיות איתו. דברו עם המשפחה והחברים על מה שאתם מרגישים ואל תפחדו להקשות עליהם, השיח המשותף יהיה טוב לכל המעורבים.

* טיפול נפשי בטראומה – אם אתם, או אחרים בסביבתכם, מתקשים להתמודד עם הרגשות ועם הזיכרונות הקשים, אם אתם לא מצליחים לישון או מרגישים שהמחשבות והחרדות מטריפות אתכם, פנו לקבלת סיוע מקצועי.

אנשי טיפול המתמחים בהתמודדות עם טראומה, יסייעו לכם בתהליך העיבוד ויתמכו בכם במהלך הדרך.

הדבר חשוב במיוחד בסיטואציה הנוכחית, בה קהילות שלמות נפגעו אנשים זקוקים לפרספקטיבה מקצועית וחיצונית בתהליך ההחלמה.