החלמה מפוסט טראומה

אנשים רבים שמתמודדים עם פוסט טראומה, חשים ייאוש מול מה שהם תופסים כמצב קבוע וחסר תקווה לשינוי.

במציאות אנו רואים עדויות אחרות, המצביעות על כך שחלק מהאנשים שמתמודדים עם תסמינים של פוסט טראומה, יחלימו לחלוטין ואילו חלק יזדקקו לסיוע, כדי להפחית את עוצמת הסימפטומים ולצמצם את הפגיעה באיכות החיים.

תסמינים עיקריים לפוסט טראומה

מרבית האנשים המתמודדים עם פוסט טראומה מעידים על מספר תסמינים מרכזיים:

* דריכות גבוהה – גם מבחינה פיזית וגם מבחינה נפשית
* ברמה הגופנית דריכות זו מתבטאת בדפיקות לב מואצות, טונוס שרירים גבוה, עלייה בלחץ הדם, זיעה קרה, כאבי בטן ועוד
* פגיעה משמעותית בשינה – קושי להירדם ו/או יקיצות רבות במהלך הלילה
* התקפי זעם





כאשר אדם מתמודד עם התסמינים הללו, למשך זמן ארוך, הוא מאבד את האמון בעצמו וביכולת שלו להתנהל בעולם ולהגן על עצמו ועל אהוביו, כפי שעשה לפני הטראומה.

הערך העצמי נפגע באופן משמעותי, האדם מרגיש אשם ולא פעם בוחר בהתנהגות נמנעת ומתכנס בתוך עצמו.

האם ניתן להחלים מפוסט טראומה?

אדם אולי לעולם לא ישכח את מה שעבר, אבל בסימפטומים הקשים של פוסט טראומה בהחלט ניתן ורצוי לטפל. לעיתים יספיקו עבודה עצמית ותמיכה חברתית ולעיתים יהיה צורך בסיוע נפשי מקצועי, אך בכל מקרה ניתן לצמצם את התסמינים באופן משמעותי ולשפר את איכות החיים.

איך אפשר לסייע לאדם עם פוסט טראומה?

את תשובתנו נחלק לשלושה חלקים – עזרה עצמית, תמיכה חברתית וסיוע מקצועי.

עזרה עצמית

אדם בפוסט טראומה הוא אדם מותש – העוררות הגבוהה והקושי לישון גורמים לעייפות מצטברת, ש"מקצרת את הפתיל" ומקשה על האדם להתמודד אפילו עם אתגרים פשוטים.

בין הדברים שאדם עם פוסט טראומה יכול לעשות כדי לעזור לעצמו:

* להקפיד על נטילת התרופות במידה וניתנו כאלה
* להשקיע בשיקום פיזי ונפשי מהטראומה
* לנסות להיות פעילים מבחינה גופנית
* להקפיד על תזונה בריאה ומגוונת, שתיתן לגוף את הדרוש לו, גם בתנאים מאתגרים של חוסר שינה ולחץ
* להבנות סדר יום קבוע ולנסות לשמור על השגרה ככל האפשר
* להימנע משימוש מוגבר בחומרים ממסכים, שאולי מספקים הקלה בטווח הקצר, אך לא מועילים בטווח הארוך

צריך תמיכה חברתית

לסביבה הקרובה, המקיפה אדם עם פוסט טראומה, יש תפקיד קריטי בתהליך ההחלמה אך מדובר בדרך לא פשוטה שכולה אומנות של איזון – בין הגבולות שמציב המתמודד לבין הרצון להבהיר לו שהוא לא לבדו.

הנה כמה דברים שהסביבה הקרובה יכולה לעשות כדי לסייע:





* ללמוד על פוסט טראומה כדי להבין מה עובר על האדם הקרוב לכם
* לתמוך בו – באמצעות מילים ובמעשים
* לעודד אותו להיות פעיל גופנית, לאכול נכון ולהסתייע באחרים (בין אם מדובר בקבוצת תמיכה או בטיפול נפשי פרטני)
* להקשיב לסיפורים הקשים, גם אם הם חוזרים על עצמם. זוהי אחת הדרכים לריפוי
* לא להיבהל מתגובות אגרסיביות שעלולות להופיע. האדם שמולכם הוא אדם שנפשו פצועה ולכן חשוב להישאר רגועים ולתת לו תחושת ביטחון. אם המצב מחמיר, חלילה, או אם אתם מאמינים שמישהו עלול להיפגע – קראו לעזרה
* השרו תחושת יציבות – באמצעות הבנייה של סדר יום קבוע והכנה מראש למפגש פוטנציאלי עם טריגרים

לפנות לסיוע מקצועי

מרבית האנשים שמתמודדים עם פוסט טראומה בוחרים להיעזר בקבוצת תמיכה, כאשר המפגש עם אחרים שנמצאים באותו מצב, מסייעת לנרמל את הסיטואציה. יתרונות נוספים בטיפול קבוצתי הם המחויבות שנוצרת בין חברי הקבוצה ומבטיחה התמדה בתהליך והיכולת ללמוד מניסיונם של אחרים ולשתף אותם בדברים שעזרו לכם.

אפשרות נוספת היא טיפול נפשי פרטני – פסיכודינמי או אחר – במסגרתו יתקיימו 3 שלבים מרכזיים, החיוניים להחלמה מפוסט טראומה:

1. בניית הקשר הטיפולי ויצירת אמון.
2. עיבוד של זיכרון הטראומה, שבדרך כלל יהיה מקוטע וחלקי בתחילה, והבנייה של זיכרון (נרטיב) שלם וקוהרנטי המאפשר לאדם לתבוע שליטה מחודשת על האירוע.
3. חיזוק תחושת השליטה וחזרה אל החיים - כולל חידוש קשרים חברתיים שנותקו ויצירת קשרים חדשים עם אחרים משמעותיים.