האם אני אובססיבי? כל מה שצריך לדעת על מחשבות טורדניות

מהי אובססיה?

אובססיה היא מחשבה טורדנית, המעסיקה את האדם ללא הרף וגורמת לו למצוקה נפשית, מבלי שיוכל להשתחרר ממנה ולתפקד באופן רגיל.

מחשבות טורדניות אינן נותנות מנוח לאדם ולא מאפשרות לו להירגע או להתרכז בשום דבר אחר, מלבד העניין או האדם בהם הוא עסוק.

כאשר אובססיה אינה מטופלת, הדרך היחידה להרגיע את המחשבות הטורדניות הללו, היא לפעול על פיהן ולתת להן ביטוי במציאות. כך, אנשים עם אובססיה, מגיעים להתנהגויות שאינן רצוניות ולעיתים אף עלולות להיות פוגעניות - כלפי עצמם או כלפי אחרים.

מתי עניין הופך לאובססיה

כבני אדם, אנחנו מבלים זמן לא מבוטל במחשבות אודות החיים שלנו. איך נדע מתי המחשבות הללו חוצות את הגבול הנורמטיבי ומעידות על הפרעה?

להלן מספר סימנים שיעזרו לכם לזהות אם אתם, או הקרובים שלכם, אובססיביים:

1. האדם לא מסוגל לשלוט במחשבות הטורדניות ובתכיפותן והוא עסוק במחשבות הללו למרות רצונו ולאורך זמן ממושך.

2. המחשבות מתפרצות אל תוך התודעה שוב ושוב, גם כאשר מדובר בזמן לא מתאים כמו פגישת עבודה, שיעור בבית הספר וכד'.

3. המחשבות אינטנסיביות, משתלטות על התודעה כולה ולא מאפשרות לאדם להיות נוכח או פעיל במקום בו הוא נמצא, לעיתים עד כדי ניתוק של ממש מהמציאות.

4. האדם חווה תסכול ומצוקה מכך שהמחשבות חוזרות על עצמן באופן שאינו אפקטיבי ואינו מקדם לעבר מטרה כלשהי. התחושה היא של השקעת אנרגיה קוגניטיבית ורגשית רבה, ללא כל תועלת נראית לעין.

5. האדם מרגיש לחץ וחרדה – גם ביחס לנושא בו הוא עסוק וגם ביחס לעצם קיומן של מחשבות לא נשלטות.

6. שינויים כמו עייפות כרונית, פיזור לא אופייני, חוסר ריכוז, הסתגרות ובדידות.

דוגמאות נפוצות לאובססיה

הנושאים המוכרים ביותר למחקר בתחום האובססיות הם:

* אובססיה לניקיון – הגורמת למחשבות טורדניות אודות ניקיון הסביבה וניקיון גופו של האדם ושל אחרים בסביבתו. הביטוי ההתנהגותי של אובססיה זו, הוא ניקיון חוזר ונשנה של הגוף ושל סביבת החיים.

* אובססיה כלפי אדם אחר – במרבית הפעמים אדם לא מוכר או לא קרוב במיוחד. התנהגות אופיינית תכלול מעקב אחר האדם בזירה המקוונת והפיזית, ניסיון לחקות את האדם כלפיו התפתחה האובססיה ורצון לדעת עליו הרבה ככל האפשר.

* אובססיה למחלות – קשורה לאובססיית הניקיון, אך מתמקדת בניקיון הגוף כדי למנוע מחלות. הביטוי הפיזי שלה הוא רחיצת ידיים כפייתית, בדיקות רפואיות רבות ומיותרות, קריאת חומר קליני על מחלות וניקיון סביבת המחייה, בדגש על אוכל.

* אובססיה בזוגיות – מובילה להתנהגות של קנאה וניסיון לבודד את מושא האהבה, כדי להרחיק תחרות על תשומת הלב שלו או שלה. לעיתים, אובססיה תוביל גם להתנהגות של מעקב ממשי ועלולה להתדרדר לכדי פגיעה באדם אחר, גם אם לא בכוונה תחילה.

איך מתמודדים עם אובססיה?

הספרות רוויה בהמלצות לעזרה עצמית להפחתת אובססיות.





בין היתר, כוללות ההמלצות הללו:

* שימוש במיינדפולנס ובטכניקות נוספות ל"קרקוע", במטרה לחזור למציאות ולהתנער ממחשבות בלתי פוסקות ולא מקדמות.

* תיעול האנרגיה המנטלית לכיוונים יצירתיים ומקדמים, במקום למחשבה האובססיבית. למשל – ספורט, יצירה, לימוד שפה, עבודת כפיים וכד'.

* הקפדה על זמן קבוע ביום המוקדש להפסקה ולהרגעה עצמית, זאת במטרה למנוע מתח ולחץ המגבירים אובססיה.

מתי צריך לפנות לטיפול באובססיה?

1. כאשר המחשבות מקבלות ביטוי במציאות ומובילות להתנהגות מסוכנת או לא בריאה, לאדם עצמו או לאחרים בסביבתו.

2. כאשר ניכרת מצוקה נפשית ממשית, הפוגעת באיכות חייו של האדם.

הניסיון להפסיק במודע מחשבה אובססיבית, כמעט ואינו אפשרי ללא סיוע ובמרבית המקרים רק יוביל להתגברות המחשבות עליהן אסור לחשוב.

טיפול אפקטיבי באובססיות, אם כך, לא יעסוק באופן ישיר בתכנים עליהם כדאי או אסור לחשוב, אלא יתמקד בלתת לאדם כלים לפיתוח דפוסי חשיבה אפקטיביים יותר.

הטיפול המומלץ לאובססיות הוא CBT, המתמקד באותם דפוסים של חשיבה והתנהגות ומבקש לשנות ולהיטיב אותם באמצעות אימוץ דפוסים חלופיים.

במקרים קשים במיוחד, יינתן גם טיפול תרופתי זמני בתרופות נוגדות חרדה ודיכאון.