
מרגישים תקועים? כך תתחילו לשנות את חייכם
ענבל שאול - פסיכותרפיסטית קוגניטיבית התנהגותית
כאשר המטרות אינן ברורות או נראות רחוקות או שאפתניות מדי, קשה למצוא כיוון ולקבל החלטות.
מה גורם לתחושת התקיעות?
תחושת תקיעות נובעת משילוב של רגשות, מחשבות והרגלים שמכבידים עלינו ומונעים מאיתנו להתקדם. הנה כמה מהגורמים הנפוצים שיכולים לגרום לתחושת תקיעות – אולי תזדהו עם אחד מהם או אפילו עם כמה.
1. מחשבות שליליות על עצמי או על העולם
מחשבות על עצמי כמו "אני לא מספיק טוב", "אין טעם לנסות" או מחשבות על העולם: "אנשים תמיד מאכזבים", או "העולם הוא מקום קר ואכזר", יוצרות תחושת תקיעות ומשמרות אותה. לפעמים המחשבות השליליות נובעות מסביבה ביקורתית שמקשה עלינו להאמין ביכולות שלנו ולפעול.
2. פחד משינוי
פחד משינוי אינו מוגבל לחשש מכישלון בלבד; לעיתים קרובות ההצלחה עצמה יכולה להרתיע. תחושת האחריות הגדולה, הציפיות מהסביבה והחשש לא לעמוד בהן עשויים לשתק.
3. פרפקציוניזם
פרפקציוניזם הוא הרצון לשלמות שמוביל לחשש מפני עשייה מתוך פחד שהתוצאה לא תהיה מושלמת. במקרה כזה, אדם לבסוף יוותר על המשימה כולה וירגיש מתוסכל מחוסר ההתקדמות או חוסר העשייה.
4. חוסר מיקוד במטרות
כאשר המטרות אינן ברורות או נראות רחוקות או שאפתניות מדי, קשה למצוא כיוון ולקבל החלטות.
איך יוצאים מתחושת התקיעות?
פירטתי רבות על המחשבות הקשורות לתחושת התקיעות, משום שהן מהוות מפתח לשינוי. לפי הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית (CBT), היציאה מתחושת התקיעות כוללת כמה שלבים:
1. זיהוי המחשבות שמעכבות אותנו
השלב הראשון הוא לזהות האם המחשבות נובעות מחוויות עבר, פחדים לא מודעים, או השפעות סביבתיות.
2. בחינת המחשבות
בשלב זה יש לבדוק האם המחשבות משקפות את המציאות או שמדובר בפרשנות אישית בלבד.
3. חקירת נקודות מבט חדשות
נחקור דרכים חלופיות להתבונן על המצבים שמטרידים אותנו ונפתח פרספקטיבות חדשות על עצמנו ועל העולם.
4. עבודה התנהגותית
במקביל לעבודה הקוגניטיבית, הטיפול מתמקד גם בפן ההתנהגותי: המטופל מונחה ליישם צעדים קטנים ומעשיים שמטרתם לשבור את מעגל ההימנעות.
5. בניית ביטחון עצמי דרך התנסויות חדשות
פעולות אלו מאפשרות לבדוק את המחשבות במציאות ולבנות ביטחון עצמי דרך הצלחות קטנות.
נשמע מורכב? נפשט עם הצצה למקרה מחדר הטיפולים.
מיכל, בת 40, עבדה במשך שנים בתפקיד משרדי אך הרגישה שחוקה וחלמה לעבור לתחום העיצוב הגרפי, תחום שתמיד עניין אותה אך לא העזה לפנות אליו. מחשבות כמו "אני מבוגרת מדי להתחיל מחדש" ו-"אין לי את הכישורים שצריך" גרמו לה להימנע מפעולה ולחוש תקועה.
הפן הקוגניטיבי:
בתהליך הטיפול המשותף, חקרנו יחד את המחשבות שמעכבות את מיכל ובחנו את המקורות שלהן. באמצעות עבודה עם יומן מחשבות, זיהינו שהאמונה שהיא "מבוגרת מדי" נובעת מהשוואה בלתי מודעת לחברים צעירים ממנה שעבדו בתחומים יצירתיים. יחד, שאלנו שאלות כמו: "האם באמת יש גיל שבו מאוחר להתחיל?" ו-"האם יש אנשים בגילך או מבוגרים ממך שעשו שינוי והצליחו?"
בנוסף, חיפשנו יחד ראיות סותרות למחשבה "אין לי כישורים", כמו ציורים ועיצובים שעשתה בעבר וזכו למחמאות, ואף הצלחות שהשיגה בעבודה שדרשו יצירתיות. תהליך זה עזר לה לראות שהמחשבות שלה אינן עובדות מוחלטות אלא פרשנויות שניתן לאתגר.
שירטטנו תרשים שעזר לנו להבין טוב יותר את התהליך.

הפן ההתנהגותי:
במקביל לעבודה הקוגניטיבית, בנינו יחד תוכנית פעולה הדרגתית כדי לאפשר למיכל להתחיל לבצע צעדים קטנים לשינוי. התחלנו במחקר משותף על קורסים בתחום העיצוב הגרפי, עד שמיכל בחרה קורס שמתאים לה. במהלך הלימודים, דיברנו על יישום החומר הנלמד בפרויקטים קטנים – כמו עיצוב הזמנה לאירוע משפחתי – מה שסייע לה לצבור ביטחון ראשוני.
בהמשך, בחנו יחד אפשרות לפנות ללקוח פוטנציאלי קטן ולהציע את שירותיה. ליוויתי את מיכל בתהליך הזה, תוך כדי שיחה על החששות שצצו, וניתוח חוויותיה לאחר כל צעד.
היתרון בתהליך הטיפולי ב-CBT אייץ 3
היתרון של הטיפול ב-CBT הוא היכולת להתמקד במה שבאמת מעכב אותנו ולהשיג תוצאות משמעותיות בזמן קצר יחסית. הטיפול מסייע לשנות דפוסי חשיבה מגבילים ולבצע צעדים קטנים ומעשיים שמובילים לשינוי ממשי. כך ניתן להשתחרר מתחושת התקיעות, לבנות ביטחון עצמי, ולהרגיש התקדמות אמתית בחיים.
אם אתם חווים תחושת תקיעות או מתלבטים איך להתקדם, טיפול ב-CBT יכול להיות התחלה חדשה עבורכם. הטיפול מעניק כלים פרקטיים, מעמיק את ההבנה העצמית, ומכוון לפעולה. לעיתים, ההחלטה לפנות לטיפול היא הצעד המשמעותי ביותר לשינוי. אך גם אם החלטתם להמתין, זיהוי המחשבות שמעכבות אתכם הוא כבר התקדמות חשובה בדרך לשינוי.
ענבל שאול
פסיכותרפיסטית קוגניטיבית התנהגותית
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום

פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: חרדה, דכאון, אובססיביות, טראומה, משברי חיים, אובדן, פרידה, מיניות, התמכויות, זוגיות, משפחה, קריירה,
אזור בארץ: תל אביב יפו, חולון, בת ים, רמת גן, אזור המרכז, טיפול און ליין
שפה: עברית, אנגלית
מטפל במתבגרים ומבוגרים. מטפל זוגי ומשפחתי. יועץ לעסקים משפחתיים. חשוב לי לסייע למטופלי לחוות הקלה במצוקה וסבל, להחלץ ממצבים קשים

פסיכותרפיה פסיכואנליטית MSW
התמחות: חרדה ודכאון, קשיים ביצירה וביסוס זוגיות, בריאות הנפש, התמודדות עם משברי חיים, הפרעות אכילה, הדרכת הו
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,גבעתיים
שפה: עברית, אנגלית
מטפלת במבוגרים ובמתבגרים וכן בילדים על הרצף האוטיסטי. הטיפול מתאים לכל מי שחש סבל, בלבול, מועקה, אי שקט. תחושה שלאורך זמן משהו לא

פסיכותרפיסטית MSW
התמחות: טיפול במבוגרים ובני נוער (מגיל 16 ומעלה) החווים קשיים רגשיים, דילמות, משברים ב: זוגיות, עבודה, זהות,
אזור בארץ: חדרה, פרדס חנה, חריש
שפה: עברית
מטפלת באנשים המתמודדים עם דפוסים מעכבים, תחושת דיכאון ותקיעות, ביקורת עצמית, קושי בזוגיות ועוד. מאמינה בטיפול במרחב מכיל ולא שיפוט

פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: התמודדות רב דורית במשפחה, זוגיות והדרכת הורים. משברים בשלבי מעבר בחיים (סוף גיל ההתבגרות, משבר ''אמצ
אזור בארץ: ירושלים והסביבה, אונליין
שפה: עברית, אנגלית
פסיכולוג קליני מומחה ובעל ניסיון רב בטיפול אינדיווידואלי וזוגי, הדרכת הורים, טיפול בגיל השלישי ועוד. משלב גישות פסיכולוגיות קלאסיו
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
מתי צריך ללכת לטיפול זוגי פרטני? צוות על הספה
לכאורה נראה שכותרת המאמר מכילה דיסוננס שאין להתעלם ממנו, הרי טיפול זוגי מבצעים בזוג וטיפול פרטני, כשמו כן הוא, מיועד לאדם אחד. אז איך יודעים מתי צריך ללכת לטיפול זוגי פרטני, איך זה עובד ומה זה בכלל?
מתבגרים רבים, ולא רק הם, סובלים מחרדת מבחנים אשר מונעת מהם להביא לידי ביטוי את היכולות האמיתיות שלהם וגורמת למתח נפשי רב, אשר פוגע באופן משמעותי באיכות החיים שלהם. במאמר זה ניתן לכם את כל המידע הדרוש על חרדת מבחנים – מה הגורם לחרדה הזו? איך ניתן להתמודד איתה?
קשיי הסתגלות לאוניברסיטה גילי כ"ץ בן-שפר
שינויים רבים בחיינו מעוררים מתח וחרדה. לדוגמה, התחלה של מסגרת חדשה (גן, בית ספר חדש או אוניברסיטה, גיוס לשירות הצבאי), עזיבת בית ההורים בראשונה, מעבר דירה, חתונה או הסתגלות לתנאי חיים חדשים
דימוי עצמי נמוך צוות על הספה
אני סתם מכוער, אני תלמידה גרועה, לי אין סיכוי להתקדם בעבודה, היא לא תרצה בי בחיים... אם יצא לכם לומר לעצמכם משפטים המבוססים על ראיית עצמכם כפחותי ערך, אם בנוסף לכך אתם חוששים מכישלון או מהצלחה, - ייתכן שאתם סובלים מדימוי עצמי נמוך. מה הוא דימוי עצמי נמוך וכיצד ניתן לטפל בכך?