על הספה - כתבות ומאמרים

---

רבים מאיתנו מכירים את הרגע הזה. היום נגמר, הגוף כבר מאותת שהוא צריך מנוחה, העיניים שורפות מעייפות, אבל ברגע שמכבים את האור קורה ההפך.

משהו בפנים מתעורר. המחשבות מתחילות לרוץ, הגוף לא נרגע, והשינה – שאמורה להגיע באופן טבעי – פשוט לא מגיעה.

השאלה "למה אני לא מצליח לישון" חוזרת שוב ושוב, לעיתים כמעט כל לילה. התחושה המתסכלת היא שהעייפות קיימת, הרצון לישון קיים, אבל השליטה כבר לא בידיים שלנו.

וזה לא רק עניין טכני. שינה היא אחד היסודות הבסיסיים ביותר לבריאות נפשית ופיזית, וכשהיא נפגעת, משהו עמוק יותר מבקש תשומת לב.

כשהגוף עייף אבל הראש ער

קשיי שינה לא נראים אותו דבר אצל כולם, ולעיתים קשה אפילו להגדיר מה בדיוק הבעיה. יש מי ששוכבים במיטה שעה ארוכה בלי להירדם, למרות עייפות כבדה.

אחרים נרדמים יחסית מהר, אבל מתעוררים שוב ושוב במהלך הלילה, לעיתים בלי סיבה ברורה.

יש גם מי שמתעוררים מוקדם מאוד בבוקר, הרבה לפני השעון, ומגלים שהשינה כבר לא חוזרת.
במקרים אחרים השינה עצמה נראית תקינה, אבל הקימה בבוקר מלווה בתחושת כובד, עייפות וחוסר אנרגיה, כאילו הגוף לא באמת נח.

בכל המצבים הללו חוויה משותפת אחת חוזרת על עצמה: הגוף נמצא במיטה, אבל המערכת הפנימית נשארת דרוכה.

כשהמחשבות משתלטות דווקא בלילה

אחת הסיבות השכיחות ביותר לקושי לישון היא פעילות מחשבתית מוגברת. במהלך היום יש משימות, אנשים, מסכים ורעש שמסיחים את הדעת. בלילה, כשהכול שקט, המחשבות מקבלות סוף סוף במה.

אלה יכולות להיות מחשבות על מה שמחכה מחר, על דברים שלא נאמרו, על טעויות קטנות, על דאגות כלכליות, זוגיות או הוריות.

לפעמים זו פשוט תחושה כללית שמשהו לא סגור. גם כשאין מחשבה אחת דרמטית, עצם הרצף הבלתי פוסק מונע מהגוף לעבור למצב של רגיעה. השינה, שדורשת שחרור ושליטה מופחתת, מתקשה להגיע.

מתח וחרדה שלא תמיד מקבלים שם

לא מעט אנשים מתקשים לישון גם בלי להרגיש שהם "בלחץ". הם לא חווים התקפי חרדה, לא מרגישים חרדתים ביום־יום, ובכל זאת הגוף מסרב להירגע בלילה.

זה קורה משום שמתח וחרדה לא תמיד נראים כמו שאנחנו מצפים מהם להיראות.

לעיתים מדובר בדריכות מתמשכת, בתחושת אחריות גבוהה, בצורך לשלוט או להחזיק הכול. החרדה במקרה הזה שקטה יותר, כמעט שקופה, אבל הגוף מזהה אותה.

הדופק נשאר גבוה, הנשימה שטחית יותר, והלילה הופך לזמן שבו המערכת לא מצליחה "לכבות" את עצמה.

עייפות רגשית שלא מאפשרת מנוחה

יש עייפות שמגיעה מחוסר שינה, ויש עייפות עמוקה יותר, רגשית. זו עייפות שנובעת מתקופות ארוכות של מאמץ נפשי, החזקה, תפקוד או דאגה לאחרים. באופן פרדוקסלי, עייפות כזו לא תמיד מובילה לשינה טובה יותר.

דווקא כשמנסים לעצור, כל מה שהוחזק בפנים במהלך היום מבקש מקום. מחשבות, רגשות ותחושות שלא קיבלו ביטוי צפים בלילה. במקום מנוחה מגיע עומס נוסף, והשינה מתרחקת עוד יותר.

הרגלי שינה שמבלבלים את הגוף

כמובן שגם להרגלים יש תפקיד. שעות שינה לא קבועות, שימוש במסכים עד הרגע האחרון, הירדמות מול טלוויזיה, עבודה או מחשבות על עבודה במיטה, וגם קפאין או אלכוהול בשעות מאוחרות – כל אלה יכולים לפגוע באיכות השינה.

עם זאת, חשוב להבין שכאשר הקושי נמשך לאורך זמן, ההרגלים הם לעיתים תוצאה של הבעיה ולא רק הסיבה לה.

אדם שלא מצליח לישון מנסה "לעזור לעצמו" בדרכים שונות, שלעיתים מקלות רגעית אך מחמירות את המצב בטווח הארוך.

שינה כראי למצב הנפשי

קשיי שינה הם לעיתים סימן לכך שמשהו עמוק יותר מתרחש. הם יכולים להופיע כחלק מדיכאון, גם כזה שלא מרגיש חמור במיוחד, כחלק משחיקה מתמשכת או בתקופות של שינוי, משבר או חוסר ודאות.

לא פעם האדם עצמו לא מגדיר את מצבו כקשה, אבל הגוף כבר מאותת. השינה, שמושפעת ישירות מהמצב הרגשי, הופכת לערוץ שבו הנפש מדברת.

כשהעייפות מתחילה להשפיע על היום

ככל שחוסר השינה נמשך, ההשפעה שלו זולגת לשעות היום. הסבלנות מתקצרת, הריכוז נפגע, מצב הרוח נעשה רגיש יותר, והיכולת להתמודד עם עומסים קטנים יורדת.

נוצר מעגל שקשה לשבור. העייפות מגבירה את המתח, המתח פוגע בשינה, והלילה עצמו מתחיל לעורר חשש. במקום להיות זמן של מנוחה, הוא הופך למקור של מאבק.

מתי כדאי לעצור ולבדוק את זה לעומק

אם הקושי לישון נמשך יותר מכמה שבועות, אם המחשבה על הלילה מעוררת לחץ, אם השינה הופכת לנושא שמעסיק יותר ויותר, או אם העייפות כבר משפיעה על התפקוד היומיומי – אלו סימנים שלא כדאי להתעלם מהם.

בשלב הזה, ניסיון "להסתדר לבד" לא תמיד מספיק. לפעמים עצם הפנייה לעזרה היא הצעד הראשון שמאפשר שינוי.

טיפול רגשי כדרך להחזיר את השקט

טיפול רגשי אינו עוסק רק בללמד איך להירדם. הוא מאפשר להבין מה מונע מהשינה להגיע. דרך שיחה ניתן לזהות עומסים רגשיים, דפוסים של דריכות או שליטה, ורגשות שלא מקבלים מקום במהלך היום.

רבים מופתעים לגלות שכאשר מתחילים לדבר, לפרוק ולהבין את מה שמתרחש בפנים, השינה משתפרת בהדרגה. לא כי עובדים עליה ישירות, אלא כי משהו במערכת נרגע.

שינה טובה מתחילה מבפנים

שינה טובה לא מתחילה בכרית או במזרן, אלא בתחושה פנימית שיש אפשרות לעצור, לנשום ולהרפות. אם אתה שואל את עצמך למה אני לא מצליח לישון, ייתכן שהתשובה אינה רק פיזית, אלא קשורה למה שקורה בתוכך.

אם הלילות הפכו למאבק מתיש, ייתכן שטיפול רגשי יכול לעזור להחזיר את השקט, גם בלילה. באתר על הספה ניתן למצוא מטפלים ומטפלות מכל הארץ ובאונליין, ולבחור את מי שמתאים לך בקצב שלך.