הרשמה לאינדקס על הספה   |  כניסת מטפלים רשומים   |     על הספה בפייסבוק

אודות על הספה   |  הרשם לניוזלטר שלנו   |  צור קשר

לוגו על הספה
  • בית
  • חפש מטפל
      • חיפוש באינדקס
      • חיפוש מתקדם
      • קבל המלצה מהצוות שלנו
      • פיזיותרפיה
      • ריפוי בעיסוק
      • קלינאית תקשורת
      • טיפולים בהבעה ויצירה
      • טיפול באומנות
      • טיפול משפחתי
      • טיפול פסיכולוגי בסקייפ
      • טיפול פסיכולוגי

      • טיפול פסיכולוגי תל אביב
      • טיפול פסיכולוגי בשרון
      • טיפול פסיכולוגי בדרום
      • טיפול פסיכולוגי בחיפה
      • טיפול פסיכולוגי בצפון תל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול פסיכולוגי לילדים

      • טיפול פסיכולוגי לילדים בשרון
      • טיפול פסיכולוגי לילדים בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול זוגי

      • טיפול זוגי בתל אביב
      • טיפול זוגי בשרון
      • טיפול זוגי בצפון
      • טיפול זוגי בירושלים
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול במתבגרים

      • טיפול במתבגרים תל אביב
      • טיפול במתבגרים בשרון
      • טיפול במתבגרים בצפון
      • ...אזורים נוספים
      • הדרכת הורים

      • הדרכת הורים בתל אביב
      • הדרכת הורים בשרון
      • הדרכת הורים בצפון
      • הדרכת הורים במרכז
      • ...אזורים נוספים
      • CBT

      • CBT בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול מיני

      • טיפול פסיכיאטרי

  • פורומים
      • פורום קלינאית תקשורת
      • פורום התמכרויות
      • פורום הגיל השלישי
      • פורום אמהות, היריון ולידה
      • פורום גיל ההתבגרות
      • פורום ייעוץ לקהילה הגאה
      • פורום הדרכת הורים
      • פורום זוגיות , טיפול זוגי
      • פורום פסיכולוגיית ספורט
      • פורום טיפול פסיכולוגי
      • פורום דיכאון, חרדה
      • פורום קורונה
      • פורום אבחונים
      • פורום טיפול פסיכולוגי ילדים
      • פורום שירות צבאי
      • פיזיותרפיה התפתחותית
  • ערוצי תוכן
      • מידע כללי

      • מילון מונחים
      • השירות הציבורי
      • מכונים טיפוליים
      • מידע על סוגי טיפול
      • הכשרות והסמכות של מטפלים
      • כלים להורות אפקטיבית
      • הבלוגים של על הספה
      • ערוץ וידאו

      • גמילה מחיתולים
      • התפתחות מוטורית תינוקות
      • סרטוני הדרכת הורים
      • ויסות חושי
      • הכנה לכיתה א
      • הצבת גבולות וסמכות הורית
      • אכילה בררנית
      • התפתחות תינוקות - זחילה
      • מאמרים

      • גיל ההתבגרות
      • טיפול בילדים
      • כתבות בנושא דיכאון וחרדה
      • לקויות למידה
      • זוגיות ומשפחה
      • טיפול פסיכולוגי
      • איכות חיים
      • חגים ומשפחה
  • לאנשי מקצוע
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
    • הרשמה לניוזלטר
    • פרסום מאמרים בעל הספה
    • כניסת מטפלים רשומים
  • תחומי טיפול
      • טיפול בדיכאון
      • טיפול בחרדה
      • הפרעות אכילה
      • התמכרויות
      • לקויות למידה והפרעות קשב
      • נכויות ומחלות כרוניות
      • אבחונים
      • התמכרויות
      • מיינדפולנס
      • פסיכודרמה
      • התפתחות הילד
      • גיל ההתבגרות
      • בעיות משפחתיות וזוגיות
      • אבל ואובדן
      • טיפול רגשי לילדים
      • הגיל השלישי
חפש באתר  
חפש באתר  
מי אנחנו
  • אודות על הספה
  • הרשמה לאינדקס שלנו
  • צור קשר
  • כניסת מטפלים רשומים
  • בית
  • חפש מטפל
    • חיפוש באינדקס
    • טיפול פסיכולוגי
    • טיפול אונליין
    • טיפול זוגי
    • הדרכת הורים
    • טיפול במתבגרים
    • טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT
  • פורומים
    • לפורומים של אתר על הספה
  • ערוצי תוכן
    • מאמרים
    • ערוץ וידאו
  • לאנשי מקצוע
    • כניסת מטפלים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • מאמרים מקצועיים
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
  • תחומי טיפול
    • טיפול בדיכאון
    • טיפול בחרדה
    • התפתחות הילד
    • פסיכודרמה
    • מיינדפולנס
    • לקויות למידה והפרעות קשב
    • לכל תחומי הטיפול
    • הפרעות אכילה
לוגו על הספה

על הספה, המגזין, כתבות בנושא הפרעות אכילה


  • בית
  • המגזין
  • כתבות ומאמרים
  • אכילה רגשית בימי הקורונה

אכילה רגשית בימי הקורונה

אסנת זילברמן עו"ס קלינית


א | א | א | א | (שנה גודל אות)
אכילה רגשית – הוא מונח שבא לתאר מתן מענה לצרכים הרגשיים שלנו על ידי האוכל

בדומה לגוף שזקוק לדלק של אוכל, שינה, שתיה ומנוחה , גם לנפש צרכים משלה וביניהם: ביטוי רגשות, הענקת וקבלת אהבה , ביטחון , נחמה, ועוד.

הרבה פעמים, כאשר הצרכים הרגשיים שלנו לא מקבלים מענה כתוצאה מחוויות חיים מאתגרות, מחסור בכלים או כחלק ממודלינג ( דוגמה אישית ) שהיה לנו בחיים, יתחיל בלבול בין הצורך הפיזי של הגוף לצורך הרגשי של הנפש ונמלא את החוסר הרגשי על ידי אכילה שמספקת לנו בטווח הקצר הרגשה של מילוי, נחמה וחמימות.

משבר הקורונה, מעלה את רף האכילה הרגשית של כולנו בשל השגרה שהתערבלה למבוגרים וילדים כאחד, חוסר הודאות לגבי משך המשבר והשלכותיו, השהות הממושכת בבית וחווית הסטרס שהתגברה אצל רבים מאתנו.

אכילה רגשית בימי הקורונה



יותר מתמיד אני שומעת ממטופלים וחברים על צורך מוגבר באכילה ונשנוש, תחושת רעב שמכרסמת תמידית ואכילה מוגברת אצל הילדים לאור תחושת הסטרס שגדלה.

אז מה עושים?

במאמר הבא אסקור כלים רגשיים + מזונות שיעזרו לנו למתן את חווית הסטרס והאכילה הרגשית שנלווית אליה.


מזון למחשבה שמרגיע סטרס

* מיון וקבלה - חשוב להזכיר לעצמינו מה באחריותנו ועליו אנחנו יכולים לשלוט למול מה שלא נמצא בידיים שלנו ועליו אין לנו שליטה + לזכור תמיד שאנחנו אנושיים ועושים הכי טוב שאפשר במצב הקיים. הידיעה הזו עוזרת להסדיר את הנשימה, לקבל את עצמנו ולהימנע מלופ של מחשבות מתסכלות שיוצרות בולמוסי אכילה.

וכך גם בהקשר לאכילה- היום היה יום פחות מוצלח עם הרבה אכילה רגשית? לא נורא, נקבל את המצב ומחר ננסה להיות יותר בבקרה ותכנון.
נמצאים יותר בבית? בשליטתי וביכולתי ליצר סביבה ביתית עם אוכל שיספק לגוף את מה שהוא צריך, ישביע לאורך זמן ויחזק את מערכת החיסון של המשפחה.
ההחלטה על איזה מזון יהיה בסביבה הפיזית שלי + תכנון הארוחות מראש הם לב השינוי.

* תרגול יומיומי של פוקוס על הטוב – התודעה שלנו מתוכנתת "לצד הפולני" ולכן הנטייה המידית היא לראות את הקושי /אסון/להיכנס לבהלה. החדשות הטובות הן שעל ידי עבודה עצמית בה נעביר את הפוקוס לטוב, ניתן לייצר שינוי בתודעה- רגש – והתנהגות.

בהקשר לאכילה לדוגמה: נוכל לבחור לחזק מידי יום 3 דברים חיוביים :

היום הקפדתי על 3 ארוחות מסודרות /הגדלתי את כמות הירקות/ שתיתי ליטר מים.

* ידיעה ברורה שדברים אינם לנצח- כרגע "סיר הלחץ" חזק יותר עבור כולנו והאכילה מאתגרת יותר, אבל ניתן להתמודד עם גמישות ושינוי ובהמשך נחזור לשגרה!

* לחיות את מודל הזברה – שקשקו את הפסים של הזברה ותקבלו "אפור", כלומר, עשו מה שביכולתכם כרגע והימנעו ממושלמות.

ארגנו מאכלים מזינים בבית, בשלו באופן מרוכז כך שהיה אוכל מזין ומגוון ולא יתפוס אתכם הרעב. השגרה החיצונית הופרה, אבל בידיים שלכם לנהל את שיגרת הבית והאכילה.

מזון לגוף שמרגיע סטרס, מייצר שובע ושומר על בריאות המח.

מזונות "מרגיעים" ומאזנים לגוף: הקפידו למלא את הבית במזונות אלו תמיד ובעיקר בימים אלו.

פירות וירקות - מספקים לגוף אבות מזון חשובים: ויטמינים ומינרליים ויצרים תחושת שובע בריאה. ואם אתם בהתקף אכילה רגשית, הם יספקו לגוף נשנוש בריא ואיזון של רמות הסוכר.

* קבוצת הירקות הירוקים – חשובה במיוחד, הם מסייעם לנקות רעלים מהגוף בעיקר בתקוה רוויית סטרס ( חסה, נבטים, רוקט, ברוקולי ועוד..).

* רוצים להיות יצירתיים עם הילדים? – שיפודי פרי וירק, "ארטיקים ביתיים" מפירות מצופים בשוקולד 60% ומעלה, יספקו זמן תעסוקה, הנאה ונשנוש כיפי.

חלבונים – קבוצת מזון חשובה שמייצרת שובע ולכן חשוב להקפיד ולצרוך.

* קבוצת הקטניות חשובה במיוחד, זול, קל להכנה ומאזן את רמות הסוכר בגוף ( חומוס, עדשים בצבעים שונים, מאש, אזוקי ועוד).

דגנים מלאים – עשירים בקבוצת ויטמיני B שמסייעת להפריש חומרים מרגיעים במח ולכן חשוב לא לוותר עליהם בימים אלו ( אורז מלא, קינואה, כוסמת ועוד).

* שיבולת שועל – דגן מומלץ במיוחד- זול, קל להכנה ועוזר להרגעת סטרס.

* גריסים – גריסים רגילים מומלצים ע"פ גריסי פנינה שעברו עיבוד, הם מסייעים לפעילות תקינה של המח. מומלץ להשרות ולבשל זמן ארוך לעיכול טוב.

מזונות שמכילים אומגה 3- אומגה 3 חשובה לבריאות המח ותפקודו התקין ולכן חשוב לצרוך מזונות מקבוצה זו:

* דגים – פורל, דניס, הליווד

* אגוזים מגוונים – לוז, מלך, פקאן, שקדים

חליטות צמחים ותה ירוק

* חליטות מספקות נוזלים בריאים לגוף ומשרות רוגע וחמימות לדוגמה: לואיזה, מרווה קמומיל ועוד.

* תה ירוק- עשיר בנוגדי חמצון ומכיל מעט קופאין כך שאינו יוצר עוררות חזקה של מערכת העצבים ובמקביל מסייע לניקוי רעלים מהגוף.

פירות יער קבוצת מזון חשובה שעוזרת לחזק את מערכת החיסון ולפנות רעלים מהגוף ניתן להשיג קפוא או בקפסולות.

לסיכום: אני מאמינה ששילוב כלים רגשיים יחד עם כלים תזונתיים מסייע למתן את רמות האכילה הרגשית. תרגול ויישום חשובים במיוחד וזו הזדמנות אישית למנף ולחזק את הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. לחיי הבריאות והרוגע

ליעוץ ושאלות :

אסנת זילברמן עו"ס קלינית 050-6792490 / www.tzona-bitvona.com


לדף מטפלים אונליין

  • תגיות

  • הפרעות אכילה

יותר מתמיד אני שומעת ממטופלים וחברים על צורך מוגבר באכילה ונשנוש, תחושת רעב שמכרסמת תמידית ואכילה מוגברת אצל הילדים לאור תחושת הסטרס שגדלה.


אנשי מקצוע רלוונטים לתחום

סוזן קדם-אינדקס מטפלים מומלצים

סוזן קדם

פסיכותרפיסטית מטפלת בתנועה

התמחות: הפרעות אכילה, חרדה ,דיכאון, פוסט טראומה, גיל השלישי, גיל התבגרות, התפתחות אישית, אבל ואובדן
אזור בארץ: שרון
שפה: עברית,אנגלית

מאמינה בחשיבות הקשר הטיפולי, וביכולת כל אדם להתפתח. מקשיבה בכבוד, עניין ואמפתיה. שילוב התייחסות לתחושות גוף ולעתים התנסות תנועתית בהקשר של נושא השיחה מאפשר העמקה ומקדם את הטיפול.

מידע נוסף

   

צור קשר

טל מימון-אינדקס מטפלים מומלצים

טל מימון

פסיכולוג קליני מומחה, מדריך

התמחות: חרדה,משברי חיים,דיכאון,פוסט טראומה,בעיות משפחתיות וזוגיות,טיפול במתבגרים,הדרכת הורים
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,בקעת אונו, טיפול און ליין
שפה: עברית,אנגלית

התמקצעות בטיפול במבוגרים סביב אתגרי קריירה ובניית זוגיות, טיפול בגובה העיניים המשלב גישה פסיכודינמית עם גישות פרקטיות (CBT) תוך התאמתו לצרכי המטופל

מידע נוסף

   

צור קשר

רחל כהן-אינדקס מטפלים מומלצים

רחל כהן

פסיכולוגית שיקומית מומחית

התמחות: משבר בחיים, קשיים במערכות יחסים, חרדה, דיכאון, פוסט טראומה, שיקום, כאב כרוני
אזור בארץ: ירושלים, אפרת
שפה: עברית,אנגלית

אני פסיכולוגית שיקומית מדריכה עם הכשרות ב-CBT, ACT, וב-EMDR. אני מאמינה שכולנו מסוגלים להביא לשינויים בחיינו, ושטיפול פסיכולוגי טוב ומותאם למטופל מיטיב לתהליך.

מידע נוסף

   

צור קשר

חגית גולן-אינדקס מטפלים מומלצים

חגית גולן

פסיכולוגית

התמחות: דיכאון,אבל ואובדן,פוסט טראומה,הדרכת הורים,התמודדות עם משברי חיים,טיפול במתבגרים
אזור בארץ: כרמיאל,צפון
שפה: עברית

מתבגרים, מבוגרים והדרכות הורים

מידע נוסף

   

צור קשר




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך

אכילה רגשית בימי הקורונה - אסנת זילברמן עו"ס קלינית

הפרעות אכילה

אכילה רגשית בימי הקורונה משבר הקורונה, מעלה את רף האכילה הרגשית של כולנו בשל השגרה שהתערבלה למבוגרים וילדים כאחד, חוסר הודאות לגבי משך המשבר והשלכותיו, השהות הממושכת בבית וחווית הסטרס שהתגברה אצל רבים מאתנו.

מזון לנפש. אכילה רגשית - דינה רחמני זילברשטיין, מטפלת באמנות MA.

דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, איכות חיים

מזון לנפש. אכילה רגשית מה זו בעצם אכילה, ולמה אנחנו אוכלים? אכילה היא התנהגות וככזו, היא עונה על צורך. על אילו צרכים עונה האכילה עבורנו?

בולימיה נרבוזה - צוות על הספה

הפרעות אכילה, מתבגרים, טיפול פסיכולוגי

בולימיה נרבוזה האוכל שאנו אוכלים מהווה עבורנו מקור למילוי צרכים, הנאה ותענוג. אך מה קורה כשהעיסוק בו יוצא משליטה? הפרעות אכילה הן הפרעות נפשיות ופיסיות הפוגעות בבני נוער ובמבוגרים, בעיקר בקרב נשים ונערות.

האם פעילות גופנית יכולה להחליף טיפול פסיכולוגי? - צוות אתר על הספה

דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, התמכרות, מתבגרים, זוגיות ומשפחה, טיפול פסיכולוגי, איכות חיים

האם פעילות גופנית יכולה להחליף טיפול פסיכולוגי? לפעילות הגופנית השלכות רגשיות רבות אחרות. התמדה בפעילות גופנית מייצרת שיפור במצב הכושר הגופני מה שמביא לתחושת מסוגלות והצלחה באותה פעילות






על הספה

צוות אתר על הספה, משלב אנשי מקצוע טיפוליים יחד עם אנשי אינטרנט. לכולנו, חוויה מדהימה ועם זאת כל כך שונה של טיפול פסיכולוגי. לשם כך יצרנו את "על הספה" מתוך רצון לעזור לכל מי שחש אי נוחות או קושי בחייו, למצוא את העזרה המקצועית הנכונה ולהתחיל, כבר היום, במסע לקראת איכות חיים טובה יותר.

  •    אודות על הספה
  •  [email protected]
  •  054-5690181
  •  על הספה בפייסבוק
  •    צור קשר

 אודות ועזרה


אתר על הספה מקשיב לכם על מנת לשרת אתכם טוב יותר, נשמח לקבל מכם תגובות, הערות וביקורות.
מטפלים ממליצים עלינו
אין תחליף למפגש הבינאישי. אך בימינו המפגש הראשוני מתחיל הרבה לפני ששני אנשים נפגשים פנים אל פנים
הצטרפות לאינדקס מטפלים - "על הספה" מציע לך מגוון שירותים וחבילות אטרקטיביות שיאפשרו לכם שליטה מלאה ואיכותית בתכנים שיקראו אודותכם לקוחות וקולגות

 ערוצים מומלצים


  •    פורומים בעל הספה
  •    ערוץ הוידאו של הספה
  •    כתבות בעל הספה
  •    תחומי טיפול
  •    אזור אנשי מקצוע
  •    אינדקס מדריכים
  •    טיפול פסיכולוגי מוזל
  •    לוח לקהילה המקצועית
  •    הבלוגים של על הספה

 אינדקס על הספה


  •    טיפול פסיכולוגי
  •    טיפול זוגי
  •    הדרכת הורים
  •    פיזיותרפיה
  •    קלינאית תקשורת
  •    ריפוי בעיסוק
  •    טיפול פסיכיאטרי
  •    קבוצות טיפוליות
  •    CBT

התכנים והמידע המוצגים באתר זה מספקים מידע בלבד. אין לראות בהם אבחנה ו/או חוות דעת ו/או המלצה רפואית והם אינם מהווים בשום מקרה תחליף לייעוץ עם גורם מקצועי מוסמך.
השימוש באתר או בתכניו הוא על אחריותו הבלעדית והמלאה של המשתמש. שימוש באתר ובתכניו ייחשב כהסכמה מצד המשתמש לתקנון האתר .
  כל הזכויות שמורות לאתר על הספה ©