![אכילה רגשית בימי הקורונה - אסנת זילברמן עו אכילה רגשית בימי הקורונה - אסנת זילברמן עו](https://www.alhasapa.co.il/art/3391.jpg)
אכילה רגשית בימי הקורונה
אסנת זילברמן עו"ס קלינית
יותר מתמיד אני שומעת ממטופלים וחברים על צורך מוגבר באכילה ונשנוש, תחושת רעב שמכרסמת תמידית ואכילה מוגברת אצל הילדים לאור תחושת הסטרס שגדלה.
בדומה לגוף שזקוק לדלק של אוכל, שינה, שתיה ומנוחה , גם לנפש צרכים משלה וביניהם: ביטוי רגשות, הענקת וקבלת אהבה , ביטחון , נחמה, ועוד.
הרבה פעמים, כאשר הצרכים הרגשיים שלנו לא מקבלים מענה כתוצאה מחוויות חיים מאתגרות, מחסור בכלים או כחלק ממודלינג ( דוגמה אישית ) שהיה לנו בחיים, יתחיל בלבול בין הצורך הפיזי של הגוף לצורך הרגשי של הנפש ונמלא את החוסר הרגשי על ידי אכילה שמספקת לנו בטווח הקצר הרגשה של מילוי, נחמה וחמימות.
משבר הקורונה, מעלה את רף האכילה הרגשית של כולנו בשל השגרה שהתערבלה למבוגרים וילדים כאחד, חוסר הודאות לגבי משך המשבר והשלכותיו, השהות הממושכת בבית וחווית הסטרס שהתגברה אצל רבים מאתנו.
יותר מתמיד אני שומעת ממטופלים וחברים על צורך מוגבר באכילה ונשנוש, תחושת רעב שמכרסמת תמידית ואכילה מוגברת אצל הילדים לאור תחושת הסטרס שגדלה.
אז מה עושים?
במאמר הבא אסקור כלים רגשיים + מזונות שיעזרו לנו למתן את חווית הסטרס והאכילה הרגשית שנלווית אליה.
מזון למחשבה שמרגיע סטרס
* מיון וקבלה - חשוב להזכיר לעצמינו מה באחריותנו ועליו אנחנו יכולים לשלוט למול מה שלא נמצא בידיים שלנו ועליו אין לנו שליטה + לזכור תמיד שאנחנו אנושיים ועושים הכי טוב שאפשר במצב הקיים. הידיעה הזו עוזרת להסדיר את הנשימה, לקבל את עצמנו ולהימנע מלופ של מחשבות מתסכלות שיוצרות בולמוסי אכילה.
וכך גם בהקשר לאכילה- היום היה יום פחות מוצלח עם הרבה אכילה רגשית? לא נורא, נקבל את המצב ומחר ננסה להיות יותר בבקרה ותכנון.
נמצאים יותר בבית? בשליטתי וביכולתי ליצר סביבה ביתית עם אוכל שיספק לגוף את מה שהוא צריך, ישביע לאורך זמן ויחזק את מערכת החיסון של המשפחה.
ההחלטה על איזה מזון יהיה בסביבה הפיזית שלי + תכנון הארוחות מראש הם לב השינוי.
* תרגול יומיומי של פוקוס על הטוב – התודעה שלנו מתוכנתת "לצד הפולני" ולכן הנטייה המידית היא לראות את הקושי /אסון/להיכנס לבהלה. החדשות הטובות הן שעל ידי עבודה עצמית בה נעביר את הפוקוס לטוב, ניתן לייצר שינוי בתודעה- רגש – והתנהגות.
בהקשר לאכילה לדוגמה: נוכל לבחור לחזק מידי יום 3 דברים חיוביים :
היום הקפדתי על 3 ארוחות מסודרות /הגדלתי את כמות הירקות/ שתיתי ליטר מים.
* ידיעה ברורה שדברים אינם לנצח- כרגע "סיר הלחץ" חזק יותר עבור כולנו והאכילה מאתגרת יותר, אבל ניתן להתמודד עם גמישות ושינוי ובהמשך נחזור לשגרה!
* לחיות את מודל הזברה – שקשקו את הפסים של הזברה ותקבלו "אפור", כלומר, עשו מה שביכולתכם כרגע והימנעו ממושלמות.
ארגנו מאכלים מזינים בבית, בשלו באופן מרוכז כך שהיה אוכל מזין ומגוון ולא יתפוס אתכם הרעב. השגרה החיצונית הופרה, אבל בידיים שלכם לנהל את שיגרת הבית והאכילה.
מזון לגוף שמרגיע סטרס, מייצר שובע ושומר על בריאות המח.
מזונות "מרגיעים" ומאזנים לגוף: הקפידו למלא את הבית במזונות אלו תמיד ובעיקר בימים אלו.
פירות וירקות - מספקים לגוף אבות מזון חשובים: ויטמינים ומינרליים ויצרים תחושת שובע בריאה. ואם אתם בהתקף אכילה רגשית, הם יספקו לגוף נשנוש בריא ואיזון של רמות הסוכר.
* קבוצת הירקות הירוקים – חשובה במיוחד, הם מסייעם לנקות רעלים מהגוף בעיקר בתקוה רוויית סטרס ( חסה, נבטים, רוקט, ברוקולי ועוד..).
* רוצים להיות יצירתיים עם הילדים? – שיפודי פרי וירק, "ארטיקים ביתיים" מפירות מצופים בשוקולד 60% ומעלה, יספקו זמן תעסוקה, הנאה ונשנוש כיפי.
חלבונים – קבוצת מזון חשובה שמייצרת שובע ולכן חשוב להקפיד ולצרוך.
* קבוצת הקטניות חשובה במיוחד, זול, קל להכנה ומאזן את רמות הסוכר בגוף ( חומוס, עדשים בצבעים שונים, מאש, אזוקי ועוד).
דגנים מלאים – עשירים בקבוצת ויטמיני B שמסייעת להפריש חומרים מרגיעים במח ולכן חשוב לא לוותר עליהם בימים אלו ( אורז מלא, קינואה, כוסמת ועוד).
* שיבולת שועל – דגן מומלץ במיוחד- זול, קל להכנה ועוזר להרגעת סטרס.
* גריסים – גריסים רגילים מומלצים ע"פ גריסי פנינה שעברו עיבוד, הם מסייעים לפעילות תקינה של המח. מומלץ להשרות ולבשל זמן ארוך לעיכול טוב.
מזונות שמכילים אומגה 3- אומגה 3 חשובה לבריאות המח ותפקודו התקין ולכן חשוב לצרוך מזונות מקבוצה זו:
* דגים – פורל, דניס, הליווד
* אגוזים מגוונים – לוז, מלך, פקאן, שקדים
חליטות צמחים ותה ירוק
* חליטות מספקות נוזלים בריאים לגוף ומשרות רוגע וחמימות לדוגמה: לואיזה, מרווה קמומיל ועוד.
* תה ירוק- עשיר בנוגדי חמצון ומכיל מעט קופאין כך שאינו יוצר עוררות חזקה של מערכת העצבים ובמקביל מסייע לניקוי רעלים מהגוף.
פירות יער קבוצת מזון חשובה שעוזרת לחזק את מערכת החיסון ולפנות רעלים מהגוף ניתן להשיג קפוא או בקפסולות.
לסיכום: אני מאמינה ששילוב כלים רגשיים יחד עם כלים תזונתיים מסייע למתן את רמות האכילה הרגשית. תרגול ויישום חשובים במיוחד וזו הזדמנות אישית למנף ולחזק את הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. לחיי הבריאות והרוגע
ליעוץ ושאלות :
אסנת זילברמן עו"ס קלינית 050-6792490 / www.tzona-bitvona.com
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
![גלית מדרשי-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/3304.jpg)
מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת, מומחית להתמכרויות
התמחות: תקשורת מקרבת וקשיי תקשורת, מרחק וקרבה ביחסים,כלים לפתרון ריבים והתאוששות מהירה מהם, משברים בזוגיות,
אזור בארץ: שרון,עמק חפר, נתניה וחדרה
שפה: עברית
מטפלת פרטנית, זוגית ומשפחתית מנוסה לטיפול זוגי בנושא תקשורת,כלים לפתרון ריבים והתאוששות מהירה,פרק ב', ועוד. בנוסף, טיפול גמילה ו
![יהלומית סימיונוביץ-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/4122.jpg)
פסיכותרפיסטית ומטפלת משפחתית וזוגית מוסמכת
התמחות: טיפול בחרדה, דיכאון, פוסט טראומה, טיפול זוגי, טיפול משפחתי, הדרכת הורים, אבל ואובדן, התמודדות עם משב
אזור בארץ: חיפה
שפה: עברית
מטפלת במבוגרים, מתבגרים וילדים עם קשיים נפשיים, חברתיים והתנהגותיים. מדריכת הורים ומטפלת בזוגות ומשפחות. הטיפול הוא בדגש על ראייה
![גליה טרומפר ורדי-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/4775.jpg)
מטפלת פרטנית זוגית ומשפחתית מוסמכת, פסיכותרפיסטית דינמית וממ
התמחות: בעיות פרטניות, משפחתיות וזוגיות, הדרכת הורים, התמודדות עם שלבי ומשברי חיים: גירושין, אובדן ואבל, קשי
אזור בארץ: חיפה
שפה: עברית, אנגלית בסיסית
פסיכותרפיסטית דינמית וממוקדת ומטפלת זוגית, משפחתית מוסמכת האג' לטיפול במשפחה ובנישואין. טיפול בזוגות במצבי משבר ושלבי החיים השונים
![שרית אילון-אינדקס מטפלים מומלצים](sres_s/6009.jpg)
מטפלת LiCBT
התמחות: חרדות למיניהן, חרדת בריאות, חרדת בחינות, חרדה חברתית, פוביות, דיכאון קל עד בינוני, דימוי עצמי, ערך
אזור בארץ: רחובות,נס ציונה, ראשון לציון ואזור השפלה
שפה: עברית
אני מאמינה שהכוח לשנות את המחשבה בידינו. אימון לחשיבה אחרת מאפשר לחיות חיים שלווים ובטוחים יותר. במהלך הטיפול נלמד איך לחשוב אחר
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
התמכרות לסוכר, יש דבר כזה? אורלי יונה דרורי
דיכאון, הפרעות אכילה, זוגיות ומשפחה, טיפול פסיכולוגי, איכות חיים, משברי חיים
הסוכר ממכר. ממש כמו הימורים ופייסבוק, ובאותו מנגנון מוחי שהסם האלכוהול וטבק ממכרים. ההתמכרות היא דבר נרכש.
טיפול פסיכולוגי באינטרנט
דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, טיפול פסיכולוגי, משברי חיים, אבל ואובדן
לא מעט מטפלים מציעים היום טיפול באינטרנט. התהליך מאוד פשוט- פונים למטפל, קובעים איתו שעה משותפת בה גם המטפל וגם המטופל יושבים מול מחשב, כל אחד בביתו או בקליניקה שלו, והשיחה מתנהלת כצ'ט לאורך השעה המוקצבת לכך מראש.
טיפול יעיל וקצר מועד – מה סוד הקסם של CBT ? צוות על הספה
טיפול קוגניטיבי – התנהגותי, או בשמו המקוצר CBT, הפך פופולארי מאוד בישראל ובעולם בכלל בשנים האחרונות – ויש לזה סיבה טובה.
לחשוב טוב - יהיה טוב? המיתוס הגדול של החשיבה החיובית ג'ולי קייט
רובינו שמענו לא פעם את המשפטים על מחשבה שבוראת מציאות, נבואה שמגשימה את עצמה ועוד כל מיני אמירות שגורות שמצפות מאיתנו לשלוט על מחשבותינו ולעמוד על המשמר פן משהו שלילי חלילה יחדור לראשנו.