על הספה - כתבות ומאמרים

---

לנשום! גם כשהמצב מחניק

כיצד לא לאבד את הנשימה, גם בימים שהיא כל כך מוטרדת

תרגילים להתחדשות מערכת הנשימה וחיזוקה

הנשימה שלנו היא ססמוגרף רגיש. כל קושי, משבר, לחץ, פחד או אירועי קצה משפיעים על דרכי הנשימה שלנו. על אחת כמה וכמה, כאשר מדובר בסיטואציה שמאיימת באופן ישיר על דרכי הנשימה, כמו למשל מחלת הקורונה. האם שמתם לב בתקופה האחרונה, בעודכם נמצאים בסיטואציה שמחייבת קרבה לאנשים אחרים, בין אם ביציאה לקניות הכרחיות או כאשר השליח מביא משהו לפתח הדלת או אם במקרה נאלצתם בדרך אחרת לעבור ליד מישהו, גם אם הצלחתם לשמור על מרחק ה-2 מטרים המומלצים, כיצד בלי משים עצרתם את הנשימה?






באופן כמעט אוטומטי, כולנו עוצרים ובולמים את הנשימה הטבעית שלנו בתקופה זו. רק זה לכשעצמו יכול להשפיע ולהפוך את מערכת הנשימה שלנו לרגישה ופגיעה יותר, גם ללא חשיפה לווירוסים כלשהם. נשימה טובה היא הבסיס למערכת חיסון איתנה. כאשר אנחנו בתקופה שכמעט על בסיס יומיומי משהו משתבש בנשימה, המערכת החיסונית שלנו מתחילה לאותת. היא מאותתת בצורה של נזלת, קצת שיעול, ואלה בימים אלה רק מכניסים עוד ממד של חשש ופחד, שגם הם לא תורמים לבריאותנו.

אז מה עושים? נושמים!

זה הזמן לתרגל, עוד יותר מתמיד, תרגילים להשבת הנשימה, לחיזוק הריאות ולהתמודדות עם תסמינים של מערכת הנשימה.

תרגיל מס' 1:

קחו שאיפה עמוקה דרך האף והחזיקו את האוויר בתוך בית החזה למשך 5 שניות. שחררו אותו באטיות, דרך האף או דרך הפה.
חזרו על הפעולה הזאת שלוש פעמים.
בעלי דמיון יכולים לשים לב ולדמות כיצד בזמן ההשהיה - האוויר מתפזר בתוך בית החזה.
תרגיל זה מהווה כמעין איתחול למערכת. שימו לב לנשימה שמתחדשת לאחר שביצעתם אותו.

תרגיל מס' 2:

הניחו בעדינות אצבע אחת על אחד הנחיריים ושאפו פנימה השני – הפנוי. שימו לב לדרך שבה האוויר נכנס לנחיר. עד לאיפה ניתן להרגיש אותו. האם הוא רק באזור האף? האם ניתן להרגיש אותו גם זורם לכיוון האוזן? לכיוון הגבה? אולי גם למטה, לעבר הלסת והגרון?
שחררו את האוויר באטיות דרך האף או הפה.
מפתיע כמה רחוק ניתן לקחת את הנשימה ולשחק עם הנתיבים שלה.
חזרו על הפעולה הזאת גם בצד השני, תוך תשומת לב להבדלים בין שני הצדדים.

תרגיל מס' 3:

קחו שאיפה פנימה דרך האף ונשפו את האוויר החוצה ב-5 נשיפות קצרות ומהירות דרך הפה. חזרו על הפעולה הזאת 3 פעמים. בפעם השנייה – רק 3 נשיפות קצרות ומהירות. ובפעם השלישית – נשיפה אחת.
בתום שלוש הפעמים – חזרו לנשימה רגילה. שימו לב כיצד היא ממלאת באופן חדש ומחייה את בית החזה.

רות מעיין - פסיכותרפיסטית בגישת גוף-נפש-רוח
פסיכותרפיסטית אינטגרטיבית בשילוב מיינדפולנס ונשימה
מפתחת שיטת "נתיבי נשימה" להתמודדות עם אלרגיות ותסמינים כרוניים של דרכי הנשימה
מפתחת שיטת "דרך המעיין" לעבודה עם אנשים הסובלים מחריקת שיניים ו/או הידוק לסתות
מחברת הספר: חיבורים מרפאים – חוכמת מכונת הקפה