מה זה מיינדפולנס?

אם אתם מחפשים טיפול לקשיים נפשיים, או אם אתם רוצים לשפר את איכות החיים שלכם, להתאמן על מיקוד הקשב והריכוז או למצוא הקלה למיחושים גופניים, ייתכן כי "מיינדפולנס" עשוי לעזור לכם. דומה כי אין תחום הקשור ברווחה האישית שהמיינדפולנס לא נותן לו מענה אבל מה זה בעצם, איך זה עובד וכיצד יש לעשות זאת? תשובות במאמר הבא.

קשיבות

מיינדפולנס- תודעה הקשובה לעצמה, או בעברית- קשיבות, היא שיטה לתרגול מנטאלי. בעשורים האחרונים נחקרה גישה זו בלמעלה מ 4000 מחקרים ונמצאה יעילה ביותר למגוון בעיות הקשורות באיכות החיים.

המיינדפולנס מוגדר כמודעות מכוונת ולא שיפוטית אל מה שקורה ברגע הנוכחי. ד"ר ג'ון קבט-זין, שנחשב לאחד ממבשרי המיינדפולנס במערב ומי שפיתח את השימוש בה להפחתת מתחים, תיאר מיינדפולנס כ"לשים לב באופן מכוון, ברגע נתון, באופן בלתי שיפוטי, כאילו שהחיים שלכם תלויים בזה".






הנחת המוצא היא כי רובנו מבלים את רוב היום בלי לשים לב לרגע ההווה. אנחנו נמצאים במקום אחד אך חושבים על משהו אחר. נוהגים ומדברים בטלפון, אוכלים ארוחה מצויינת ומביטים בטלוויזיה, מקשיבים לשיעור וחולמים בהקיץ. המינדפולנס מציע לנו בראש ובראשונה לשים לב לגופנו, לנשימתנו, ולמחשבותינו החולפות בתוך הראש כעננים בשמים. תשומת לב שכזו עשויה לשבור דפוסי חשיבה חזרתיים ומכאיבים. למעשה זוהי שיטה של מדיטציה, שעברה תהליכים אקדמיים ונכנסה אל המיינסטרים של העולם החילוני- מערבי.

תרגול קבוע של מיינדפולנס עשוי לשפר את הקשב, את האיזון הנפשי, את החמלה העצמית וכלפי אנשים אחרים, והוא יעיל ביותר בהתמודדות עם מתח. תרגול קצר של חמש דקות מיינדפולנס באמצע יום עבודה מפרך עשוי להפחית את המתח באופן משמעותי ולשפר את ההישגים המקצועיים. על ידי המיינדפולנס אנחנו לומדים לבטוח בכאן ובעכשיו, ולהימנע מחדרה ודיכאון.

עזרה עצמית

המיינדפולנס הוא גישה של עזרה עצמית. בניגוד לגישות פסיכולוגיות אחרות בהן הקשר הטיפולי נמצא במוקד הטיפול, הרי שבמיינדפולנס אנחנו עוזרים לעצמנו. תרגול מיינדפולנס יכול להיעשות בכל מקום ובכל מצב, ואינו מצריך תנאים מיוחדים, ולכן הוא נחשב אקולוגי, זול ומותאם לאורח החיים המערבי.

תוכניות שונות להגברת קשיבות מיושמות באופן נרחב בבתי ספר, בתי סוהר, בתי חולים, מרכזים לקשישים, ובמקומות נוספים. ישנם מטפלים באומנויות או פסיכולוגים המשלבים מיינדפולנס בתוך עבודתם.

נסו את זה בבית

תרגול "קשיבות" מכיל על פי רוב מספר מרכיבים מרכזיים:

• מיקוד מכוון של תשומת הלב בדבר מה למשל בגוף, בנשימה, בתחושות וכד'.
• התמקדות במה שקורה ברגע הזה כאן ועכשיו.
• צפייה מהצד במחשבות החולפות או השקטה שלהן

נראה פשוט, אך במציאות מצריך זמן ותרגול ובשלבים הראשונים- גם הנחייה. מומלץ בחום!