הרשמה לאינדקס על הספה   |  כניסת מטפלים רשומים   |     על הספה בפייסבוק

אודות על הספה   |  הרשם לניוזלטר שלנו   |  צור קשר

לוגו על הספה
  • בית
  • חפש מטפל
      • חיפוש באינדקס
      • חיפוש מתקדם
      • קבל המלצה מהצוות שלנו
      • פיזיותרפיה
      • ריפוי בעיסוק
      • קלינאית תקשורת
      • טיפולים בהבעה ויצירה
      • טיפול באומנות
      • טיפול משפחתי
      • טיפול פסיכולוגי

      • טיפול פסיכולוגי תל אביב
      • טיפול פסיכולוגי בשרון
      • טיפול פסיכולוגי בדרום
      • טיפול פסיכולוגי בחיפה
      • טיפול פסיכולוגי בצפון תל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול פסיכולוגי לילדים

      • טיפול פסיכולוגי לילדים בשרון
      • טיפול פסיכולוגי לילדים בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול זוגי

      • טיפול זוגי בתל אביב
      • טיפול זוגי בשרון
      • טיפול זוגי בצפון
      • טיפול זוגי בירושלים
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול במתבגרים

      • טיפול במתבגרים תל אביב
      • טיפול במתבגרים בשרון
      • טיפול במתבגרים בצפון
      • ...אזורים נוספים
      • הדרכת הורים

      • הדרכת הורים בתל אביב
      • הדרכת הורים בשרון
      • הדרכת הורים בצפון
      • הדרכת הורים במרכז
      • ...אזורים נוספים
      • CBT

      • CBT בתל אביב
      • ...אזורים נוספים
      • טיפול מיני

      • טיפול פסיכיאטרי

  • פורומים
      • פורום קלינאית תקשורת
      • פורום התמכרויות
      • פורום הגיל השלישי
      • פורום אמהות, היריון ולידה
      • פורום גיל ההתבגרות
      • פורום ייעוץ לקהילה הגאה
      • פורום הדרכת הורים
      • פורום זוגיות , טיפול זוגי
      • פורום פסיכולוגיית ספורט
      • פורום טיפול פסיכולוגי
      • פורום דיכאון, חרדה
      • פורום קורונה
      • פורום אבחונים
      • פורום טיפול פסיכולוגי ילדים
      • פורום שירות צבאי
      • פיזיותרפיה התפתחותית
  • ערוצי תוכן
      • מידע כללי

      • מילון מונחים
      • השירות הציבורי
      • מכונים טיפוליים
      • מידע על סוגי טיפול
      • הכשרות והסמכות של מטפלים
      • כלים להורות אפקטיבית
      • הבלוגים של על הספה
      • ערוץ וידאו

      • גמילה מחיתולים
      • התפתחות מוטורית תינוקות
      • סרטוני הדרכת הורים
      • ויסות חושי
      • הכנה לכיתה א
      • הצבת גבולות וסמכות הורית
      • אכילה בררנית
      • התפתחות תינוקות - זחילה
      • מאמרים

      • גיל ההתבגרות
      • טיפול בילדים
      • כתבות בנושא דיכאון וחרדה
      • לקויות למידה
      • זוגיות ומשפחה
      • טיפול פסיכולוגי
      • איכות חיים
      • חגים ומשפחה
  • לאנשי מקצוע
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
    • הרשמה לניוזלטר
    • פרסום מאמרים בעל הספה
    • כניסת מטפלים רשומים
  • תחומי טיפול
      • טיפול בדיכאון
      • טיפול בחרדה
      • הפרעות אכילה
      • התמכרויות
      • לקויות למידה והפרעות קשב
      • נכויות ומחלות כרוניות
      • אבחונים
      • מיינדפולנס
      • פסיכולוגיה תעסוקתית
      • פסיכודרמה
      • התפתחות הילד
      • גיל ההתבגרות
      • בעיות משפחתיות וזוגיות
      • אבל ואובדן
      • טיפול רגשי בילדים
      • הגיל השלישי
      • טיפול בקשיים מיניים
חפש באתר  
חפש באתר  
פעולות נפוצות באתר
  • אודות על הספה
  • הרשמה לאינדקס שלנו
  • צור קשר
  • כניסת מטפלים רשומים
  •   בית
  •   חיפוש באינדקס
  • חפש מטפל
    • טיפול פסיכולוגי
    • טיפול אונליין
    • טיפול זוגי
    • הדרכת הורים
    • טיפול במתבגרים
    • טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT
  •   לפורומים של אתר על הספה
  •   הרשמה לאינדקס שלנו
  • ערוצי תוכן
    • מאמרים
    • ערוץ וידאו
  • לאנשי מקצוע
    • כניסת מטפלים
    • הצטרפות לאינדקס שלנו
    • מאגר מדריכים מקצועיים
    • מאמרים מקצועיים
    • לוח לקהילה המקצועית
    • כלים ושירותים למטפלים
  • תחומי טיפול
    • טיפול בדיכאון
    • טיפול בחרדה
    • התפתחות הילד
    • פסיכודרמה
    • מיינדפולנס
    • פסיכולוגיה תעסוקתית
    • טיפול בקשיים מיניים
    • לקויות למידה והפרעות קשב
    • הפרעות אכילה
    • לכל תחומי הטיפול
לוגו על הספה

על הספה, המגזין, כתבות בנושא חרדה


  • בית
  • המגזין
  • כתבות ומאמרים
  • חמישה תרגילים שיעזרו לכם להתמודד עם המתח הנפשי

חמישה תרגילים שיעזרו לכם להתמודד עם המתח הנפשי

צוות אתר על הספה


א | א | א | א | (שנה גודל אות)
שתף מאמר בפייסבוק
שתף מאמר בווטסאפ

בשבועות האחרונים רובנו מתקשים לנער מעלינו את תחושת המתח והדאגה ולהרגיש רגועים כפי שידענו להיות בעבר, לפני אירועי השביעי באוקטובר.

המתח הנפשי המצטבר לאורך זמן עלול לגרום לנזק נפשי ולכאבים פיזיים, ביניהם שרירים תפוסים, כאבי ראש ועוד. למותר לציין שמתח מתמשך אף פוגם ביכולת שלכם להתנהל, בשגרה ובחירום ולהגיב בצורה אפקטיבית ומהירה לאירועים המשתנים.

החדשות הטובות הן שיש מה לעשות כדי להירגע ולהפחית את המתח והחדשות העוד יותר טובות הן, שאתם יכולים לעשות את זה בעצמכם ללא כל סיוע חיצוני.

ריכזנו עבורכם מספר המלצות לתרגילים ולשיטות שיעזרו לכם להירגע.

תרגילי נשימות יעזרו להרגעה


ערכו ניסוי קטן ונסו להיות בקשב ובמודעות לנשימות שלכם. להערכתנו תגלו שאתם נושמים מעט מדי ובאופן שטחי מדי, בדומה לרוב האנשים שמצויים במתח.

נשמע מוזר לדבר על איכות הנשימה, בעוד היא דבר שהגוף שלנו עושה באופן עצמאי ולרוב לא מודע, אבל חשוב שתבינו שיש לכם את היכולת לשלוט בנשימות ולהפוך אותן ליעילות יותר עבור הגוף והנפש שלכם.


חמישה תרגילים שיעזרו לכם להתמודד עם המתח הנפשי


התרגיל הראשון הוא פשוט: שבו בנוח ובמשך 3 דקות, לא יותר, התרכזו בנשימות שלכם ונסו לנשום כמה שיותר עמוק ולאט. דמיינו את האוויר שנכנס מתפשט בגופכם, מגיע עד לאחרון האיברים ומנשים אותו.

בזמני לחץ אקוטי, נסו לזכור להכניס אוויר לריאות בזמן שאתם מבצעים את הפעולות הנדרשות להתמודדות עם המצב. האוויר הזה חשוב מאין כמוהו!

שימו לב – בעת נשימה עמוקה אפקטיבית הבטן צריכה להתרומם ולא בית החזה.

דמיון מודרך תמיד מסייע לנפש


נגענו קצת בדמיון בתרגיל הקודם ונעמיק מעט כעת.

לכל אחד מאיתנו יש מקומות וסיטואציות שבהן הוא נרגע – אצל חלק מהאנשים זה יהיה הים, אצל אחרים המדבר ויהיו מי שיעדיפו בכלל נוף ירוק עם נחל מפכפך בקרבת מקום.

לא משנה מהו המקום הזה, שבו חוויתם שלווה אמיתית – העלתו בדמיון בזמן שאתם מרגישים לחוצים, יכולה לעזור.

איך עושים את זה? שכבו על הגב, התמקדו בנשימות שלכם ונסו לדמיין את עצמכם במקום שמרגיע אתכם. נסו להרגיש את חום השמש על גופכם, לשמוע את הצלילים האופייניים למקום וממש להרגיש שאתם נמצאים שם, בשלווה וברוגע. הקפידו לנשום לעט ועמוק ותנו לעצמכם לשהות כמה זמן שצריך בדמיון המרגיע.

מיינדפולנס - להיות מודע אך בדרך רגועה


בשונה מדמיון מודרך, שמטרתו לנסות להעביר אתכם מהסיטואציה המלחיצה אל מציאות אחרת, בה חוויתם שלווה, מיינדפולנס מאפשר לכם להישאר ערים ומודעים למה שקורה כעת ויחד עם זאת להחליש את הווליום של הפרשנות הפנימית, הפחדים והזיכרונות.

במילים אחרות – מיינדפולנס מבקש לאפשר לכם לחוות את הרגע, כל רגע, מתוך סקרנות ופליאה וללא שיפוטיות.

הצעה לתרגול מיינדפולנס להפחתת תחושת חרדה:

שכבו בנוחות על הגב והתמקדו בגוף שלכם. התחילו בקצות האצבעות של כפות הרגליים, התמקדו בהן ונסו להבין את התחושה – האם קר/ חם לכם? מעקצץ? מגרד?

המשיכו לסרוק את גופכם ביסודיות – שוקיים, ברכיים, ירכיים, הבטן וגב, ידיים, צוואר וראש.

היו מודעים לתחושות שעולות בכל אחד מחלקי הגוף הללו, בלי לנסות להבין למה או לשנות את המצב. פשוט היו בנוכחות ובמודעות למשך כ 10-15 דקות.

ניתן ורצוי לבצע את התרגיל, בשילוב מוזיקה אהובה שמסייעת לכם להירגע.



יוגה  - מסייע גם לגוף וגם לנשמה



יוגה - מסייע גם לגוף וגם לנשמה


תרגול קבוע של יוגה מסייע לגוף להשתחרר ממתחים ולאפשר מודעות להווה, אפילו פירוש המונח בסנסקריט הוא הרמוניה ואיחוד.

מדובר בתרגול פיזי שכולל בתוכו רכיבים של תנועה ונשימה מודעת ואף מדיטציה והוא מסייע גם בשיפור המודעות, היציבה ויכולת התנועה במרחב.

תרגיל יוגה מומלץ למתחילים - שוכבים על מזרן או על שטיח, תופסים את הירך בעזרת הידיים ומקרבים את הברך אל הבטן ואת הירך את החזה. חשוב להקפיד שרגל שמאל תשאר ישרה, כשהיא ממשיכה את קו הגוף, סנטר אל החזה, ועורף ארוך הממשיך את קו השדרה. המטרה היא ליישר ולמתוח את הגוף המכווץ שלנו.

נושמים נשימות עמוקות ואחרי דקה מחליפים רגל ולבסוף משקיעים דקה בכיפוף שתי הרגליים במקביל.

פעילות גופנית - הבסיס עליו אפשר לשפר כל הרגשה


מחקרים אין ספור כבר הוכיחו מעל לכל ספק את הקשר בין פעילות גופנית להפחתת חרדה ומתח, בעקבות שחרור אנדורפינים המתרחש בגוף עם המאמץ הפיזי.

לא משנה מה אתם אוהבים לעשות – לשחות, לשחק טניס, ללכת, לרוץ, להתאמן בחדר כושר – פעילות גופנית מאומצת, 3 פעמים בשבוע, תשאיר אתכם רגועים ושלווים יותר.



פעילות גופנית - הבסיס עליו אפשר לשפר כל הרגשה




  • תגיות

  • טיפול בחרדה

  • איכות חיים

לא משנה מה אתם אוהבים לעשות – לשחות, לשחק טניס, ללכת, לרוץ, להתאמן בחדר כושר – פעילות גופנית מאומצת, 3 פעמים בשבוע, תשאיר אתכם רגועים ושלווים יותר.

אנשי מקצוע רלוונטים לתחום


רויטל לביא-אינדקס מטפלים מומלצים

רויטל לביא

פסיכותרפיסטית ומומחית לטיפול בחרדות ומשברי חיים

התמחות: חרדות, חרדה חברתית, משברי חיים, מעברים ושינויים, דימוי עצמי, קשיי קשב וריכוז, טיפול בטראומות, בריאות הנפש, קשיים בזוגיות ומציאת משמעות.
אזור בארץ: רעננה, הוד השרון, הרצליה, כפר סבא, השרון
שפה: עברית

טיפול רגשי וטיפול cbt במבוגרים, מתבגרים וילדים במצבי משבר וחרדות - הבנה של הקושי עמו מתמודדים הכוונה, ייעוץ, ליווי וטיפול נפשי. מלווה תהליכים לעבר ריפוי ומימוש עצמי.

מידע נוסף

   

צור קשר

טלי שוחט-אינדקס מטפלים מומלצים

טלי שוחט

עו''ס, מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת, פסיכותרפיסטית

התמחות: בעיות משפחתיות וזוגיות,הדרכת הורים,התמודדות עם משברי חיים
אזור בארץ: טבעון, אלוני אבא
שפה: עברית,אנגלית

האמונה שלי היא שלכל אדם מגיע להרגיש יותר טוב עם עצמו ועם סביבתו. מאמינה שכל אדם יכול לעשות שינוי ולעיתים רק צריך מישהו שיוכל לראות, לשמוע, להחזיק ולסייע בתהליכים המורכבים של הנפש.

מידע נוסף

   

צור קשר

הגר קלוגר-אינדקס מטפלים מומלצים

הגר קלוגר

פסיכותרפיסטית ומטפלת בתנועה

התמחות: בריאות הנפש,חרדה ופוביה,דיכאון,טראומות,משברי חיים,הפרעות בדימוי עצמי, הפרעת קשב וריכוז, קשיי ויסות רגשי,הדרכת הורים
אזור בארץ: פתח תקווה,בקעת אונו
שפה: עברית

פסיכותרפיסטית דינמית,ומטפלת בתנועה. מטפלת במבוגרים,נוער וילדים. ישנם מצבים בהם קשה להתמודד עם קושי וכאב לבד.הטיפול הינו מפגש אמיתי המסייע להתגבר על הקשיים.

מידע נוסף

   

צור קשר

אור פקלר-אינדקס מטפלים מומלצים

אור פקלר

פסיכולוג שיקומי מומחה

התמחות: בריאות הנפש, דיכאון, חרדה, הדרכות הורים, קשיי זוגיות ומשפחה, לקויות למידה, קשב וריכוז, משברי חיים
אזור בארץ: תל אביב, גבעתיים, רמת גן, אזור המרכז, טיפול אונליין (זום וכו')
שפה: עברית,אנגלית

נעים מאוד, אני אור, פסיכולוג מומחה, שמטפל במבוגרים ובמתבגרים, שמתמודדים עם משברי חיים, מחלות כרוניות, חרדות, דיכאונות, התפרצויות זעם, וקשיים סביב הורות, זוגיות, תעסוקה ולימודים

מידע נוסף

   

צור קשר



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך


איך מתקנים לב שבור? - ד"ר עירית קורן, פסיכותרפיסטית

זוגיות ומשפחה, איכות חיים, משברי חיים


איך מתקנים לב שבור? והנה הגענו לינואר-תחילת השנה האזרחית-2019. עוד שנה חלפה. בתחילת שנה נהוג לשים את הדגש על התחלות חדשות, משאלות ותקוות לשנה הקרובה. הפעם בחרתי דווקא לדבר על הסופים. כי כל התחלה של שנה חדשה היא גם סוף של השנה הקודמת. מה הפסדנו, מה איבדנו בדרך

אלימות נגד נשים בימי הקורונה - צוות על הספה

דיכאון, חרדה, זוגיות ומשפחה, טיפול פסיכולוגי, איכות חיים


אלימות נגד נשים בימי הקורונה לאחרונה נדמה שאי אפשר לפתוח עיתון או מהדורת חדשות מבלי לשמוע על אישה נוספת שהותקפה באלימות על ידי בן זוגה. עיון בנתונים הרשמיים מראה עלייה דרמטית במספר מקרי האלימות המדווחים מאז שנכנסה הקורונה אל חיינו בחודש מרץ האחרון.

הסכנה האמיתית של הקורונה - צוות על הספה

חרדה


הסכנה האמיתית של הקורונה הקורונה הולכת ומשתלטת על חיינו. בכל יום מוצאות הנחיות וגזרות חדשות. בכל יום אנשים נוספים נשלחים לבידוד וככל שהממשלה מנסה להשתלט על התפשטות הנגיף פושטת התחושה של התגברות חוסר שליטה וחוסר אונים בקרב האוכלוסייה.

הילדים הולכים לישון (2) אצל חברים – אבל מה עם ההורים? - צוות על הספה

התפתחות הילד, זוגיות ומשפחה, איכות חיים, חגים


הילדים הולכים לישון (2) אצל חברים – אבל מה עם ההורים? כשילד או ילדה מבקשים ללכת לישון אצל חברים, הם מאותתים לנו על רצונם לעלות מדרגה בעצמאותם ובבגרותם. עלינו, ההורים לשאול את עצמנו האם הם בשלים ומוכנים לכך, והאם אנחנו מוכנים גם כן.







על הספה

צוות אתר על הספה, משלב אנשי מקצוע טיפוליים יחד עם אנשי אינטרנט. לכולנו, חוויה מדהימה ועם זאת כל כך שונה של טיפול פסיכולוגי. לשם כך יצרנו את "על הספה" מתוך רצון לעזור לכל מי שחש אי נוחות או קושי בחייו, למצוא את העזרה המקצועית הנכונה ולהתחיל, כבר היום, במסע לקראת איכות חיים טובה יותר.

  •    אודות על הספה
  •  [email protected]
  •  054-5690181
  •  על הספה בפייסבוק
  •    צור קשר
  •    אזור אנשי מקצוע
 אודות ועזרה
אתר על הספה מקשיב לכם על מנת לשרת אתכם טוב יותר, נשמח לקבל מכם תגובות, הערות וביקורות.
מטפלים ממליצים עלינו
אין תחליף למפגש הבינאישי. אך בימינו המפגש הראשוני מתחיל הרבה לפני ששני אנשים נפגשים פנים אל פנים
הצטרפות לאינדקס מטפלים - "על הספה" מציע לך מגוון שירותים וחבילות אטרקטיביות שיאפשרו לכם שליטה מלאה ואיכותית בתכנים שיקראו אודותכם לקוחות וקולגות

 ערוצים מומלצים


  •    פורומים בעל הספה
  •    ערוץ הוידאו של הספה
  •    כתבות בעל הספה
  •    תחומי טיפול
  •    אזור אנשי מקצוע
  •    אינדקס מדריכים
  •    טיפול פסיכולוגי מוזל
  •    לוח לקהילה המקצועית
  •    הבלוגים של על הספה

 אינדקס על הספה


  •    טיפול פסיכולוגי
  •    טיפול זוגי
  •    הדרכת הורים
  •    פיזיותרפיה
  •    קלינאית תקשורת
  •    ריפוי בעיסוק
  •    טיפול פסיכיאטרי
  •    קבוצות טיפוליות
  •    CBT

התכנים והמידע המוצגים באתר זה מספקים מידע בלבד. אין לראות בהם אבחנה ו/או חוות דעת ו/או המלצה רפואית והם אינם מהווים בשום מקרה תחליף לייעוץ עם גורם מקצועי מוסמך.
השימוש באתר או בתכניו הוא על אחריותו הבלעדית והמלאה של המשתמש. שימוש באתר ובתכניו ייחשב כהסכמה מצד המשתמש לתקנון האתר .
  כל הזכויות שמורות לאתר על הספה ©